Brustmuskelaufbau

Nehme ein Gewicht mit dem du 3x8 Wiederholungen schaffst, und benutze es bis du 3x10-12 Wdh schaffst. Dann erhöhst du um im normalfall 2,5 Kg bei der Langhantel und oder jweils ein Kg auf kurzhanteln und dann das selbe von vorne .

 

Und dann mach Phasen des Maximalkrafttrainings (1-3 Wdh) und Kraftausdauer (12-15 Wdh) und Phasen mit (6-8 bzw 8-10 bzw 10-12 Wdh)

 

OK danke werde denk dann mal ich werde 60kg Banckdrücken und 18kg curls machen. Wusste nich dass man bei den widh so große (besonders am anfang 3-8) unterschiede machen kann.
mfg

 

Naja. Am Anfang ist Maximalkrafttraining (1-3 Wdg) nicht günstig.

 

Falls Muskelaufbau das primäre Ziel ist, dann 8-12 Wdh, mußt du aber selber wissen und ausprobieren .

 

ohne Maximalkraft- und Ausdauerphasen wird man schnell stagnieren.

 

Was ist bei Dir schnell.
Solche Stagnation ist eher was bei den hohen Gewichtsklassen.

 

Schnell kommt relativ. Auch ein Anfänger wird an den Punkt kommen, wo er einen besseren Fortschritt machen würde, wenn er seine Trainingsreize ändert.

 

So ein Quatsch mit dem Stagnieren ohne Periodisierung. Brauch kein Mensch in den ersten 2-3 Jahren.
4-8 WdH und ab geht's.

 

Selten so einen aussagekräftigen Kommentar gelesen.

 

Ist 4 bis 8 nicht quasi auch ein phasenweise Training? Bei 4 Wdh ist man an der Grenze zum Maximalkrafttraining - jedoch ist das nicht die beste Anzahl im Bereich Maximalkraft. Bei 8 Wdh ist man im Bereich des Muskelreizes oft als sog. Massetraining bezeichnet. 8 bis 10, 6 bis 8 da gibt es unterschiedliche Auffassungen.
Unter 6 findet sich dort nicht und über 12 nicht, wenn man mal verschiedenste Trainingsbücher liest. Über 12 Wdh ist Ausdauer unter 6 Kraft bis Maximalkraft.

Dein Vorschlag 4 bis 8 deckt also Kraft und Masse ab; jedoch ohne konkreten Trainingsplan sondern wild durcheinander. Da ist es doch sinnvoller 6 Wochen 6 bis 8 Wdh als Massetraining und dann 4 Wochen 2 bis 4 Wdh als Krafttraining.

 

Im groben

1-3 Wdh-Max Kraft
4-8 Wdh-Kraft
8-12 Wdh-Muskelmasseaufbau
12-15 oder 20 Wdh-Kraftausdauer
5X5 Wdh- Kraft und Masseaufbau. Von beidem etwas.

 

ein anfänger kann aber gut und gerne erstmal locker 1 jahr vollgas hypertrophieren bevor er anfangen muss, großartige variationen ins training zu bringen....

 

Der Meinung bin ich auch... Ggf die ersten 4-6wochen 12-15wdh...
Bezüglich Technik sauber lernen und Grund fitness (kraft Ausdauer)...

Aber dann würd ich auch auf 8-10wdh gehen...