Brauche Hilfe!°!°

Hallo

Zuerst zu meiner Person: Ich bin ende 17, wiege ca. 90 kg auf 1,80m. Ich trainiere schon seit längerem jedoch nicht regelmäßig da ich nicht weiss wie ich was trainieren soll.Ich besitze im Keller eine Bank mit Langhantelstange vielen gewichten und und auch zwei Hantel also ausreichend für die bereiche die ich trainieren will ( Brust, Bizeps, Schultern, Trizeps und Rücken ) Bauch trainiere ich regelmäßig mit dem Body Trimmer aus der TV Werbung und mache auch gerne Kniebeugen mit jeweil 10kg hanteln.

Ich möchte gerne 10kilo abnehmen aber auch Muskelzuwachs vor allem Bizeps, da ich mein Oberarm dünn finde, haben; dies gleichzeitig geht jedoch nicht wie ich hier bereits gelesen habe. Deswegen wollte ich fragen was sich für mich emphielt.

Ich habe schon mal überlegt und mir wurde auch vorgeschlagen einfach weiter zu trainieren jedoch die sätze mit kanz vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht auszuführen so würden sich die Muskeln langsam aufbauen und das Fet würde sich verbrennen.

Vielleicht hättet ihr für mich gute Tipss oder Ernährungspläne und trainingspläne

MfG

 

ja joggen habe ich auch mal versucht nur habe ich damit aufgehört weil mir das alleine zu langweilig war und meine kumpels haben keine lust mitzumachen

Zur Ernährung kann ich nur sagen, dass ich alles esse was meine muttter zubereitet auf süßes verzichte ich jedoch meißt: