Brauche Hilfe...

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  1. Muehli

    Muehli Neuer Benutzer

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    Da ich zuletzt leider keine Antworten erhalten habe versuche ich es erneut. Es geht um folgendes: Ich trainieren schon eine Zeit lang mit diesem Trainingsplan (lediglich hin und wieder ändere ich kleine Dinge) & ich bin mir nicht sicher ob dieser wirklich so gut ist. Könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge geben, bittte?

    Ich trainiere mit einem 2er Split, und gehe normalerweise (wenn es sich ausgeht) 4 mal die Woche Trainieren:

    Montag (Einheit 1)

    Brust
    • Brustpresse 4x8-10x20-25 kg je Seite
    • Butterfly am Kabelzug 4x12x15-20kg je Seite

    Schulter
    • Seitheben Maschine 4x8-10x30kg
    • Schulterdrücken Kurzhanteln 4x8-10x12kg pro Arm
    • Schulterheben 3x15x25kg

    Trizeps

    • Dips 3xmax
    • Trizepsdrücken Seilgriff 3x8-10x25-30kg
    • Trizepsdrücken Untergriff Kabelzug 3x15x10-15kg

    Bauch
    Übungen variieren, mal Crunches, mal Ab Coaster, mal Maschine


    Dienstag (Einheit 2)

    Rücken

    • Klimmzüge (mit Hilfsgewichten) 3x8-10x (-20 bis -25 kg)
    • Reverse Butterfly 3x12x30kg
    • Rudern am Seilzug 3x8-10x50kg
    • Hyper Extensions 3x15x +5kg

    Bizeps

    • Bizepscurls SZ Stange 4x8-10x 20kg-30kg
    • Kabelcurls 4x10x15kg je Seite

    Beine

    • Beinbeuger 3x10x60kg
    • Beinstrecker 3x10x60kg
    • Beinpresse 3x10x109kg
    • Wadenheben 3x15x55kg

    Bauch
    Variiert ebenfalls

    Mittwoch Pause

    Donnerstag Einheit 1

    Freitag Einheit 2

    Samstag, Sonntag Pause


    Hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen :D
    Lg
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Brauche Hilfe...

    Finde den Split unpassend...
    Da Rücken/Beine >70% deiner Muskulatur ausmachen...

    Außerdem für meinen Geschmack zu viele Maschinen... (Freue Übungen sind zwar nicht zwingend notwendig, aber zu bevorzugen...)


    Ich Versuch mal ne Alternative...

    Push/pull

    Kniebeugen oder beinpresse 3x8-10
    Bankdrücken oder brustpresse 3x8-10
    Schulterstücken oder Schulterpresse 3x8-10
    Butterfly 2x12
    Seitheben 2x12
    Trizeps 2x12

    Kreuzheben 3x6 oder beinbeuger 3x10
    Latzug 3x8-10 oder Klimmzüge 3x max
    Rudern 3x10
    Facepulls, butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben 2x12
    Bizepscurls 2x12
    (Falls kein Kreuzheben: hier noch 2sätze für den unteren Rücken mit 12wdh)
    Crunches 3x12
     
  4. Muehli

    Muehli Neuer Benutzer

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    AW: Brauche Hilfe...

    Danke für die Antwort! Werde den Plan von dir auf jeden Fall versuchen! :D

    Auch wenn es schwer wird für mich mit dem Plan zu trainieren da ich beim aktuellen ja weit mehr Übungen mache (was vermutlich eh nicht sinnvoll ist...)
     
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