Brust ?!

Agree! Ansonsten sind Dips

MfG KL

 

bankdrücken und schrägbankdrücken, macht auch sehr viel spass finde ich

 

Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Cable-Cross

genau in dieser reihenfolge, und man hat die komplette brust perfekt ausgelastet..


gruß

hummel

 

Wieso halten eig so wenige Sporter was von Butterfly (Flying) ?
Ich trainiere auch gerne mit KH, da dann beide Arme gleichstark belastet werden!
Cable Cross geht nicht zu Hause, oder?

 

Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Flys = für Masse

Crossovers eher für die Defi, kann man aber nicht zuhause machen, außer du hast ein Seilzugturm.

 

definittion aht doch nichts mit den übungen zu tun sondern mit der ernährung?

 

Lies du ma die Grundlagen durch pls


Mir hauen die Crossovers am besten rein für die Brust. Hab das Gefühl dass die bei mir persönlich den grössten Fortschritt bringen/gebracht haben.

 

Ich weiss es nur so, das Crossovers sozusagen, eine Isoübung für die Brust ist. Und Isos nimmst man meistens in einer Defi-Phase.

 

Negatives Bankdrücken soll laut Wissenschaft den größten Reiz setzen... selber getestet habe ich es bisher nicht, da mein Studio mir diese Möglichkeit verwehrt...

 

kann ich mir fast nicht vorstellen ...hab das gefühl das geht zum größten teil auf die schultern...beim negativ bankdrücken habe ich irgendwie ...unendlich ausdauer ... man erschöpft sich fast gar nicht

 

Denk ich auch. Gerade, weil man die ständige Belastung beim negativen Drücken mit dem oberen Teil der Schultern abfängt.

Negatives Drücken ist aber eine nette Abwechslung. War beim letzten Mal nur etwas umständlich, auf die Bank zu kommen. Das muss man beim ersten Mal - am besten unbeobachtet - üben.

 

Du kannst aber deinen Griff verändern
Probiers ma mit nem Untergriff anstatt dem "normalen" Obergriff,dann belastest du die "oberen" Brustmuskeln mehr.

Aber eigentlich gibt es ja eine solche Einteilung nicht...^^

 

mal ne Frage zum positivem/negativem Bankdrücken....
In welche Richtung sollte ich die Gewichte drücken? Immernoch senkrecht zum Boden? Oder 90° zum Körper?
Und sollten die Gewichte wie beim normalen Bankdrücken in Höhe der Brustwarzen runterkommen, oder beim positivem Drücken höher bzw. beim negativem Drücken tiefer?


Danke euch
Stillermeister

 

@HannoverOlli
Das du "fast" unendlich Ausdauer hast zeigt ja schon das du dort mehr Kraft hast?
Liegt wahrscheinlich auch daran das der mittlere Teil des Deltamuskels mehr beansprucht wird, als beim normalen Bankdrücken.
Würde generell sagen das bei vielen der mittlere Delta ausgeprägter ist als der hintere Delta...

@SparX
Jo gibt nur einen Brustmuskel und das ist der "Große Brustmuskel", den "Kleinen Brustmuskel" sieht man ja nicht und spielt auch kaum eine Rolle, nur zum fixieren von den Schulterblättern und als Atmungshilfe.
Ein Nerv leitet ja auch nur die kontraktion zum Muskel, also fällt eine Einteilung vom Körper schwer...

 

Dieser grosse Brustmuskel (Pectoralis major) gliedert sich jedoch in 3 Teile.
-
Pars clavicularis (Am Schlüsselbein)
-
Pars sternecostalis (Am Brustbein)
-
Pars abdominalis (am Bauch)

Durch spezifisches Training, kann man jeden dieser intensiver trainieren als die anderen.

Es verwundert mich, dass ihr eure Schultern beim negativen Bankdrücken stark bemerkt, vielleicht falsche Übungsausführung? Die Übung eignet sich gut bei Schulterproblemen, denn eigentlich sollten die Deltas weitgehend entlastet werden.

Mfg

 

@Brasilianer
Nun stell meine Antwort mal nicht als falsch hin.

Gibt es dafür das die unterschiedlich stark trainiert werden, also die einzelnen Teile vom großen Brustmuskel. irgendwelche guten Lektüren im WWW oder so?
Bin irgendwie auf dem Stand das der große Brustmuskel von einem Nerv angesteuert wird und somit alles gleichzeitig kontrahiert... und sowas wenn überhaupt nur für Hardcore Bodybuilder sinnvoll ist?




Hier im Forum steht es sogar nochmal unter Trainingsgrundlagen -> Mythen:

3. Die Form eines Muskels ist veränderbar
Dies ist eins der weitverbreitesten Irrtümer in der Fitness-Welt.
Als bestes Beispiel hierfür gilt das beliebte Schrägbankdrücken und „oberer Brustmuskel“-Thema. Man sagt, das durch Schrägabnkdrücken speziell die oberer Brust aufgebaut wird. Dies ist jedoch Unfug.
Es ist zwar möglich, in begrenztem Maße, verschiedene Anteile des Muskels verstärkt zu akzentuieren, jedoch nicht dadurch eine stärkere Hypertrophie einzelner Muskelfasern zu erreichen.

(hab ich grad nochmal zufällig beim stöbern entdeckt)

 

hi leute
bin neu hier
und gleich ma ne frage :

Welche Übungen kann man mit Kurzhanteln machen umd die Brustmuskeln zu trainieren?

könnt euch auch gerne in ICQ melden, ich hab nicht so die erfahrung mit krafttraining, war zwar jetzt fast n Jahr im Fitnesstudio aber da hab ich erst zum Schluss mit Bnkdrücken und co. angefangen und fast ausschließlich Bauch und Rücken trainiert.

nebenbei,gehört wohl hier nciht hin aber vill siehts ja jeamnde:

is jemand auf dem subway to sally konzert am 27.12. in Hamburg

freu mich auf ne antwort

 

Ich würd ja gern mit einem Link auf die Trainingsartikel antworten, aber irgendwie ist da auf dieser Seite nichts hinterlegt. ?(

Also gibt's von mir mal diesen Link:

http://www.bblex.de/online/training/index.php