Brust=große Probleme

Wie machst du Bankdrücken?

Stange bis ganz runter auf die Brust oder von welchen Punkt gehst du wieder hoch?

Das gleiche auch beim Schrägbankdrücken.

 

vielleicht zu wenig Sätze?

9 sollten es schon sein

spürst da nach vll nichts in der Brust? -> zu geringe Intensität?

 

9 sätze???????????????????????

du meinst wiederholungen,oder?

 

?(

er reichen doch 3 Übungen á 2-3 Sätze
also auch 9

was ist denn daran so falsch? der Brustmuskel ist ein großer Muskel der mit so einer Belastung zurecht kommt

 

er meint 9 Sätze insgesamt am "Brust-Tag", nicht 9x Bankdrücken, 9x Schrägbank, 9x Negativ....

3-4 Sätze pro Übung, so dass man auch auf 10-12 Sätze insgesamt kommt. Würde ich auch sagen. Aufwärmsätze nicht mitgezählt.

Danach 3 Tage Pause für die Brust, das ganze ist also ideal für einen 3er Split.
Die 3 Tage Pause sollte dann auch ein schönes ziehen in der Brust sein, dann war's schwer genug.

bye Ferris

 

Tja, aus eigener Erfahrung (jetzt knapp 2 Jahre) kann ich berichten, dass unterschiedliche Körperpartien unterschiedlich wachsen.
Speziell bei mir ist die Brust auch der Problemfall. Schaffe gerade mal 45 Kilos 10x im Bankdrücken, da ist noch Potential.
An der Beinpresse hab ich mich in der gleichen Zeit von 60 auf 180 Kilos gesteigert.

Egal, weitermachen, evt mehr essen. Alles mal probieren, der Weg ist das Ziel.

bye Ferris

 

Da kann ich nur zustimmen, ist bei mir absolut genauso! Es kot*t einen zwar böse an, aber was will man machen Weiter trainieren, essen, anderen Techniken testn, andere Übungen einbaun usw usw

 

häng mich hier mal hinter ... was meint ihr ist besser beim Brusttraining, immer ein maximum an Gewicht oder lieber weniger Gewicht und viele Wiederholungen. Will auf die Form der Brust anspielen die doch irgendwann ausshen kann wie nette Brüste oder ?(

 

Nie den Daumen unter die Stange!!! Die Stange immer komplett umfassen sonnst kann die Stange abrutschen und böse Verletzungen sind das Resultat!

Das der Trizeps da durch weniger belastet werden soll ist mir auch neu. Die Arbeit des Trizeps kann man eigentlich nur durch die Griffweite verringern/erhöhen.

Ich würde evntl. mal die Übungen was ändern und dann noch eine Itensitätstechnik mit einbauen. Z.B. so:
3-4xSchräkbank KH 8-12Wh
3xFlachbank LH 8-12Wh
2xFliegende 15-20Wh
1xAbnehmender Satz Butterfly

dannach sollte die Brust platt sein

und wenn du einen Plan hast erst mal so 8 Wochen machen erst dann kann man beurteilen obs immer noch nichts bringt

EDIT: ahja was ich noch sagen wollte: Manchmal hängen einige Muskel etwas hinterher bei der Entwicklung machen dann aber einen riesen Schupp. War bei meinen Armen so, bin zwar immer noch nicht zufrieden aber im gegensatz zu meiner gut Entwickelten Brust sahen die immer wie Streichhölzer aus

 

Warum empfiehlst du für Fliegende mehr WH als für den Rest?

 

wenn du keine erfolge an der brust hast liegt es vielleicht eher an der intensität als an den übungen

 

sollte nur mal ein Versuch sein, da es schon mal vorkommt das einige bestimmte Muskeln auf mehr Wiederholungen besser reagieren. Ausserdem kann ich so am besten den Muskel komplett erschöpfen. Sollte aber keine allgemeine Empfehlung sein

meinst wahrscheinlich Trizeps. Sofern die Stange abgesichert ist und nicht auf dich fallen kann, kannst du es ja so machen aber finde es trotzdem schlecht sich das so anzugewöhnen. Kannst ja die Hantel einfach etwas weiter anpacken um mehr auf die Brust zu gehen.

 

Man sollte es sich angewoehnen den Daumen unter die Stange zu bringen (also gleiche Richtung wie die Finger)

Dadurch kannst du den Handruecken besser in Verlaengerung zum Unterarm bringen und das Handgelenk wird nicht so stark belastet sowie die Unterarmsehnen.
Was die Gefahr angeht die Stange zu verlieren - habe ich noch nie in meinem Leben was von gehoert, geschweige denn gesehen oder selbst erlebt.

Von daher kannich nur dazu raten.

 

http://youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

Achte mal auf die Daumen!

 

autsch bin ich zusammen gezuckt

also ich hab das noch nie gesehen das jemand so trainiert finde das auch arg bedenklich