brauche hilfe

Hallo,

als erstes würde ich dir mal empfehlen, einen richtigen Trainingsplan erstellen zu lassen.
GK-Training... vorerst mal... und diesen je zwei mal in der Woche durchführen.
Weiters würde ich noch zusätlich 2x Cardioeinheiten machen... dann würdest du 4x die Woche trainieren...

Cardio heißt 45min. Ausdauertraining (Stepper, Laufen oder Crosstrainer... würde dir sowieso den Crosstrainer empfehlen...).

Bzgl. den Sit-Ups... ich weiß nicht was du mit den Situps erreichen willst... mit 50Stk erreichst du nämlich gar nichts...

Les dir mal einpaar Threds bzgl. Bauchtraining durch.

Bzgl. Ernährung:
Du isst viel zu wenig... es kann doch nicht sein, dass du mit dieser Ernährung und diesem Sport trotzdem noch zunimmst...

Poste doch mal genauer was du isst... aber wirklich alles (auch wenn du Limo, Kaffe oder sowas trinkst... da sind nämlich u. a. die versteckten kcal. enthalten...).

Du kannst auch gerne mal in mein Tagebuch schnuppern... dann erfährst du auch relativ viel...

Gruß Ibo

 

Grüße,

also zum Aufwärmen vor dem Training empfehle ich 10min. Joggen oder 10min. Crosstrainer... und auch als Cool-Down.

Im Anschluss (nach dem Aufwärmen) dein GK-Training.

Ich würd das so gestalten:
Mo. GK-Training
Di. Cardio (45 min. Joggen oder Crosstrainer)
Mi. Frei
Do. GK-Training
Fr. Cardio
Sa. Frei
So. Frei

Du kannst natürlich deine Trainingstage individuell gestallten... schau halt nur dass du genügend Reg.-Zeit zwischen dem GK-Training hast... aber 2x2 würd ich aufjedenfall mal am Anfang trainieren.

Ernährung:
Ich esse meine große Mahlzeit auch immer am Abend... eigentlich ist es egal, zu welcher Uhrzeit du isst (bzgl. zu und abnehmen) es ist der Gesamtumsatz unter tags wichtig... der Nachteil ist halt, dass wenn du am Abend viel isst, dann schläfst mit unter schlechter bzw. ist nicht so gesund...
Normalerweise solltest du deine Mahlzeit bzw. Kalorien schön über den Tag verteilen... das kannst auch individuell gestallten:

Grundsätzlich gilt:
Am Vormittag mehr KH evt. einbischen Eiweiß,
Zu Mittag KH und Eiweiß bisl Fette
und zu Abend verstärkt Eiweiß und Fette konsumieren...
Zwischenmahlzeiten: Obst
Zu den Mahlzeiten auch genügend Gemüse...


Fette heißen nicht McD, sondern gute Fette - Fisch, Nüsse...
KH: Müsli, Nudeln, Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis...
Eiweiß: Eier (mit oder ohne Eigelb... ist dir überlassen), Magerquark, Pute, Fisch, Käse....

Kann das sein, dass du kurz zuvor eine Diät gemacht hast und dein Körper auf "Sparflamme" geschaltet hat?
Kaffe würde ich evt. nur schwarz (ohne Milch und Zucker) trinken.

Auf Süßigkeiten und Eis würde ich mal die nächste Zeit verzichten bzw. evt. mal 1x in der Woche eins gönnen und das auch genießen...

Im Tagebuch von Rosch hast mal einen Einblick, wie er das mit der Ernährung gestalltet... kannst dir ja was abkupfern...

Gruß Ibo

 

Dann ist es ganz bestimmt so, dass dein Körper auf Sparflamme geschaltet hat bzw. hatte...

Ich würd systematisch vorgehen und deine Kcal. pro Woche um ca. 100 erhöhen, sodass sich dein Körper wieder an eine normale Nahrungsaufnahme gewöhnt... --> Jojo-Effekt!!!

Gruß Ibo

 

Naja, ich weiß dein bisherigen Konsum an Kcal/Tag nicht... zähl die mal zusammen und dann weißt es...

Wenn das nicht kannst, dann brauch ich mal eine detailierte Auflistung, was du so über den Tag isst und trinkst...

Gruß Ibo

 

Yuekseli hat schon recht. Es ist unmöglich eine Ernährung zu beurteilen wenn Du nur ganz vage Andeutungen über Dein Eßverhalten machst. Den Trainingsplan kannst Du übrigens auch mal nach Hause mitnehmen und dann aufschreiben (wenn das nicht "erlaubt" sein soll oder sowas, dann falt ihn halt ins Handtuch?). Oder den von Yuekseli verwenden.

Klingt jetzt fies, aber Du hörst entweder auf die gegebenen Tipps oder läßt es ganz bleiben. Eine Diät bei der Du den halben Tag verhungerst, "das dann auch ganz gut durchhältst", dann aber Abends Eis ißt und am Wochenende sowieso mal mehr, dann kannst Du es auch ganz sein lassen. Auch wenn Du tatsächlich in der Woche nur so viel futterst wie angegeben, dann ist es viel zu wenig und Du ruinierst damit nur den Stoffwechsel. Auf lange Sicht ist es bei solchen Aktionen fast garantiert hinterher mehr zu wiegen als vorher. Also wenn dann mach es vernünftig.

Und ein Anfang wäre Deinen Grundbedarf zu errechnen und aufzuschreiben was Du ißt. Am Anfang vielleicht nervig, aber anders geht es halt nicht. Es sei denn Du hast ein paar Jährchen Zeit und die Disziplin nur noch zu Essen wenn Du Hunger hast und aufzuhören wenn Du satt bist, damit kann man nämlich auch prima abnehmen

 

Bin voll und ganz deiner Meinung Khâla... wie gut sich die Frauen auch ausdrücken können...

Gruß Ibo