brust: eure erfahrungen

Hi, ich bins nochmal mit meinem 2. thread. Ich hab noch mal en paar fragen bezüglich der brust:

1. mit wie vielen sätzen habt ihr die besten erfahrungen?
2. mit welchen übungen?
3. was haltet ihr für besser: dips oder fliegende?
4. welche tipps für den aufbau der brust haltet ihr für besonders gut/sinnvoll(z.B. vorermüdung, supersatz, muskelversagen ja/nein?)

freu mich drauf, was ihr antwortet

 

@ eightpack: die brust ist halt meine schwachstelle und möchte genaueres herausfinden wie „9-12 sätze, 3-4 übungen, 6- 12 WH’s, etc…“ das ist irgendwie so ungenau. Ich möchte einfach rausfinden, wie es richtig ist. Ihr habt ja schon gesagt, dass ich mich erstmal steigern soll und erstmal nur die allerwichtigsten (Grund)übungen. Aber könnt ihr mir trotzdem mal eure erfahrungen sagen, damit ich halt genaueres weiß. Also schon mal vielleicht für später. Sind erstmal so meine wichtigsten fragen. Natürlich weiß ich, dass nicht alles auch für mich gilt, was ihr dann dazu schreibt. Nur so als kleiner überblick.

 

Ok! mit 14 jahren hab ichs einmal ausprobiert und hatt immerhin schon 37,5 kg auf de langhantel und das war nur 5 kg leichter als ich damals. war aber auch nur en max.- kraftversuch

 

hab das hier ganz vergessen, vor einer woche hab ichs geschafft, mein körpergewicht 5 mal zu stemmen. so jetzt melde ich mich wieder. an der brust, naja, viel getan hat sich nichts großartig aber ein bisschen. könnt ihr mir nun weiterhelfen?

 

naja, en bisschen mehr hätt ich schon erwartet. also wie siehts aus, jungs? jetzt seid ihr wieder gefragt!

 

Bei den "Fortschritten" *hust* solltest du von "Spezialübungen" wegbleiben....

Du wirst vermutlich (wie viele andere auch) die Übungen einfach falsch ausführen.
Gerade bei den "Klassikern" wie Bankdrücken, aber auch Dips, drücken viele mit Schultern, Trizeps, Rücken und Beinen-aber nicht mit der Brust.

Eine einfache Übung dazu:
Leg dich auf die Bank, und rutsche ganz nach unten, so das nur noch deine Schulterblätter aufliegen.
Lass das Gesäß absinken, so das die Schulterblätter auf der Bank der höchste Punkt sind-und bleiben.
Jetzt führst du die Bewegung aus, und achtest darauf, das deine Ellbogen nicht ausgestellt sind-und drückst BEWUSST aus der Brust heraus, so das du am Ende jeder Bewegung (Arme NIE ganz durch strecken) die Kontraktion des Brustmuskels spüren kannst.

Senke die Hantel LANGSAM ab, bis sie kurz die Brust (unterhalb der Brustwarzen) berührt, und drücke sie auf die gleiche Weise wieder hoch.

 

danke für deine mühe hart, aber dass ich zu sehr aus schultern, etc. bezweifle ich. ich versuche die übungen immer so auszuführen, dass ich meine oberarme ventral zusammenführe, so als ob ich versuchen würde, dass sich die Beugen nach innen hin berühren wollen. ich weiß nicht ganz, was mein problem ist... vielleicht schreibt einer von euch mal seinen brusttrainingsplan auf, vielleicht seh ich dann, was es ist, also ob ich es von der struktur her falsch geplant hab, also reihenfolge der übungen, satzzahl der übungen, zu viele/zu wenige übungen/sätze insgesamt...

 

bevor einer skeptisch wird: ich hab da irgendwo geschrieben, dass ich vor einer woche es geschafft hab, mein körpergewicht zu drücken. das war en bisschen weit hergeholt, es war zu dem zeitpunkt, glaub ich, 4 tage her. könnt ihr aber trotzdem mal bitte meine fragen beantworten, kann ja nicht schaden.

 

ja, hast recht. zu was was würdest du mir denn raten?

 

Warum sollte dir hier noch jemand antworten?

Nach deiner Aussage weisst du doch schon alles...

Du weisst, wie die "richtige Ernährung" aussehen muss;
Du weisst, das du "richtig" trainierst, und die Übungen "genau richtig" ausführst.......

Was du WILLST, ist ein "Geheimtipp" nach dem Motto "nimm das, und deine Brust wird wachsen".

Darauf kannst du lange warten, weil es den nicht gibt.

Bis wirklich sichtbar Erfolge zu sehen sind, kann es JAHRE dauern-egal, wie ungeduldig du bist..

 

du hast aber gemeint, du würdest mir davon abraten, wenn ich noch im wachstum bin. ich bin noch im wachstum. und dann hab ich gefragt, was du mir empfehlen würdest, da ich das ja dann doch nicht machen soll, da ich noch im wachstum bin. ausserdem "3x8 mein körpergewicht drücken", das sind doch nur 3 sätze. was ist mit dem rest?

 

da oben hab ich geschrieben "ja hast recht". hab mich vielleicht en bisschen undeutlich ausgedrückt. meinst du wirklich plus 20 WH's? ist das nicht zu viel, weil ich will schon aufbauen. und beantworte mal bitte, wie du das da mit den sätzen meinst. du hast ja 3x8 geschrieben. und 3 sätze sind schon sehr wenig. wie würdest du mir denn jetzt empfehlen, wie ich trainieren soll.