Brauche Hilfe

Mache jetzt seit genau 2 Jahren diesen Sport, und jetzt möchte ich ab-nehemen an Körperfett aber trotzdem an Muskelmasse ein bisschen zunehemen geht das überhaupt?? Mein Training sieht so aus, 10 min warm laufen dann dehnen und dann für die armen zb Insgesamt 3 verschiedene Übungen A 3Sätze und 10 WDH aber wenn ich 1 satz gemacht habe, mit maximal gewicht neheme ich sofort ungefähr die hälfte und mache sodort noch ein Satz bis es nicht mehr geht und dass mache ich nach jedem Satz, bringt das überhaupt was oder eher nicht ??? Mache danach noch 30 min Stepper. So trainiere 3 mal die woche einmal Brust und Bizeps dann am nächsten tag rücken und trizeps und danach bauch und schultern!!!

So jetzt meine bitte könnt ihr mir ein Trainingsplan geben wo ich an Muskelmasse zuneheme únd trotzdem an Fett abnehme ernähre mich gesund kein mc oder Burgerking oder so was oder ist mein Training so in ordnung???

Danke schon mal im Voraus

 

wollte es noch etwas genauer beschreiben falls ich mich gerade unklar ausgedrückt habe ,also ich mache nach jedem satz wenn ich ungefähr 10-12 wdh gemacht habe sofort hinter her noch mal ein satz aber nut mit der hälfte des vorher benutzten gewichts und das mache ich bei jeder musklepartie !! ist das gut für den Muskelaufbau oder nicht ???