Brust Problem

Hallo
1.vom fettanteil da hast du recht da muss man bisschen auf die ernährung achten und cardiotraining machen (joggen fahrad fahren usw.)
2.du must verschiedene übungen machen für deine brust.mann kann auch seine brust seitlich trainieren es gibt halt verschiedene möglichkeiten.
hier ist ein link wo du verschiedene übungen dir ansehen kannst.
http://www.fitnessonline.at/wissen/training/index.html
Mfg özcan

 

Interessant, will ich ma sehen wie des geht...

 

na ja, am fettanteil kann das nicht liegen, da 15% nicht gerade viel sind.
und dann komt es darauf an, wie du die brust trainierst. immer nur soviel wie geht, um ein maximalgewicht zu erreichen, ist zu wenig.
trainier auf aufbau, d.h. 1-2 mal die woche, 4 sätze 8-12 wdh mit perfekter ausführung, was bei 110kg wohl kaum möglich ist. zusätzlich vllt noch fliegende, konzentrier dich aber lieber auf flachbank.
dieses kraftgeprotze kostet nur zuviel energie.

 

Da liegst du ein wenig falsch. Wenn du gesagt haettest, ich will den oberen oder untern Bereich trainieren, dann haette ich mich ja noch breitschlagen lassen, auch wenn diese Trainierbarkeit, sollte sie denn gegeben sein, nur minimalst ist. Aber die seitliche Brust waere so, als wenn du ne Neonroehre einschaltest und erwartest, dass nur eine Haelfte leuchtet und die andere nicht.

 

Weil der Brustmuskel nur an einem Nerv liegt der entweder den Befehl zum Anspannen oder Entspannen geben kann. Dabei ist es ihm nicht moeglich nur Teile des Muskels zu involvieren. Ein klein wenig kannst du durch winkelaenderungen erreichen, da hierbei auf bestimmte Fasern ein etwas laengerer dynamischer reiz wirkt aber das ist nur sehr minimal.
Und wenn ich den Brustmuskel nur seitlich trainieren wollte, muesste der Nerv in der Lage sein, eine Muskelfaser nur zur Haelfte kontrahieren zu lassen und das ist gaaaanz abwegig

 

Hier siehst du die Brustmuskelfasern, und diese kannst du (ähnlich wie ein Gummi) immer nur als ganzes kontrahieren. Ist also logisch dass du nicht deine "äußere Brust" trainieren kannst oder?

 

Wenn du deinen Brustmuskel mit 3 Saetzen pro uebung reizt und 6 Uebungen hast dann waeren das 18 Saetze fuer den Brustmuskel und das ist viel zu viel.

9 Saezte sind das Maximum fuer dich ansonsten kommst du viel zu schnell ins Uebertraining.

Der Rest ist genetisch und nicht beeinflussbar (zwar schon aber ich glaube kaum, dass du dich fuer Genexperimente hergeben willst)

 

Mit 18 Sätzen pro Muskelgruppe kommst du überall ins Übertraining. Ich würde sagen ein grober Richtwert sind 6-9 Sätze für große Muskelgruppen und 3-6 Sätze für kleine.
Generell gilt: Intensität vor Dauer!