brust sätze

hi!
ich hab gesehen, dass hier sehr wenige brustbeiträge sind und wollte das ändern . Zurzeit trainiere ich im 4er split und das bedeuted für mich, einmal die woche eine muskelgruppe. Weniger als 11 sätze brust solltens nicht sein. Trotzdem steigere ich mich nur langsam. Bei dem 2er split, den ich 2 mal die woche(also 2 mal die woche alles) vorher gemacht hab, hab ich mich(also bei der brust) besser gesteigert und wollte den jetzt wieder machen, hab ich mir überlegt. Jetzt meine eigentliche frage: da ich nun mehr sätze brauch, wie vorher, weiß ich nicht, wie viele es sein sollten. Vorher hab ich bei den 3 tagen pause 5 sätze gemacht und bei den 4 tagen 6-7. Wie brachioradialis(keine angst, ich bin nicht er) es schon angesprochen hat, kann man es von den sätzen bei einmal die woche ableiten, wie viele man bei 2mal die woche braucht. Jetzt z.B. bei meinen 11 sätzen brust bei einmal die woche, 5-6 sätze(also auf die 2 brust-TE’s halbiert genommen) bei 2 mal die woche. Aber soviel hab ich ja auch vorher gemacht, sollte ich also mehr machen. Und wenn ja wie viele(ungefär).
Ich weiß, es recht kompliziert.

 

4er:
Montag: beine, waden
Dienstag: brust, bauch
Donnerstag: rücken, bizeps
Samstag: schulter, trizeps

Und ich hab das eine so gemeint, wenn ich 11 brust sätze bei einmal die woche mach, teile ich das genau in der mitte auf, also z.B. montags 5 sätze und donnerstags 6. Aber da ich das so schon vorher gemacht hab(also die aufteilung der sätze), und ich nun mehr sätze benötige (ist ja klar, dass man mit der zeit mehr sätze für den optimalen reiz braucht), müsste ich ja mehr sätze machen und ich frage wie viele das sein sollten. Oder ich frag dich mal wie viele sätze du bei der brust machst (ist ja wahrscheinlich einmal die woche)und wie viele du machen würdest bei 2-mal die woche. Den TP den ich gern machen würde, wäre der:

Montag: rücken, bizeps, bauch
Dienstag: brust, schulter
Donnerstag: rücken, beine, waden
Freitag: brust, trizeps, bauch

 

werte der übungen

Kniebeugen: 62 kg
Kreuzheben: 65 kg
Bankdrücken: 50,5 kg
Schulterdrücken: 37,5 kg
Vorg. Rudern: 52 kg

natürlich nur die wichtigsten übungen, ich mach noch andere

 

hab vergessen chestmuscle beim namen einzutragen. (über diesem post)

 

danke, aber wieviele sätze? muss doch auch 1-5 wh's machen, oder?

 

OK, werd ich machen

 

ach so, eine frage hätte ich noch: nach jedem brusttraining habe ich am nächsten tag relativ starken muskelkater. Sollte ich es also weniger intensiv gestalten? Ich weiß ja, dass muskelkater kein zeichen für gutes/effektives training/muskelwachstum ist. Würde mich freuen, wenn bochmal einer antworten könnte .

 

Ja so 2 tage. Es ist also ok?