Brust und Bauch unzufrieden

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  1. #1 JulezZ_11, 13.12.2011
    JulezZ_11

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    Moin.

    Ich habe eine Frage und zwar bin ich ziemlich unzufrieden mit meinem Bauch. Ich bin eigendlich ziemlich dünn aber trotzdem ist eine einzige Masse über den Bauchmuskeln. Bekomm ich die durch langes Training weg oder gibts da eine andere Methode denn runterhungern bringt bei mir gar nichts weniger als wenig geht nicht ;). Und 2. gehts um meine Brustmuskeln egal wie viel ich Trainiere (habe früher schonmal längere Zeit Trainiert) meine Brsutmuskeln bleiben eigendlich immer recht klein und kommen nie wirklich hervor. Mach ich etwas falsch oder nur die falschen Übungen? Hat irgendwer in den Punkten einen Tipp?

    MfG JulezZ ;)
     

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  3. #2 Exitus, 15.12.2011
    Zuletzt bearbeitet: 15.12.2011
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    Hi.

    Da du hier praktisch keine einzig konkrete Information über dich geliefert hast, wird dir auf diesem Weg auch keiner helfen können.

    Größe, Gewicht, (ungefährer Körperfettanteil falls möglich), Trainingsplan, Ernährung (tägliche Kalorienzufuhr, Beispieltag), etc...

    Gruß.
     
  4. #3 JulezZ_11, 15.12.2011
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    Okay dann werd ich das mal nachholen. Also ich bin 1.90m groß und wiege ungefähr 73kg, ich trainiere im moment immer Dienstags und Donnerstags vorzugsweise den Oberkörperund und Rumpf (Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter/Rücken/Bauch usw.) Ernährung ist schwer zu sagen, morgens esse ich eigendlich jeden Tag 2 Vollkornknäckebrote mit Streichkäse. Seitdem ich Trainiere achte ich zumindest drauf, dass Fast Food weg zu lassen. Eine Stunde nach dem Training trink ich immer einen Eiweisshake. Mehr fällt mir jetzt so spontan nicht ein.
     
  5. #4 Exitus, 15.12.2011
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    Das war weder eine Auflistung deines Trainingsplans (dazu gehören die jeweiligen Trainingseinheiten mit Übungsnamen, Satz- und Wiederholungszahlen), noch war das eine wirklich brauchbare Information über dein durchschnittliches tägliches Essen (wie viel von was, ungefähr - am besten das machst du die nächsten Tage mal und rechnest es zusammen, v.a. wüsste man dann mal deine tägliche Kalorienzufuhr).

    Aber eins vorweg, weiter abnehmen solltest du nicht, das ist richtig.

    Gruß.
     
  6. #5 dude123, 15.12.2011
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    Warum nimmst du den Eiweißshake erst eine Stunde nach dem Training?? Den solltest du direkt danach (noch vor dem Duschen) nehmen.
     
  7. #6 Exitus, 15.12.2011
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    Das ist bei einem reinen EW-Shake sowas von egal.
     
  8. #7 dude123, 16.12.2011
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    Ist es nicht. Mal abgesehen davon, dass Milch Zucker enthält (und in die meisten wohl in Milch mixen werden), benötigt der Körper auch so schnell wie möglich Aminosäuren, um die Muskelschäden zu reparieren. Aus dem Grund ist es auch besser schon während des Trainings BCAAs zusammen mit Kohlenhydraten (Sportgetränke o.ä.) zu nehmen. Je eher desto besser!
     

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  10. #8 Exitus, 17.12.2011
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    Der einsetzende katabole Zustand nach dem Training ist nicht von einem auf den anderen Moment erreicht, sondern es ist ein Prozess - ob man nun direkt nach dem Trainig oder eine halbe bis eine Stunde später die erforderliche Versorgung zu sich führt ist in der Realität von so geringer Bedeutung/Wirkung, dass es mMn vernachlässigbar ist. Natürlich ist früher besser, aber dieser "Effekt" wird total überschätzt.
     
  11. #9 dude123, 18.12.2011
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    Du hast es schon richtig gesagt: deiner Meinung nach. Ich sehe das anders. Die Muskeln sind nach dem Training quasi wie ein Schwamm, bereit alle möglichen Nährstoffe aufzunehmen. Deshalb ist es wichtig dem Körper nach dem Training so viel Nährstoffe wie möglich zu geben. Da er aber eben nur eine begrenzte Anzahl an Nährstoffen verwerten kann ist es wichtig so früh wie möglich Nährstoffe zu geben. Der von dir angesprochene katabole Zustand wird natürlich auch direkt gestoppt, was (mMn) sehr wichtig ist. Von mir aus mach es wie du denkst, ich (und eben auch die erfolgreichen Bodybuilder und Trainer) denke es ist deutlich weniger effektiv.
     
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