Brusttraining - Probleme

3 Monate ist nicht viel, im BB musst du in Jahren denken. Also einfach fleißig weitertreinieren ;-)
Du könntest schon auf KH umsteigen, könnte der unsymetrischen kraft/masseverteilung entgegenwirken. Beim LH-bankdrücken macht ja eher die stärkere brusthälfte mehr arbeit.

Wie sieht dein restlicher Trainingsplan und Ernährungsplan aus?

mfg
Schpeik

 

Viel zu viel!!!

Ausreichend für einen 2er Splitt ist schon folgender Plan:

TE1
5x Kniebeuge 5-10
5x Bankdrücken 5-10
3x Schulterdrücken 8-12
3x Trizepsdrücken 8-12
3x Wadenheben 8-12
3x Crunches MAX, evtl. extra Gewicht dazunehmen

TE2
5x Kreuzheben 5-10
3x Beincurls 8-12
5x LH-Rudern 5-10
3x Klimmzüge MAX
3x LH-Curls 8-12
3x Crunches MAX, evtl. extra Gewicht dazunehmen


Vor und nach dem Training jeweils 10mins gut aufwärmen und das wars


Wenn du's nicht glaubst, probiere ihn aus. Intensiv und kurz das Training, das haut rein !



greetz

 

@kkazyn: Topic verfehlt!


@SkilL: "Schwere Wiederholungen" im Bereich 6-10 sowie bei jeder Brustübung 1Aufwärmsatz mit 15Wdhlg. oder auch mal explosive Wdhlg. mit niedrigem Gewicht, um mehr Muskelfasern bzw. das Nerv-Muskel-Zusammenspiel zu verbessern!

4x KH-Bankdrücken
4x KH-Fliegende

Versuche auf jeden Fall volle ROM (Range of Motion) bei der Ausführung und denke es wäre immer dein letzter Satz!
So ist die Intensität wesentlich höher!!

 

das ist ein Wiederspruch in sich

@SkilL
da geb ich kkazyn recht was deinen Trainingsumfang angeht. Mit dem Plan wirst du in 2 Monaten im Übertraining sein schätze mal.

 

Sorry^^ war in Eile, daher habe ich die ersten Postings nicht gelesen sondern nur den TP gesehn und dachte, es gibt wieder n Problem damit, wäre ja nicht das erste Mal

Aber mMn ist das Volumen dennoch zu hoch, aber jedem das Seine! Viel glück mit deinem TP und ich hoffe, dass das nun auch mit der Brust klappt

 

Wird er nicht.
Der Plan ist durch längere Zeit und Versuche entstanden und durch viele Tipps durch einige Mitglieder hier.
Der ist schon so in Ordnung.

 

Das kannst du so pauschal nicht sagen, dazu führen immer verschiedene Umstände (das muss man aber fairerweise auch zu Matthias' Behauptung sagen, wobei er natürlich recht hat, dass die Gefahr eines Übertrainings besteht).

@Skill: Brauchst den Plan jetzt nicht groß umkrempeln, nimm bei einigen Übungen ein paar Sätze raus und gut ist

 

Mir ist es ja im Endeffekt egal aber trotzdem kann ich das Pauschal bei dem Plan so sagen. Habe am Anfang selbst nach einem ähnlichen Plan trainiert und allein schon wenn ich mir die Satzzahl ansehe. Minimum 22 Sätze ohne Aufwärmsätze und das 4x Woche...das sagt schon alles.

Ist der Plan mal über mehrere Monate getestet worden und anschließend mal ein Plan mit 1/2 oder 2/3 soviel Sätzen?

UND? Nur weil sie Forenmitglied sind sagt das noch lange nichts über Trainingserfolge oder Erfahrung aus.

PS: Vorraussetzung ist natürlich naturales Training

 

@Matthias: Mein "Das kannst du so pauschal nicht sagen(...)" war auf Might bezogen und nicht auf deine Aussage, falls du das so verstanden hast

Und du musst mal richtig zitieren, Rosch hat damit nämlich nichts zu tun

 

Wieso hast du rosch1986 zitiert?
Das hab ich alles gesagt

 

alles klar - Hab ich teils teils auf meine Antwort bezogen

Danke für die Info, kam da durcheinander weil 3 Zitate untereinander standen... aber schon ausgebessert

clevere Antwort
schön das dich an sowas stupidem ergözen kannst.

 

stimmt das wirklich, dass beim lh-bankdrücken eher der stärkere brustmuskel beansprucht? denn ich hab sowieso eher ein in volumen grösserer linker brustmuskel als rechter....sollt ich denn da bankdrücken (lh) meiden? mache aber auch flys liegend mit kh/ oder langhantel und zusätzlich bankdrücken mit kh. habe darum auch schon manchmal die rechte seite mit mehr gewicht beansprucht als die linke, dadurch das ich eine schwerer kurzhantel in die recht und eine etwas leichter kurzhantel in die linke genommen hab (max. delta 2kg). könnt ich das auch einfach bei der langhantel machen, sprich auf einer seite etwas mehr gewicht? aber da wird dann ja auch schulter,arm usw mehr trainiert... was soll ich sonst tun?

 

So war es gemeint.

 

als erstes mal ein tip am rande nach drei monaten sichtbare erfolge? keine chance.... ich trainiere jetzt 7 jahre und erfolge siehst du nur über jahre hartes training ,disziplin und vor allem regelmäßigkeit ... wenns so einfach wäre,würde sicher jeder zweite rumlaufen wie coleman oder arni ......also erstmal drannbleiben ..erfolge werden kommen, wenn du den willen dazu hast und ne reichhaltige ernährung mit hochwertigen kohlehydraten und eiweiß

 

könnte vll jemand mein statement weiter oben, angucken und evt. weiter helfen?
danke