Brust - Intensität/Regeneration

1. Es ist ausreichend eine Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu trainieren, um effektiv aufzubauen. Je nach Trainingssystem kann eine Muskelgruppe aber auch bis zu dreimal wöchentlich involviert werden, jedoch würde ich eine Muskelgruppe nur zweimal wöchentlich unter Volllast trainieren.

2. Es wäre sinnvoller uns deinen gesamten Plan zu posten, um ein gutes Urteil abgeben zu können. Bisher kann ich nur sagen, dass dein Brusttraining sehr einseitig wirkt und mir auf Dauer auf jeden Fall Übungen wie Dips fehlen. Nach deinem bisherigem Posting würde ich dein Training also als unzureichend bewerten.

 

Sorry, aber das finde ich Humbug ....

Einseitiges Training mit Bankdrücken? Wenn du das mit genug hoher intensität machst, sollte da überhaupt kein Problem sein ...

Als Anfänger könnte man sich noch etwas einbauen, das konnte ich leider aus dem ersten Post nicht entnehmen ...

Mich würde zudem noch wundern, nach was für einem Trainingssystem du arbeitest? GK, 2 Split, 3 Split .....

gruss
ganter123456789

 

Bankdrücken und eine Iso/Dips reichen für einen Anfänger vollkommen!
Vorrausetzung ist dafür jedoch, die RICHTIGE Technik auf der Bank, sodass man auch die Brust trifft und stetig das Gewicht steigert.

 

Trainiere Brust auch 2 mal in der Wche, jedoch mit 3 Übungen á 3 Sätze, komme damit besser klar.

 

Verstehe deine Kritik nicht, nirgendwo ist geschrieben, dass er ein Anfänger ist und nach seinem Trainingsplan habe ich ebenfals gefragt.

Was mich wundert: In deinem Plan, Nixo, kommt überhaupt kein Butterfly vor. Den von dir geposteten Plan finde ich ziemlich gut, wobei ich aufrechtes Rudern eher streichen würde. Wie du mit der Reihenfolge zurecht kommst, musst du selbst herausfinden, deine ist aber machbar.

 

Allgemein sollen Push-Übungen für die Schultern (wenn man nur wenige Übungen macht) besser sein. Mach lieber Frontdrücken/Military Press.

 

sbd wäre mMn sogar effektiver.


bd + sbd = schwere grundübungen für die brust = gut und absolut ausreichend, selbst für "profis" ... es kommt halt immer darauf an, wie hoch die intensität ist.

 

Dann hat er Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Frontdrücken in seinem Trainingsplan. Bei einem Ganzkörperplan wäre dies vollkommen übertrieben und damit kontraproduktiv. Auf Dips würde ich langfristig auf keinen Fall verzichten. Es ist eine der besten und natürlichsten Übungen für den vorderen Oberkörperbereich.