brauche neuen Plan!

?( für mich nicht.

 

für mich auch net.
habs schon editiert... habs im suff nimmer geschnallt ^^

 

Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Lh-Rudern, Lh-Curl, Extensionen.

jeweils 2-3 Sätze à 4-8Wdh. bei moderater Kadenz.
Wie lange trainierst du überhaupt schon?

 

was haste dir denn jetzt genau vorgestellt? Ich empfehle dir nen 2er mit nur Grundübungen, da baust du ordentlich kraft und Masse auf und hast neben bei noch nen bißchen Zeit. Weist doch gar nicht wie es da abläuft :O

 

Bin jetzt zu faul, der Vogelmann hilft dir jetzt. So und jetzt ist ruhe hier.


Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20

 

Guter Plan - damit wäre es das wohl auch für diese Frage, nicht war?