Brauche Hilfe beim Klassiker - Abnehmen und Muskelaufbau

Diskutiere Brauche Hilfe beim Klassiker - Abnehmen und Muskelaufbau im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, mein Name ist Dennis, ich bin 30 Jahre alt und neu hier. Ich bin 204cm groß und wiege 135 kg, demnach möchte ich rund 10-20 kg abnehmen...

  1. #1 DennisD, 23.07.2015
    Zuletzt bearbeitet: 23.07.2015
    DennisD

    DennisD Neuer Benutzer

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    Hi Leute,

    mein Name ist Dennis, ich bin 30 Jahre alt und neu hier. Ich bin 204cm groß und wiege 135 kg, demnach möchte ich rund 10-20 kg abnehmen und zugleich Muskeln aufbauen. Ich bin seit rund 2 Monaten im Studio und gehe 3-4 mal die Woche für 2-2,5 Std. Zuerst mache ich immer Krafttraining, wobei ich mich da an keinen Trainingsplan halte, sondern den ganzen Oberkörper&Arme trainiere und danach immer 25 km aufm Fahrrad für Cardio&Beine mache. Ist das ok so?

    Ich habe mich in einige Threads hier eingelesen, habe aber denn noch einige Fragen:

    Wenn ich meinen Kalorienbedarf per Formel auf Ernhrung > Wissenswertes > Kalorienbedarf - Fitness-Foren.de ausrechne dann komme ich auf sage und schreibe 4276 Kalorien pro Tag. Ich habe mir auch die App FDDB gezogen und die sagt mir aber mein "Soll" wäre 2122 Kalorien.
    Wie habe ich das zu verstehen?

    Auf GRATIS Kalorienrechner von Mic's Body Shop habe ich meine Kalorien auch ausgerechnet, da steht:

    Deine Kalorienbilanz
    Grundumsatz: 2231 kcal
    Arbeitsumsatz: 478 kcal
    Freizeitumsatz: 450 kcal
    Zielzufuhr: 2659 kcal
    Eiweiß: 203 g
    Fett: 76 g
    Kohlenhydrate: 274 g

    Ich habe auch gelesen, dass man nicht zu wenig essen sollte, ich bin auch öfter schlapp und müde. Das könnte damit zusammenhängen, oder? In der Regel esse ich morgens 2-3 belegte Scheiben Brote mit Käse und Wurst und mittags Hühnchenfilet mit Kaisergemüse, abends tu ich mich ein wenig schwer. Da dann entweder gar nichts oder wieder belegte Brote. Ich habe jetzt nie Kalorien gezählt, aber ich schätze ich komme so auf 1500-2000 über den Tag.
    Was noch zu erwähnen wäre ist, dass ich am Wochenende sogut wie immer Alkohol trinke, in der Regel auch nicht wenig. Ich weiß, dass mich das zurückwirft, aber es ist schwierig darauf zu verzichten beim feiern gehen etc.

    Vielleicht habt ihr ja Verbesserungsvorschläge für mich. Würde mich freuen. :eek:


    Beste Grüße

    Dennis
     
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