Brauche meinungen zu meinem Trainingsplan (Anfänger)

Na, dann, sieht gut aus.

Viel Spaß und Erfolg.

 

Also ich würde sagen ist schonmal sehr gut das du dich da so reinhängst aber ich she da jetzt keine struktur im plan und ein paar muskelgruppen sind vernachlässigt bzw nicht mal dabei. Und wenn du fett weg haben möchhtest bringt dir cardiotraining nicht so viel wie eine kohlenhydratenARME ernährung (Empfehlung an Kohlenhydraten pro tag ca 300gcssss ,.-µ) Leichte erklärung: Kohlenhydrate und fett sind quasi deine energiedepots und als erstes greift der körper auf die kohlenhydrate zu aber wenn diese nicht mehr da sind geht es erst ans fett. und dann würde ich cardio auch erst nach dem training empfehlen (abgesehen natürlich vom aufwärmen vor dem gesamten training)

Zum einstieg ins training probier mal das hier aus:
TE1
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken (Arni Press)
Scheibenheben oder Seitenheben
Stirnpressen (French Press)
wenn du dann noch nicht genug hast noch: Kick backs

TE2
Kniebeuge
Ausfallschrittgehen
vorgebeugtes Rudern
Lats Pull Ups
Bizepscurls
und wenn du noch hier noch nicht genug hast: Hammercurls

wenn du übungen nicht kennst kannst du sie einfach googeln!
wenn du es zeitlich schaffen solltest trainiere lieber jeden 2. Tag auch bei Muskeltag (Tipp: mach dann bisschen lockerer ).
Und wähle dein gewicht am anfang möglichst so das du dieses Gewicht 3 Sätze á 10-12 Wdh schaffst. Du solltest niemals während einer Übung mit dem Gewicht runtergehen - nur hoch (wenn nötig kannst auch mit einem gewicht alle sätze durchziehen). Achte auch auf saubere ausführungen immer schön langsam entlasten und schnell belasten , bei anstrengung AUSatmen bei entlastung EINatmen.. die atmung ist das wichtigste überhaupt denn wenn die muskeln keinen sauerstoff kriegen haben sie auch keine kraft.
Ich hoffe ich konnte ein bisschen weiterhelfen und falls du den Plan hier benutzen solltest dann teile mir doch einfach mal mit wie du ihn fandest zu hart zu locker einfach mal so eine kleine rückmeldung wäre ganz nett

Also dann viel spaß und guten muskelkarter
Gratz Dakhoe

 

Ich denke er meint mit "keiner Struktur", dass du splittest, aber in jeder TE mehrere Muskelgruppen (z.b. TE1 Brust, Rücken, Schulter,Beine) zusammen trainierst, was bei einem herkömmlichen Splitprogramm so nicht üblich ist. Da du dich jedoch , scheinbar, an WKM orientierst, sollte dies am anfang jedochj trotzdem in Ordnung sein.

Mfg

 

Mit struktur meine ich das das zum beispiel die reize der muskeln besser angesprochen werden oder halt die muskelgruppen in der reihenfolge so angeordnet sind das man überall noch den bestmöglichen pump rausholen kann zB mein plan ist so aufgebaut: TE1: Brust, Schultern, Trizeps und TE2: Beine, Rücken, Bizeps wenn du mal schaust werden (bei TE1 sehr gut sichtbar) die reize komplett ausgeschöpft da man bei sowohl brust als auch schultern den trizeps als sekundären muskel trainiert und dann am ende der muskel nochmal richtig als primärer muskel trainiert wird. dadurch hast du zum beispiel sehr einen effektiven pump. aber gut ich merke grade selber das ich da vielleicht ein bisschen über das ziel hinausgeschossen bin du stehst ja noch am anfng und musst vielleicht erstmal paar konturen in den körper bringen und sowas also da ist dann ganzkörpertraining geeigneter
also ich würde vielleicht mal die klimmzüge entweder als reverse klimmzüge machen oder durch bizepscurls ersetzen. Mach ein Zirkeltraining draus und mach so 45sek bis 1min pause zwischen den sätzen. und wie gesagt achte auf die kohlenhydrate und geh MAXIMAL 2mal im monat zur goldenen möwe. das essen da ist wirklich wie gift für deinen körper.

Gratz Dakhoe

 

Du hast gar nichts falsch gemacht. Wenn du nach drei Übungen im Eimer bist kann es nicht verkehrt sein.Klimmzüge ersetzen für die Rückenbreite ist ein echtes Problem . Vlt Pendley-Rows aber bitte mit bedacht und Vorsicht. Mache Langhantelrudern im engen Untergriff , und schon ist der Bizeps mittrainiert.

Der Grund warum ich immer wieder WKM rate , damit schaffst du dir eine Basis für alles weitere . So nebenbei, wenn du den Plan in 20 Min durchhast mit Aufwärmen ect , Trainierst du unter deinen Möglichkeiten .

Zudem, nach WKM kansst du alle möglichen Isos dranhängen

 

Hi, ich als Anfänger trainiere auch nach WKM dank des Forums hier (kannst meinen Anfangsthread ja mal bei Interesse ansehen), jedoch mit ein paar Erweiterungen.

Tag 1:

Kniebeugen
Wadenheber
Langahntelrudern vorgebeugt
Bankdrücken
Seitheben Kurzhanteln im liegen (ist soetwas, wie ein horizontales, freischwingendes Butterfly)

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Trizeps-Punchback (Kurhanteln nach hinten rausstrecken)
Bizepscurls


Damit fahre ich ganz gut und habe alle Muskelgruppen trainiert (denke ich). WANN ich WIE diesen Plan zugunsten anderer Übungen verändern werde, weiss ich noch nicht. Der Plan macht mir persönlich Spaß, daher bleib ruhig dabei, ich kanns verstehen.

Muckies dauern, aber du wirst sehr schnell kleine Erfolge sehen. Falls du eine Freundin hast, lass sie mal etwas rumdrücken auf dir... das ist ein guter Indikator, um nicht eine falsche Sicht zu bekommen, wenn man jeden Tag in den Spiegel schaut.
Ansonsten gibts ja die 4-8-12-Regel.
4 Wochen: Du siehst größere Veränderungen.
8 Wochen: Leute, die dich kennen, sehen diese Veränderungen.
12 Wochen: Fremde sehen diese Veränderungen.

Ich glaube, so ungefähr war das.
Und Essen nicht vergessen.

Aber, wie gesagt, das sind so Hinweise von einem Anfänger... ich habe das so auch nur aus eigenen Erfahrungen und diversen Foren/Büchern. Nur hat mir der jo am Anfang geholfen, also gebe ich meinen Senf dann auch mal so weiter.

Gruß,
fxmd

 

nsonsten gibts ja die 4-8-12-Regel.
4 Wochen: Du siehst größere Veränderungen.
8 Wochen: Leute, die dich kennen, sehen diese Veränderungen.
12 Wochen: Fremde sehen diese Veränderungen.

Das ist heftig aber richtig.

 

Trainiere einfach wenn es geht.