[Brauche Hilfe] bei Home-Trainingsplan...

Guten Morgen,

ich habe nun seit kurzer Zeit meine Turnringe,Klimmzugstange und Dip/Beinhebe-Bar im Keller montiert und das Gästezimmer zum Fitnessraum umfunktioniert

Was mir jetzt noch fehlt ist ein vernünftig ausgearbeiteter Trainingsplan.

Die letzte Zeit habe ich einfach spontan mir kleinere Workouts zusammengeschustert,dies soll sich aber jetzt ändern.


Da ich ein 16kg Kettlebell mir extra angeschafft habe,sollte der TP auch Übungen mit dem KB beinhalten.


Gestern Abend habe ich dann dieses Workout:

3x3 Pull-Ups
3x3 Dips
3x3
5x10 Hyper Extensions
5x10 V-Ups

...
gemacht.

Dabei wurde ich kaum gefordert.

Die waren mit 20kg Zusatzgewicht viel zu einfach.
Auch die Pullupsanzahl an den Turnringen waren,wie ich finde zu easy.


Was ich in letzter Zeit beobachten konnte ist,dass ich Defiziete im Triceps und in der unteren Rückenmuskelatur habe.

Ebenso empfinde ich die sehr breitgegriffenen Pullups(also Handinnenfläche von einem weg) als relativ schwierig.Da schaffe ich dann max. 5 Stück im Fullrange..


Bicepsmäßig sieht es eigentlich bei mir momentan gut aus,da ich wie es scheint dort die wenigsten Defiziete habe


Ebenso möchte ich meine Bauchmuskelatur am besten isoliert trainieren,damit ich bald den L-Sit problemlos an den Rings durchführen kann.
Ich denke da sind die V-Ups ideal für,oder?


Was mir noch einfällt:
Sollte ich denn jeden Tag trainieren oder sollte ich an dem darauffolgenden Tag lieber Konditions bzw. Schnelligkeits Training machen?



EDIT:
Klimmzüge mit Untergriff,also handinnenfläche zu mir,schulterbreit schaffe ich 12 vernünftige,also von ganz unten bis ganz oben. Dips schaffe ich bedauerlicherweise nur um die 10+. Aber deshalb brauche ich ja Eure Hilfe Bezüglich meiner Ziele... Das finde ich schwer zu sagen,ich möchte einfach etwas Masse aufbauen,dabei aber immernoch athletisch wirken bzw. sein,da ich leidenschaftlich Tennis spiele.

Nun seit Ihr gefragt!



Ih danke Euch für die Hilfe

Alex

PS:
Bei Bedarf kann ich mal ein paar Fotos vom Raum hochladen,damit Ihr wisst was an Equipment vorhanden ist bzw. was noch gekauft werden sollte...