Brauche Tipps um die Ausdauer zu steigern und Rücken und Bauchmuskulatur zu stärken

Diskutiere Brauche Tipps um die Ausdauer zu steigern und Rücken und Bauchmuskulatur zu stärken im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi zusammen, hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben und mich motivieren Kurz zu mir und um was es geht: Ich bin 37 Jahre alt, weiblich und...

  1. #1 Unregistriert, 17.11.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hi zusammen,
    hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben und mich motivieren Kurz zu mir und um was es geht: Ich bin 37 Jahre alt, weiblich und habe eine gewisse grundfitness. Bin eher schlank und hatte vor 2 Jahren einen Bandscheibenvorfall im Lendenbereich der erfolgreich operiert wurde. Das einzigste Problem was ich noch habe ist das ich muskulär noch Probleme habe. gerade im Bauchbereich im speziellen die seitliche Rumpfmuskulatur!
    Würde gerne daheim ein paar Übungen machen ohne Hilfsmittel und da auch gerne situps und liegestütze mit einbauen nur mir fehlt das wie richtig ausführen, wieviele usw. und kennt ihr ein paar gute Dehnübungen?
    Und ich muss unbedingt mein Ausdauer trainieren,bloß wie? Vorallem jetzt grad im Winter... Joggen weiß ich nicht ob das gut für den Rücken ist,walken naja ist auch nicht so meins.
    Hoffe ihr könnt mir ein paar Vorschläge machen?
    LG
     
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