Brauche Hilfe beim Abnehmen

Diskutiere Brauche Hilfe beim Abnehmen im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, bin 178cm groß und 88kg schwer. möchte gerne abnehmen und fang jetzt an Sport zu treiben. Ich fahre täglich jetzt 1 Std...

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  1. #1 whitey, 18.05.2011
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    Hallo,
    bin 178cm groß und 88kg schwer.
    möchte gerne abnehmen und fang
    jetzt an Sport zu treiben.

    Ich fahre täglich jetzt 1 Std Inlineskates
    (hatte einen Bänderriss deswegen jogge ich nicht)
    und mache ca. 50-70 Situps.

    Am Tag esse ich 4 Wurstbrote an der Arbeit
    und dann Mittags wenn ich heimkomme.
    Auf Süßes(Cola, Schokolade etc.) verzichte ich ganz.

    Hat es Sinn? :confused::confused::confused:

    Danke für eure Antworten

    Gruß Bastian
     

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  3. #2 whitey, 18.05.2011
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    meine problemstellen sind Bauch und Beine.
     
  4. #3 bambalam, 18.05.2011
    Zuletzt bearbeitet: 18.05.2011
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    Hallo whitey,
    zum abnehmen ist das wichtigste eig. mehr Kalorien zu verbrennen als du einnimmst, sowie eine ausgewogene, vollwertige und regelmäßige Ernährung, dh du solltest versuchen am tag zwischen 3 und 5 mal versuchen zu essen (bei 5 mal zb morgens und nachmittags ein kleiner Obstsnack/eine scheibe Brot etc).
    Zudem solltest du wie gesagt auf eine vollwertige Ernährung achten.
    Als Ausdauertraining ist inlineskaten meiner Meinung nach vollkommen ok, eine andere Möglichkeit wäre zb Radfahren und evtl Intervalltraining.
    Ein anderer tipp wäre abends keine Nahrung mit einem hohem Kohlehydratanteil (zb Brot) zu essen.
    Die von dir erwähnten sit-ups sind sicher sinnvoll, aber nicht unbedingt sehr effektiv, da die bauchmuskelsn nur eine kleine Muskelgruppe sind...ich denke ein Ganzkörper-Krafttraining würde sich da mehr auszahlen.

    Ich hoffe das hilft dir weiter ;)
     
  5. #4 whitey, 18.05.2011
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    Danke bambalam

    Also ich esse 3 mal täglich.
    morgens 9uhr: 2 Brote
    mittags 12uhr: 2 Brote
    nachmittags 16uhr: Warme Mahlzeit

    Also d.h. wenn ich 1900Kalorien zu mir nehme muss ich
    4std Inlineskates fahren?
    1std verbraucht man ca.500 Kalorien.
    Das Problem ist noch dass ich durch meinen Bänderriss
    noch Probleme habe d.h. Schmerzen beim joggen.
     
  6. #5 bambalam, 19.05.2011
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    Keineswegs, ein Körper verbraucht täglich ca. 1800-2000 Kal durchschnittlich..dieser Wert beinhaltet jedoch kein Sport.
    -> die beim Sport verbrannten Kalorien bilden ein Defizit was mit welchen aus deinen Fettreserven gedeckt wird.
    (sofern meine daten stimmen ist ein tägliches Defizit von rund 500 Kal schon ein guter Richtwert)
     
  7. #6 whitey, 19.05.2011
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    also heißt das für mich, dass ich ca.1000kal an belegten brot und ca. 600-800kal an warmer Mahlzeit zu mir nehme.
    insgesamt 1800kal.
    wenn man täglich 1800-2000kal verbraucht würde ich abnehmen, wenn ich sport machen würde und nichts
    mehr nach 17 uhr zu mir nehme.

    stimmt es wenn man morgens ein eiskaltes glas wasser trinkt, dass es den körper anregt und er auf fettreserven zugreift?
     
  8. #7 bambalam, 19.05.2011
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    Rein theoretisch schon...aber meines Erachtens nach solltest du auch nach 17 Uhr (falls du nicht sehr früh ins bett gehst) noch Etwas essen, aber einfach nicht so viel...ein Beispiel wäre Magerquark für die Eiweißzufuhr falls du zusätzlich Krafttraining machst...
    Ob das mit dem kaltem Wasser stimmt kann ich dir leider nicht sagen, du solltest aber auf jeden Fall darauf achten mindestens 2,5l täglich zu trinken, am besten Wasser, Tee und Kaffe (haben alle 0 Kalorien). Auf Limonaden und alkoholische Getränke solltest du am besten ganz verzichten.
     
  9. #8 whitey, 19.05.2011
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    d.h. nach 17 uhr alles was keine Kohlenhydrate hat nicht essen.

    wie lange würde es dauern bis ich etwas abnehme?
     
  10. #9 bambalam, 19.05.2011
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    Ich schätze mal du meinst ab 17Uhr was Kohlenhydrate HAT (!) nicht essen ;)
    wie lang es dauern kann kann ich dir so genau leider nicht sagen....
     
  11. #10 whitey, 19.05.2011
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    ja so meinte ich das.
     
  12. #11 whitey, 19.05.2011
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    so war es gemeint!
     

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  14. #12 Exitus, 20.05.2011
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    Ich würde dir raten, dich erstmal über die Grundlagen der Ernährung zu informieren - da scheint es große Wissenslücken bei dir zu geben.
     
  15. #13 Siddi, 30.05.2011
    Siddi

    Siddi Erfahrener Benutzer

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    Weniger ist mehr, mach mal Situps a bissal anders:

    5 sec. hoch (ausatmen) und 5 sec. wieder langsam runter (einatmen). Es ist egal wen du hier nicht deine 70 machst ;) es ist effizienter!

    MfG

    Siddi
     
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