brauche hilfe beim ernährungsplan

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  1. #1 letmefly, 29.04.2008
    letmefly

    letmefly Neuer Benutzer

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    hey leute..

    paar sachen über mich..

    ich bin 19, 185cm groß und wiege 63 kg.. ich möchte versuchen zuzunehmen und muskeln aufzubauen! zu meinem gewicht.. mein problem ist, ich esse nicht regelmässig aber wenn ich esse dann viel und eig. nur fastfood.. ich werde versuchen dies zu ändern.. hierfür benötige ich hilfe von erfahrenen usern :wink

    wie erstelle ich nun am besten einen ernährungsplan? meine überlegung war es, zuerst den kalorienbedarf auszurechnen in dem ich eine woche lang einfach alles aufschreib was ich esse.. gibt es daran etwas auszusetzen oder sollte ich als erstes andere dinge beachten? evtl hat jemand ja noch sinnvolle tipps für mich..

    einen trainingsplan hab ich noch nicht, da ich noch im forum am lesen bin.. eine frage hätte ich aber bereits: sollte ich sachen wie joggen oder fahrradfahren weglassen wenn ich zunehmen möchte?

    vielen dank
     

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