Brust=große Probleme

Nochmal wegen Fliegende:
Kann das sein, dass diese Übung einen ganz anderen Bereich anspricht, als Bankdrücken?
Ich mache im Moment als Anfänger mit 45kg Bankdrücken, mit 17,5 kg KH Schrägbankdrücken und mit nur 12,5 kg Flys. Von den Flys bekomme ich aber immer starken Muskelkater sehr weit außen an der Brustmuskulatur, quasi unter der Schulter. Das ist so schon in Ordnung, oder?

Zum Bankdrücken:
Habe auch schon gehört, dass man die Stange umgreifen soll, weil man sonst beim Durchdrücken die Gelenke extrem belastet.

Und zum Video: Sind dem da 130kg auf den Hals gefallen??? Kann mir kaum vorstellen, dass er das überlebt hat...

 

Bei Flys ist der hauptsächlich beansprucht Muskel der Brustmuskel wie auch beim Bankdrücken. Allerdings arbeiten auch ziemlich viel die Synergisten mit, die bei den Flys hauptsächlich der ober Brustbereich, die vordere Deltamuskel und der kurze Kopf des Bizeps sind. Dies verursacht den von dir beschriebenen Muskelkater im äußeren Bereich.

 

soll man also bei Bankdrücken die Hantel etwa so halten:




die schwarze Fläche stellt den Daumen bei der neuen Haltung dar, rosa ist noch die Haltung, wo die ganze Hand die Hantel umschließt
dabei würde die Hand doch so (wie der Pfeil zeigt) nach hinten knicken müssen und das soll das Gelenk entlasten

 

Stimmt nicht

Deine Stange die du da eingezeichnet hast ist ein wenig zu gross geraten. Mach sie kleiner und dann passt das auch schon wieder.

Das Video kann ich mir leider nicht anschauen, da meine Verbindungsgeschwindigkeit zu gering ist. Aber vermutlich wird da jemandem die Hantel aus der Hand rutschen.

Das Risiko ist jedoch so gering, dass man es vernachlaessigen kann. Im Internet habe ich auch schon Leute gesehen die einparken wollten und dabei 2 weitere getoetet haben, also von daher ist das bei der Masse an Beispielen jetzt nicht wirklich verwunderlich.



Oh man Paint-freihandzeichnen, naja.

Aber vielleicht siehst du ja den Unterschied trotzdem

 

Das rote würde niemals passieren. Du kannst die Stange auch umschliessen und trotzdem die Haltung wie bei grün haben.

 

versuche es halt - aber die Auflageflaeche ist wesentlich groesser wenn der Daumen unten ist. Liegt der Daumen in die entgegengesetzte Richtung dann liegt das Gewicht ziemlich deutlich im Bereich zwischen Zeigefinger und Daumen was dann auch aeusserst unangenehm ist.

 

wenn man aber die Hantel nicht mit dem Daumen umschließt und das Gelenk grade hält, kann die Hantel doch ganz leicht abrutschen
sieht man doch schon fast auf dem Bild von dir

ich mach Bankdrücken schon mit Daumen-umschließen aber mein Handgelenk ist trotzdem grade

 

Also ich hab schon von 2 Leuten die beide über 5 Jahre BB machen gehört, dass man den Daumen auf jeden Fall umschliessen soll. Nicht wegen dem abrutschen, sondern wegen der Gelenke beim Durchdrücken

 

die Meinungen gehen hier i-wie <---------- ----------->

 

Also ich habe noch nicht einmal Ansatzweise das Gefuehl gehabt, die Hantel mit der von mir beschriebenen Technik nicht sicher im Griff gehabt zu haben.
Von daher muss ich davon ausgehen, dass die anderen, die sich dabei verletzt haben irgend welche andere koerperlichen Gebrechen haben muessen. Da rutscht nichts aus der Hand.

Wenn du mit 80 - 120 kilo deine Grifftechnik machst, dann wirst du den Unterschied spueren. Bei meiner Grifftechnik liegt da Gewicht direkt ueber dem Handgelenk und nicht davor.

 

kann mich da nur anschließen. das grüne beispiel ist mMn korrekt und ich machs auch so und finde es irgendwie besser als das rote.

 

ich werde es einfach mal ausprobieren

geht das genauso bei KH´s
weil die ja nicht so leicht zu koordinieren sind

 

ist sowohl bei kurz- als auch bei langhanteln kein problem ;D

 

Bei Kurzhanteln wuerde ich es wiederum nicht machen, da die sich leichter in der Hand drehen koennen und somit tatsaechlich schneller dem Griff entweichen. Die Lange Hantel dreht sich ja nicht so schnell. Ausserdem wird die Kurzhantel nicht komplett horizontal liegen sondern sich der natuerlichen Handposition ein wenig anpassen. Zudem ist die KH meist nicht so schwer, dass du eine grosse Auflageflaeche brauchst. Von daher wirst du, meiner Meinung nach mit einem normalen Griff besser bedient sein.

 

ok danke


heute ist sowieso Brust/Schulter/Trizeps-Einheit, darum passt da gut

ich werde einfach mal einen Satz mit der neuen Griffart ausprobieren

mal sehen wie das fährt