Brustmuskel trainieren

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  1. #1 ca2510fl, 31.01.2017
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    Hallo, ich bin seit nun circa 3 Monaten wieder im Studio trainieren. Ich habe das Gefühl das meine untere äußere Bereich der Brust nicht richtig trainiert wird, ich hoffe man erkennt es im Bild. Folgende Übungen nutze ich zum trainieren für die Brust:

    • Dips
    • Butterfly
    • Brustpresse
    Gibt es andere Übungen die ich machen kann, um den unteren Bereich meiner Brust zu trainieren?

    Danke für jede Hilfe

     

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  3. #2 Geextah, 01.02.2017
    Zuletzt bearbeitet: 01.02.2017
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    Es gibt keinen äußeren Bereich des Brustmuskels. Wenn du die Brust trainierst, dann trainierst du sie insgesamt.

    Die Übungen reichen vollkommen aus dafür.
     
    Payas gefällt das.
  4. #3 stevenson30, 01.02.2017
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    Die Brust ist zwar ein einheitlicher Muskel - aber in "3 Segmenten" teilbar und auch traineirbar.
    Oberer- Mittlerer und Unterer Brustmuskebereich.

    Lass die Brustpresse weg und nehme die Schrägbank dazu. Damit trainierst du den oberen Teil der Brust etwas besser.
    Bei der Langhantel nehme die Hände etwas weiter auseinander damit entlastest du zum Einen etwas mehr den Trizeps und kannst seitlich aus der Brust besser herausdrücken. Viel Erfolg
     
  5. #4 Geextah, 01.02.2017
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    "Allerdings wird im Kraftsport und Bodybuilding die Brust in obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Das ist anatomisch korrekt, aber betrifft nicht die Funktionalität des Muskels: Egal, welche Brust-Übung ihr absolviert, es kontrahiert immer der komplette große Brustmuskel." (uebungen.ws)


    Zumal 3 Monate nichts sind im Bodybuilding...
     
  6. #5 Irok89, 01.02.2017
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    Natural wirst du keinen Unterschied feststellen, bzw wird es keinen Unterschied machen ob du schrägbank oder normales bankdrücken machst...

    Schräg hast du halt definitiv mehr Schulter involviert und kannst weniger Gewicht bewegen...

    Daher einfach klassisches bankdrücken und progressiv steigern...

    Zwangsläufig wirst du halt Minimum dein Körpergewicht auf reps bewegen müssen um eine einigermaßen vernünftige Brust zu entwickeln...
     
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