Brauche Hilfe

an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne

Also für richtiges Krafttraining bist du mM zu jung. Wenn du hier nen bißcen rumsuchst wirst du auch einige Diskussionen zum Thema Wachstumsfugen finden.
Um dich fit zu machen/zu halten kannst du natürlich Sport machen, nur würde ich es nicht mit schweren Gewichten machen, aber so wie ich dich verstanden habe, machst du eh nur nen bißchen was für die Arme. Korrigier mich.

Generell würde ich erstmla 2x pro Woche nen kleines Workout machen. Da du viel wert auf deinen Bauch legst nehme ich mal an, dass du in richtung Waschbrettbauch willst - da kommste um ein zusätzliches Cardiotraining nicht drum herum und auf deine Ernährung müsstest du auch mehr achten als gewöhnlich. Das soll aber nicht heißen, dass du jetzt diäten sollst - das wäre schwachsinn. Eventuell nur gesünder essen.

Ich weiß leider nicht, wie sportlich du bist und was du so alles machst. Kannst du mir mal deinen bisherigen Plan zuschicken.
Generell empfehle ich dir Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, z.B. Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge mit engem Untergriff und Bauch. Zusätzlich dann ein leichtes Hanteltraining für die Arme und Schultern. Die Wiederholungszahlen sollten so bei 20 liegen. Das ist natürlich nicht der optimale Berreich um Dicke Muskelberge aufzubauen, nur sehe ich bei dir das Problem, das du noch sehr jung bist und du bestimmt noch wachsen willst und wir wollen ja kein Risiko eingehen. Für deine Ziele (ich nehme mal an durchtrainiert sein) wird dir das aber helfen.
Sind dir o.g. Übungen soweit vertraut?

Montag:
Kniebeugen 3x
Klimmzüge 2x
Liegestütz 3x
Frontdrücken 2x
Bizepscurl 2x
Trizepsstrecken über Kopf 2x
Beinheben 2x
Crunch 2x

Donnerstag:
das gleiche, wenn du Lust hast kannst du aber auch die ersten drei o.g. Übungen in einer anderen Reihenfolge trainiren.
In unsren FAQ`s sind Links zu Seiten auf denen diese Übungen erklärt werden (hoffe ich).

zum Beinheben: Beinheben ist eine Übungen für den Bauch von der viele Experten der Meinung sind, dass sie sich an den unteren Bauch richten. das ist aber falsch. Es ist gar nicht möglich nur einen teil des Bauches zu trainieren. Nichts desto trotz ist Beinheben eine sehr gute und auch anstrengene Übung. Du hälst dich an deiner Klimmzugstange oder etwas ähnlichem mit breiterem Griff fest und lässt dich gerade runter hängen. Dann hebst du deine Knie und zeihst sie hoch zum Oberkörper, dabei nicht schwingen. Gleichzeitig soll der Bauch dabei eingerollt werden. Wenn dir das aber zu anstrengend ist, mach erstmal lieber normale Crunches und achte bei allen Übungen auf dir korrekte Ausführung.

Grüße
Hastor

 

Das farradfahren vor dem Training ist eigentich zum aufwärmen der beinmuskulatur gedacht, da du keine Übungen für die Beine drin hast kannst du dir das sozusagen schenken.
Willst du Fett verbrennen (was ich mir bei deinem massen nur schwer vorstellen kann) müsstest du auch min. 20min lang fahren das du davon ne wirkung spürst.

schau mal hier wegen den übungen die du nicht kennst:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

was bein heben und klimmzüge angeht so solltest du die vielleicht nciht unbedingt nacheinander machen weil du auch zum hängen an der stange beim beinheben kraft in den armen brauchst. Wenn du vorher schon klimmzüge gemacht hast koennte ich fast wetten verlässt dich die kraft in den armen bevor du was im bauch spürst.. geht mir jedenfalls so

hast du vielleicht von der kleines schwester oder so ne schaukel im garten oder nen spielplatz in der nähe? dann könntest du dort klimmzüge machen.

wenn du viel kraft in den finger hast kannst du auch am türrahmen (sofern er stabil genug ist) klimmzüge machen
Guteer Tipp für Leute die Klettern gehn

 

Er hatte mich bereits angesprochen. Meine Meinung ist konform mit der von Seth.

 

heffer ich hab oben nen link gepostet die antworten solltest du schon lesen. auch wieviel wiederholungen du machen sollst wurde schon gepostet.

liess bitte die antworten auch sonst kann man sich das antworten nämlich sparen

 

Sorry, ich meinte Hastor. Haben beide TittenAvas da kommt man schon mal durcheinander

 

Brüste! große dicke Brüste...
@heffer
Mach auch Kniebeugen, Fußballen spielen ist nicht wirklich was für die Beine.
Habt iht keine Treppe? So ne Stange kostet 20 €. Ansonsten versuchs mal am Türrahmen.
Guck erstmal in die Links, hab jetzt kane Lust alle Übungen einzeln zu erklären.
Ansonsten immer fragen.

Grüße

 

@Heffer: Hab grad mal den Link angeschaut, dort sind alle Übungen die du suchst erklärt, teilweise haben sie nur geringfügig andere Namen, z.B. "Einarmiges Trizepsdrücken". Musst halt mal ein bisschen selber schauen.

 

Darum hab ich den link gepostet hab doch selbst dort schon alle übungen die ich nicht kannte nachlesen können

 

Beschreibung der Übungen unter folgenden Links:

Bizepscurl (mit Kurzhanteln)

Frontdrücken (mit Kurzhanteln)

Trizepsdrücken (mit Langhantel)

 

wer lesen kann ist klar im Vorteil

grüße
hastor

 

für welche Übung brauchst du denn ne Liege? Nen Stuhl habt ihr aber, oder?
Ansonsten kannst du alle Übungen mit Kurzhanteln problemlos ausführen.

 

du kannst das auch aufrecht sitzend machen.
das problem ist halt, es gibt bei den einzelnen übungen sehr viele varianten.

ein stuhl reicht.