Brauche Hilfe!

Moin moin,

brauch ein bisschen hilfe. Bin 18 jahre, ca. 1,90m und wiege 76kilo. Hab seit einiger Zeit leider keine Trainingserfolge mehr zu verbuchen. Ich denke, es liegt an meiner Ernährung. Daher bräuchte ich ein wenig hilfe was diese angeht. Ich hab mir schon einige beiträge zur "richtigen" ernährung durchgelesen, würde aber gern nochmal eine zusammenfassung haben. Vielleicht könnt ihr mir auch noch einige Nahrungsmittel empfehlen, die mir helfen könnten.

hab noch eine weitere Frage, die aber eigentlich nicht ins thema "ernährung" gehört. Ich habe gehört, dass man nach einem bestimmten zeitraum zwischen maße- und defiphase wechseln sollte. Jetzt aber die frage ob ihr mir das ebenfalls empfehlt. ich denke zwar nicht, da ich ja erstmal weiter maße zunehmen will aber könnte nochmal ne meinung dazu vertragen.

mfG

 

Ohne Angaben zu deinem jetzigem Training und deiner Ernährung sowie deinen Zielen kann man da gar nichts sagen...

 

Okey also noch paar informationen.

geh ca. 4-5 mal die woche ins fitness.
ziel ist maße aufbauen.

ernährung

1. frühstück = 2 schwarz/mischbrot + nutella
2. frühstück = 2 schwarz/mischbrot + käse/salami
3. mittag = immer unterschiedlich (warm)
4. nachmittags = ebenfalls immer unterschiedlich
5. abends = ebenfalls immer unterschiedlcih (nicht immer warm)
6. abends = nochmal ein brot etc. vor dem schlafen gehen

dazu kommen einige snacks zwischendurch


wie man sieht habe ich keinen ernährungsplan.

ich würde mich über tipps freuen oder über produkte die gut zum maßeaufbauen sind.

mfG

 

Okay, deine Ernährung ist schon mal Sch***.

Nutella=Zucker.
Salami=(ungesundes) Fett

Wo ist der Trainingsplan?

Ohne den kann man nur sagen, das deine Ernährung schon mal nicht stimmt...

 

ja deswegen wären ein paar ratschläge nett. Wie zum beispiel ein guter ernährungsplan aussieht.

montag: brust/bizeps/bauch
dienstag: rücken
donnerstag: schultern/nacken/trizeps/bauch
freitag: brust/bizeps/bauch
sonntag: rücken

so in der art.
schulter/rücken/brust 3-4 übungen, 3-4 sätze á 8 wdh.
arme: 2 übungen 3-4 sätze á 8 wdh
bauch: 4 übungen á 2 sätzen á 15 wdh


dazu noch ne frage

kann man trotz maßephase ein sixpack aufbauen?

 

Das ist kein Trainingsplan, sondern nur eine Auflistung, welche Muskelgruppen du wann trainierst.


1. Deine Ernährung ist schlecht.
Stelle deine Ernährung um, nimm pro Tag mind. 1 gr Eiweiß /Kg Körpergewicht zu dir, achte auf langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette (Fette sind wichtig!)

2. Dein Training: Du trainierst deine Beine nicht.
Die Beine stellen den größten Muskel im ganzen Körper. Trainiert man diesen, schüttet er die meisten Wachtumshormone aus, die dem GANZEN Körper zu Gute kommen.

3. Du trainierst ohne Plan.
Stell dir einen Plan zusammen, oder nimm einen aus dem Forum.

Zum Thema "Wie trainiere ich richtig" und "Wie ernähre ich mich richtig" steht schon alles im Forum.
Einlesen musst du dich schon selbst...