Brauche professionellen Rat bei der Erstellung eines Trainingsplans

Diskutiere Brauche professionellen Rat bei der Erstellung eines Trainingsplans im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich trainiere schon seit einer Weile (leider teilweise sporadisch), allerdings nur mithilfe von erlesenem bzw gesammelter Erfahrung. So...

  1. Ruuud

    Ruuud Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    18.10.2011
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Hi,

    ich trainiere schon seit einer Weile (leider teilweise sporadisch), allerdings nur mithilfe von erlesenem bzw gesammelter Erfahrung.
    So habe ich einige Pläne und Systeme getestet (zb 2,3,4-er Split, Volumentraining, Maximalkraft).

    Bei meinem letzten Versuch einen Volumentrainingsplan durchzuführen, musste ich das erste mal eine negative Entwicklung feststellen.
    Habe versucht mich bei diesem Plan auf spezielles, intensives Training mit anschließenden langen Pausen zu konzentrieren.

    Der grobe Plan sah wie folgt aus (je ca. 10 Wdh. mit diversen Übungen je Muskelgruppe)

    Mo:
    25 Sätze Brust
    12 Bizeps

    Mi:
    25 Schultern
    12 Unterarm

    Fr:
    25 Rücken
    12 Trizeps

    Ist das so völliger Schwachsinn bzw habe ich an diesem System iwas falsch verstanden...?


    Außerdem wollte ich gerne noch wissen, ob dieser 2-er Split Sinn macht, weil ich mit diesem System bisher die besten Erfahrungen gemacht habe. Meine Gedanke dahinter war es die kleineren Partien 2x (1x isoliert, 1x als Hilfsmuskel) und die großen 1x je "Split" zu. belasten. Was genau fördert man mit dieser Art von Training?

    Tag 1
    20 Brust
    12 Bizeps
    6 Hintere Schulter

    Tag 2 Pause

    Tag 3
    20 Rücken
    12 Trizeps
    6 Vordere Schulter

    Tag 4 Pause


    So viele Fragen, hät ich eher machen sollen. ;)
    Danke jetzt schonmal und ich hoffe, dass ich alles nicht ganz missverstanden habe. :p
     
  2. Anzeige

  3. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    21.04.2006
    Beiträge:
    3.047
    Zustimmungen:
    2
    Hi.

    Das Volumen ist viel zu hoch gewählt. Versuche dich mal an grob 20 Sätzen pro Trainingseinheit zu orientieren (und als zeitlichen Rahmen ca. eine Stunde).

    Nicht die Anzahl der Sätze macht ein gutes Training aus, sondern wie man diese ausführt - also kürzer und dafür intensiver trainieren.

    Gruß.
     
Thema: Brauche professionellen Rat bei der Erstellung eines Trainingsplans
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. erstellung von professionellen trainingsplänen

Die Seite wird geladen...

Brauche professionellen Rat bei der Erstellung eines Trainingsplans - Ähnliche Themen

  1. Wie sind eure Steigerungswerte? Ich brauche einen Vergleich

    Wie sind eure Steigerungswerte? Ich brauche einen Vergleich: Hallo, mein Name ist Frank, bin 44 Jahre alt. Bin 1,92 cm gross und wiege aktuell 84kg mit einem kleinem Bäuchlein.^^ Mein Training ist auf 3x...
  2. Brauche einen guten Rat!

    Brauche einen guten Rat!: Hallo liebe Freunde da draußen. Ich hätte eine frage. Unzwar habe ich ein problem meinen kleinen bauch weg zu bekommen. Wiege 63kg (21) 173cm...
  3. Brauche Rat in der Diät

    Brauche Rat in der Diät: Hey Leute Ich bin neu hier im Forum lese aber schon seit einiger Zeit mit. Ich bin 1.90m groß und wiege derzeit 104kg, habe bis vor zwei Jahren...
  4. Ist mein Training zu viel? Brauche Hilfe im Trainingsplan.

    Ist mein Training zu viel? Brauche Hilfe im Trainingsplan.: Hey erstmal, mein Name ist Dominic und ich bin 15 Jahre alt. Ich weiß noch nicht so ganz wie ich das hier schreiben soll aber mal gucken ob ich...
  5. Fahrrad-Anhängerkuppel brauche Tipps

    Fahrrad-Anhängerkuppel brauche Tipps: Hey, ich bin auf der Suche nach einer Fahrrad-Anhängerkuppel. Ich fahre so gut wie immer mit dem Rad, auch total gerne zum Einkaufen. Jedoch...