Brust + Bauch --> Flach?

1. der Bauchfettschicht ist abhängig vom KF-Anteil. Also helfen Übungen höchstens um ein bisschen zu straffen und zu festigen aber du musst dein KF-Anteil senken.

2. Bankdrücken wäre eine TopÜbung für die Brustmuskulatur. Keine Angst die wird nicht riesig, dafür müsste man hart arbeiten!

3. Muskelform kann man nicht durch Übungen verrändern!

 

In erster Linie musst du deinen KF- Anteil extrem senken !
Das geht weder mit Brust- noch mit Bauchübungen.
Dafür solltest du viel Cardio in deinen TP einplanen und ein Kaloriendefizit
haben

 

Iss einfach weniger als du verbrauchst, dann passts.

 

Joghurt mit klein geschnittenen Äpfeln schmeckt richtig lecker und bei mir stillts auch noch den Hunger

 

dann schau einfach mal hier im forum unter Ernährung da findest du eine ganze menge was du essen kannst und was nicht... ein bissel lesen musst du aber auch es gibt auch ein paar ernährungspläne hier dir helfen dir garantiert auch

 

man du sollst dich doch nur proteinreich ernähren, aber an einem Tag
weniger kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst

 

Ich bin da jetzt zwar nicht sicher, aber das halte ich für ein Gerücht...
Das Insulin soll ja den Blutzuckerspiegel REGELN, d.h. es wird ausgeschüttet um ihn niedrig zu halten. Wenn man jetzt keine/wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, steigt er erst gar nicht an und bleibt von Anfang an niedrig. --> Es wird wenig Insulin ausgeschüttet allerdings hast du ja trotzdem Hunger, da der Blutzuckerspiegel niedirg ist.
Bin mir nicht 100% sicher, aber ich hoffe das stimmt so.

Aber das ist jetzt eine andere Diskusion, für den Threadersteller reicht es eigentlich ein Energiedefizit zu erzeugen und am besten Cardio zu machen. Nebenbei Krafttraining ist auch immer gut, denn um Muskelberge zu bekommen musst du erstmal Jahrelang trainieren, also keine Angst, du wachst nicht plötzlich auf und siehst aus wie Hulk.

lg
Hage

 

Es ist vollkommen egal was er isst, hauptsache er nimmt weniger zu sich als er verbraucht.

 

Jo stimme ich Chilo zu, weniger zunehmen wie du verbrauchst, musst du halt für dich selber testen ob du zunimmst mit deiner ernährung oder abnimmst, danach halt abstimmen

 

es bringt ihm aber auch nix wenn er statt zwei big mac nur noch einen isst (ist nur ein Bsp. ) deswegen kann er ja mal schauen wie die anderen das machen und natürlich nicht alles reinstopfen sondern die ernährung auf sein ziel abstimmen... ausserdem will er ja alternativen wissen damit das essen nicht zu eintönig wird und die findet er da sicherlich....

 

Ganz so einfach ist das aber auch nicht.

 

Es kommt doch nur drauf an, ob ich am Ende des Tages ein Defizit habe oder nicht. Bei einem Defizit nehme ich zwangsläufig ab, egal ob ich mich gesund ernähre, oder nicht?

Bitte korrigieren und mich verbessern wenn ich falsch liege

 

Die Aussage ist absolut richtig. Keine Frage.
Ich kenne an dieser Stelle auch nicht die genauen Ziele des Beitragsstellers.
(Worum es im Endeffekt geht)

Das Defizit stellt irgendwo die Grundlage dar, dem Körper weniger Energie
zuzuführen als er braucht, um seinen KFA zu senken. Diese Vorgehensweise
wird aber (meiner Meinung) nur beschränkt zum Erfolg führen. (Zeitlich betrachtet)
(Das sehe ich bei mir selber)

Das Ziel liegt doch im Endeffekt darin, den KFA zu senken, möglichst aber
auch wenig Krafteinbußen zu verzeichnen. Es gilt demnach nicht "nur" weniger
zu Essen, sondern vor allem das Richtige!

Ich bin bei einem KFA von ca.11%. Und befinde mich seit Wochen in einem
kontinuirlichen Defizit. Den Bauch richtig flach zu kriegen, habe ich immer noch
nicht geschafft. (Also sichtbares Sixpack)

Ich bin mir sicher das ich das (auf gesunder Ebene) auch mit einem Defizit nicht erreichen werde. Da spielt natürlich auch Veranlagung eine Rolle.

Um den KFA drastisch zu senken, spielt demnach nicht nur ein Defizit eine Rolle, sondern viel mehr die richtige Ernährungsweise und vor allem ein
stetiges Ausdauertraining. Desto niedriger der KFA ist, desto regressiver
verhält sich der Abbau. Mit jeder weiteren Einheit die ich verliere wird es
schwerer und komplizierter. Und aus diesem Grunde führt das Defizit
nur bis zu einem bestimmten Grad zu dem gewünschten Erfolg.

An dieser Stelle würde mich (uns) auch mal die Meinung von Muscat interessieren,
der das lt. seiner Bilder hervorragend hinbekommen hat! ;-)