Brust und Nackenmuskel aufbau "anfänger"

Diskutiere Brust und Nackenmuskel aufbau "anfänger" im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag ihr Fitness Gurus, :wink Ich 1,91 cm 96 kg gehe jeden zweiten Tag ins Studio. habe jetzt seit Anfang August bis jetzt...

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  1. #1 sniper_007, 06.12.2008
    sniper_007

    sniper_007 Neuer Benutzer

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    Guten Tag ihr Fitness Gurus, :wink

    Ich 1,91 cm
    96 kg
    gehe jeden zweiten Tag ins Studio.

    habe jetzt seit Anfang August bis jetzt 23kg abgenommen (möchte noch auf 85kg runter) und möchte nun zum Muskelaufbau kommen wobei meine Hauptaugenmerke auf Brustmuskulatur und Nackenmuskulatur liegen.... ( möchte gerne in 1-2 Jahren nen schönen Bullennacken wie Batista haben ^^ )

    Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus:

    20min Crosstrainer

    dann je 3 Sätze mal 20 Wiederholungen an fast allen Geräten
    (Hanteltraining oder ähnliches mache ich noch nicht)

    30min Crosstrainer


    Wie kann ich jetzt gezielt diese Muskeln aufbauen ?
    Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen ?
    Würdet ihr mir nen neuen Trainingsplan empfehlen ?
    Wenn ja wie würde der aussehen ?


    ich hoffe ihr habt ein Paar gute Tipps die mir in Zukunft weiterhelfen:)
     

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  3. #2 rosch1986, 06.12.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi Sniper,


    zunächst einmal:
    http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html
    http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html


    Desweiteren: HAST DU DIR (hohe, konkrete, realistische und erreichbare) Z I E L E DEFINIERT?


    Zu deinen Fragen:


    1) "Fast alle Geräte" ist kein TP: Ein TP beinhaltet Übungsnamen, Reihenfolge, Volumen, Reps u.ä.!

    2) Indem du deinen GANZEN Körper intensiv trainierst, mit einem Gk-Plan, der (alle) wichtigen Grundübungen umfasst, so dass alle MGs abgedeckt werden.

    3) Grundübungen.

    4) Ich kenne deinen aktuellen (noch) nicht.

    5) Suchfunktion sowie bereits bestehende Threads nutzen und deinen eigenen Weg zum PERSÖNLICHEN TP gehen!


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  4. #3 sebiff, 06.12.2008
    sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    ( möchte gerne in 1-2 Jahren nen schönen Bullennacken wie Batista haben ^^ )

    also einen nacken wie batista wirst du sehr wahrscheinlich nichtmal in 10 jahren (natural) kriegen, also schminks dir sofort ab ;D
     
  5. #4 Shorty#16, 06.12.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Doch, is möglich.

    1. Schnell weg von den Maschinen und ran an das "Hanteltraining".

    2. Viel und gut essen

    3. gutes, hartes Training

    4. Zeit

    5. Disziplin
     
  6. #5 abcdefghijkevin, 06.12.2008
    abcdefghijkevin

    abcdefghijkevin Benutzer

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    Ich würde aber auch mal behaupten, dass so ein Nacken nicht nur mit gutem Training und der richtigen Ernährung zu erreichen ist.

    Ich würd mir nicht so ein Ziel setzen, schon gar nicht in ein bis zwei Jahren.
     
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