Brustmuskeln???

ja, von dehnung hab ich schon gehört. dehnen kann ich aber auch nach dem training, während des trainings setze ich lieber auf übungen, die meine brust auch beanspruchen. und als brustübung taugen überzüge wenig.
eigenschaften wie "brustmuskel formen/in die länge ziehen" oder "brustkorb weiten" sind ein mythos und entbehren jeder wissenschaftlichen grundlage.

 

ich selbst mache überzüge nur aus dem grund, das ich damit den sägemuskel trainieren kann. (hat an dieser stelle jemand noch eine gute möglichkeit parat diesen zu trainieren?)

die dehnung des brustkorbes soll laut Delaviers "Muskel Guide" nur bei geringen Gewichten eintreten.

ich selbst bin nicht auf eine weitung des brustkorbes aus...

 

Welche Übung mit Kurzhanteln ist denn jetzt die effktivste???

 

mit kurzhanteln hättest du die optionen bankdrücken, schrägbankdrücken (negativ effektiver als positiv), fliegende (am effetkivsten mit teilbewegungen im unteren bereich, also armwinkel zwischen 180° und 90°).

 

ich möchte hier mal generell sagen, dass es für das muskelwachstum viel wichtiger ist, wie du eine übung durchführst, als welche übung du durchführst. wenn man perfekt liegestütz macht, dann kann man bessere erfolge erzielen, als wenn einem ein ganzes fitnessstudio zur verfügung steht, aber man die übungen alle falsch durchführt.

 

eine saubere übungsausführung wird immer vorausgesetzt!

 

Meine Aussage basiert lediglich auf eigener Erfahrung, Wissenschaft hin oder her.