Bringen Isotonische Sportgetränke vorteile für die Muskeln ?!!

Allgemein werden Sportgetränke in drei Kategorien aufgeteilt: isotonische, hypotone und hypertone Getränke. Die Getränkeindustrie hat sich sehr auf isotonische Getränke konzentriert, da diese am schnellsten vom Körper aufgenommen werden. Dies liegt an osmotisch aktiven Anteilen, die unserem Blut entspricht. Isotonische Getränke gehören zu den Elektrolytgetränken, die wir im Handel als Fertiggetränk oder in Form von Pulver erhalten können. Was viele nicht wissen ist, dass auch Fruchtsaftschorlen zu den isotonischen Getränken gehört.



Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. kam zu dem Schluss, dass für normale Sportler isotonische Getränke unnötig sind. Wir brauchen also nicht wirklich für unser Fitnesstraining isotonische Getränke.

Erst wer länger als 2-3 Std. Sport macht, muss anfangen den Verlust von Spurenelementen und Mineralstoffen auszugleichen.



Nach Aussage von der Stiftung Warentest sollte ein gutes isotonisches Getränk folgende Inhaltsstoffe haben: 400-100 mg Natrium, 50-80 mg Kohlenhydrate, 120-220 mg Kalium, 500-1500 mg Chlorid. Ebenso sollten die Vitamine B1 und B2 enthalten sein.

Wer auf der Suche nach einem guten und vor allem günstigen isotonischen Getränk ist, der kann sich mit der klassischen Apfelschorle begnügen. Sie sollte zu 2/3 aus Mineralwasser mit viel Natrium und 1/3 Apfelsaft bestehen. Dieses Getränk wird für Breitensportler auch vom Deutschen Sportbund empfohlen. In diesem Getränk sind ausreichend Mineralien, Nährstoffe und Vitamine enthalten und ist aufgrund der geringen Süße Durst stillend.


Und jetzt zum Bizeps:

Je weiter der Griff, desto mehr wird innen gelegene kurze Kopf des Bizeps trainiert. Je enger der Griff, desto mehr verlagert sich der Schwerpunkt auf den außen gelegenen langen Bizepskopf.
Der äußere Kopf lässt sich ebenso vermehrt miteinbeziehen durch einen nach hinten geneigten Oberkörper (z.B. Curls auf der Schrägbank), da er hierbei in der negativen Phase vermehrt gedehnt wird.

Bei supinierten Handgelenken wird hauptsächlich der Bizeps beansprucht, je weiter man das Handgelenk in eine Pronationsstellung bringt, desto mehr wird der Brachialis miteinbezogen.

Dies allerdings nicht zu dogmatisch sehen. Es werden stets bei Curlsbewegungen sämtliche Oberarmbeuger trainiert - nur kann man die Schwerpunkte eben geringfügig variieren.

Quelle: team-andro

 

Durch Sport wird dein Testostoronspiegel schon um einiges höher - mit deinen 16 Jahren hast du allerdings noch eine
Testostoronproduktion wovon jeder ambitionierte Bodybuilder nur träumen kann. Ich würde dir empfehlen dich
noch mehr mit Ernährung im Kraftsport und natürlich dem Kraftsport selbst intensiver auseinander zu setzen.

BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte