Brauche Hilfe essen :/

Das ist dann evtl auch mangelnde Disziplin. Mit 2300 kcal kann man eigentlich genug essen ohne zu hungern. Reichlich Grünes zu den Mahlzeiten, viele Ballaststoffe. Fressattacken erwarte ich eher bei Leuten, die stark im Defizit sind.

Mikros gedeckt?

 

AW: Brauche Hilfe essen :/

Dann musst du diesen Gedanken überwinden... Da kann sonst keiner was dran drehen außer du

Das was du gepostet hast sind Makros, Mikros sind Inhaltsstoffe wie Eisen, Magnesium usw.

 

Wenn du genug Gemüse & Früchte zu dir nimmst, mal ein paar Haferflocken, Fleisch und Fisch, versorgst du dich eigentlich mit dem Notwendigsten. Scheust du dich vor ersteres, könnte man da ansetzen.

Im welcher Frequenz isst du, sprich wann und wie häufig am Tag und wie ist da die Menge aufgeteilt?

Oft kann man das Frühstück auslassen, mit Kaffee / grünem Tee. Oft isst man erstmals um 07:00 morgens und das letzte Mal dann um 22:00. Das sind bei 2300kcal dann ein langer Zeitraum, wo es häufig zu Hunger kommen kann. Richtige Fressattacken sollte das zwar nicht auslösen, aber vielleicht kann man da etwas optimieren.

 

Natürlich, das ist überhaupt kein Problem, sofern du dich nicht in den Kalorienüberschuss futterst. In Frauen Zeitschriften gibt's ja immer mal die "Pudding-Diät", die "Schoko-Diät", die "Eis-Diät", die "Döner-Diät", etc., etc... ! Und jede funktioniert dahingehend, dass man sich noch im Kaloriendefizit befindet. Der Körper weiß nicht, dass wir Pizza oder Schokolade als ungesund abstempeln. Für den Körper sind das alles Nährstoffe, die er verarbeiten kann.

 

AW: Brauche Hilfe essen :/

Ich hab leider nicht(!) die Erfahrung gemacht essen zu können was ich möchte - habe eine Massephase mit IIFYM gemacht (400kcal Überschuss) und habe extrem fettig zugelegt - aber solange man es nicht komplett übertreibt sollte auch mal was "Nicht-Cleanes" drin sein. Jeder reagiert da aber auch wieder anders drauf...

 

Du musst nichts abwiegen und tracken, aber wenn du die Sache gescheit und mit Erfolg angehen willst, solltest du damit beginnen ein Gefühl für Lebensmittel zu bekommen. Und das tust du nur, wenn du dich mal richtig mit ihnen auseinander setzt und ein paar Wochen schaust, wie sich das alles verhält. Ich tracke auch nicht täglich, aber das bring, die Erfahrung mit sich.Besonders wenn man keinen Plan hat, wo denn der eigene Verbrauch überhaupt liegt und wie man abnimmt, sollte man etwas mehr Eigeninitiative ergreifen - das nimmt dir von uns keiner ab!

 

Setz dir einen Cheat Day in der Woche, dann freust du dich darauf und kannst die paar Tage auch abwarten

 

AW: Brauche Hilfe essen :/

Ich weiß nicht ob dir das was hilft, aber ich schreibe dir trotzdem mal Wenn ich großen Hunger auf Süßes habe, dann versuche ich das so gesund wie möglich zu halten. Ich mache mir dann z.B. Magerquark mit Haselnussmus, Vanille und Sukrin und esse dazu ein bisschen Obst. Diese Mischung schmeckt fast original nach Giotto und da kann man mit Erdnussmus und Backkakao auch ganz lecker einen Snickersgeschmack hinbekommen. Sukrin ist ein Süßstoff der keine Kaloien hat, aber aussieht wie Zucker und ich finde, dass er keinen merkwürdigen Nachgeschmack hat. Das hilft mir total, wenn mich der Süßhunger packt. Momentan mache ich mir auch gerne Vanille und Haselnussmus morgens in meine Haferflocken, dann habe ich quasi schon süß gegessen und habe über den Tag gar nicht mehr so viel Lust auf Süßes.

 

Es wird den Light Produkten nachgesagt, dass gewisse Stoffe das Hungergefühl beeinflussen, belegt ist in der Hinsicht meiner letzten Kenntnisse nichts. Aber lass sie mal weg. Wenn ich Bock auf etwas Süßes habe, gibt es eine riesige Schüssel Schoko-Haferflocken mit Ananas oder Protein Pancakes.

 

Du hast entweder keine Disziplin oder eine Zuckersucht. Ich kenne Leute, die bei Crash Diäten weniger Rückfälle bekommen. Ich weiß nicht, normal ist das nicht. Bist anscheinend zufrieden genug mit dir selber, dass du so reinhaust.

Selbst im Bulk würdest du mehr Fett aufbauen, als dir lieb wäre.

Reiß dich zusammen. Protein- und ballaststoffreich ernähren, dann hast auch weniger Hunger. Viel trinken, morgens und mittags hilft Koffein gegen den Hunger. Eventuell holst du dir mal Chromtabletten und schaust, ob die dir den Hunger nehmen.