Brauche Hilfe - EP

Hey, brauche denke mal dringend Hilfe was meine Ernährung angeht:

Erstmal zu mir:

Alter: 21
Größe: 175cm
Gewicht: 77kg
Beruf: Büroangestellter
(Arbeitszeit 6/7-14/15.30, was ein warmes Mittag unmöglich macht jeden tag)
Kraftsport: 3mal die Woche mi - fr - so im FitnessCenter

Meine Ernährung sieht zur zeit so aus:

5:20 aufstehen:
nach dem aufstehen ein Eiweißshake, damit der Magen nich sofort knurren tut

8:00
ein vom Bäcker dick belegtes großes Baguette Brötchen

Zwischendurch etwas Obst.

12:00
je nachdem was da ist, meißten 2 kleine selbst gemachte brötchen mit fettarmer putenwurst und käse oder noch ein großes belegtes baguettebrötchen vom bäcker + Obst wie Paprika, Äpfel, Bananen

16:00-18:00Uhr
Eiweißshake nach dem Training - an Trainingstagen halt

+ Mahlzeit zu Hause
- diese Mahlzeit variiert wahnsinnig, mal sinds 15Chickenmcnuggets, 1Döner, selbstgemachtes Essen(Kartoffeln und Schnitzel) oder gar einfach 4 Toaststullen mit Wurst + Käse jeweils drauf.

Zwischendurch ab und an auch mal noch wieder nen Toast, oder nen Chesseburger.

20-22Uhr
kurz vor dem schlafen gehen dann ebenfalls meißt nochmal 2-4 Toaststullen

Denke das ist über den Tag gesehen viel zu viel was ich da am Essen bin, sehe es ja an meinem Gewicht.

Sollte ich evtl auch erstmal direkt auf Cardio gehen und weniger auf Muskelwachstum ? Hab gehört beides zusammen verträgt sich im allgemeinen nicht besonders ?!

Was sollte ich in erster Linie ändern an meiner Ernährung ?
Und auch sonst allgemein.

Hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen, wäre jedenfalls sehr dankbar, würde gern endlich runterkommen von den vielen Kilos!

Gruß

Ps: Die Eiweißshakes werden mit H-Milch 1,5% Fettarm und Wasser im 50:50 Verhältnis geshaket.

 

hey, vielen dank ersteinmal !!

ja, weiß was sie schlecht ist, daher bitte ich hier ja um hilfe

das problem bei dem gewicht bei mir ist ja, dass das meißte zur zeit am bauch und an den hüften ist, was das ganze etwas unbrauchbar macht

also, frühs esss ich meißt zu hause nix, da ich fix auf arbeit will, damit ich früher abhauen kann und allgemein frühs immer nur sehr schwer was runtrebekomme nach dem aufstehen. bleibt meißt dann bei einer banane + den shake in den ersten 2-3std.

werd aber versuchen das umzugewöhnen, genauso wie die mahlzeit vor dem schlafengehen und ebenfalls die brötchen wegzulassen und durch vollkornbrot zu ersetzen.

ist es wichtig was auf dem vollkornbrot ist oder kann ich ganz normal wurst + käse raufhaun?

und am abend der magerquark, kann ich den mit irgendwas mischen, damit dieser geschmacklich besser ist ?

gruß