Brust Problem

Diskutiere Brust Problem im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo miteinander! ich habe folgendes problem! ich trainiere seit zirka einen halben jahr kann aber bereits 110 kg max drücken. nur meine brust...

  1. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    hallo miteinander!
    ich habe folgendes problem! ich trainiere seit zirka einen halben jahr kann aber bereits 110 kg max drücken. nur meine brust sieht total nicht traininert und muskolös aus. also ein wenig kann man schon sehen aber so richtig nicht und ich habe freunde die seit 3 monaten erst trainieren und schon eine muskolöser aussehende brust besitzen als ich. liegt dies vllt an meinem fettanteil von 15% das die brustmuskeln ein wenig von dem fett überdeckt werden??
    bin dankbar für jegliche tipps und meinungen
     
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  3. #2 Özcan78, 14.02.2007
    Özcan78

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    Hallo
    1.vom fettanteil da hast du recht da muss man bisschen auf die ernährung achten und cardiotraining machen (joggen fahrad fahren usw.)
    2.du must verschiedene übungen machen für deine brust.mann kann auch seine brust seitlich trainieren es gibt halt verschiedene möglichkeiten.
    hier ist ein link wo du verschiedene übungen dir ansehen kannst.
    http://www.fitnessonline.at/wissen/training/index.html
    Mfg özcan =)
     
  4. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Interessant, will ich ma sehen wie des geht...
     
  5. #4 Daniello, 15.02.2007
    Daniello

    Daniello Neuer Benutzer

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    na ja, am fettanteil kann das nicht liegen, da 15% nicht gerade viel sind.
    und dann komt es darauf an, wie du die brust trainierst. immer nur soviel wie geht, um ein maximalgewicht zu erreichen, ist zu wenig.
    trainier auf aufbau, d.h. 1-2 mal die woche, 4 sätze 8-12 wdh mit perfekter ausführung, was bei 110kg wohl kaum möglich ist. zusätzlich vllt noch fliegende, konzentrier dich aber lieber auf flachbank.
    dieses kraftgeprotze kostet nur zuviel energie.
     
  6. #5 Muscat Coach, 15.02.2007
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    Da liegst du ein wenig falsch. Wenn du gesagt haettest, ich will den oberen oder untern Bereich trainieren, dann haette ich mich ja noch breitschlagen lassen, auch wenn diese Trainierbarkeit, sollte sie denn gegeben sein, nur minimalst ist. Aber die seitliche Brust waere so, als wenn du ne Neonroehre einschaltest und erwartest, dass nur eine Haelfte leuchtet und die andere nicht. :contra
     
  7. Ocin89

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    ich mache ja immer schon 10 wiederholungen á sätze und insgesamt mache ich davon 6-8 VERSCHIEDENE übungen und nun weiss ich halt nicht weiter...
     
  8. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    könnt ihr mir vllt gründe nennen warum das so ist.
     
  9. #8 Muscat Coach, 16.02.2007
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    Weil der Brustmuskel nur an einem Nerv liegt der entweder den Befehl zum Anspannen oder Entspannen geben kann. Dabei ist es ihm nicht moeglich nur Teile des Muskels zu involvieren. Ein klein wenig kannst du durch winkelaenderungen erreichen, da hierbei auf bestimmte Fasern ein etwas laengerer dynamischer reiz wirkt aber das ist nur sehr minimal.
    Und wenn ich den Brustmuskel nur seitlich trainieren wollte, muesste der Nerv in der Lage sein, eine Muskelfaser nur zur Haelfte kontrahieren zu lassen und das ist gaaaanz abwegig
     
  10. Exitus

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    Hier siehst du die Brustmuskelfasern, und diese kannst du (ähnlich wie ein Gummi) immer nur als ganzes kontrahieren. Ist also logisch dass du nicht deine "äußere Brust" trainieren kannst oder? ;)

    [​IMG]
     
  11. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    das ist mir schon alles klar aber ich frage mich warum meine brust nicht so ich sage mal füllig und muskolös aussieht obwohl ich immer 3 sätze mit 10 wiederholungen mache und auf meiner bank immer den winkel veränder und auch negativ bankdrücken zusätzlich mache. also ich mache rund 6 verschiedene übungen für die brust.
    woran könnte es liegen das meine brust dennoch nicht so muskölos aussieht und die inner brust einfach kaum vorhanden ist und nicht gerade fest??
     
  12. #11 Muscat Coach, 17.02.2007
    Muscat Coach

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    Wenn du deinen Brustmuskel mit 3 Saetzen pro uebung reizt und 6 Uebungen hast dann waeren das 18 Saetze fuer den Brustmuskel und das ist viel zu viel.

    9 Saezte sind das Maximum fuer dich ansonsten kommst du viel zu schnell ins Uebertraining.

    Der Rest ist genetisch und nicht beeinflussbar (zwar schon aber ich glaube kaum, dass du dich fuer Genexperimente hergeben willst)
     
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  14. Ocin89

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    ok danke.
    ich mache auch für alle anderen muskelgruppen ungefähr 6 übungen. heisst das dann das ich an beinen oder bizeps auch ins übertraining komme mit 18 sätzen?
     
  15. #13 Turnschuh, 17.02.2007
    Turnschuh

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    Mit 18 Sätzen pro Muskelgruppe kommst du überall ins Übertraining. Ich würde sagen ein grober Richtwert sind 6-9 Sätze für große Muskelgruppen und 3-6 Sätze für kleine.
    Generell gilt: Intensität vor Dauer!
     
Thema: Brust Problem
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