Brusttraining probleme

Wie oft machst du Bankdrücken in der Woche, und mit wie viel Pausentage dazwichen ? . Und falls du jetzt seit 1 1/2 Jahren ohne Pause durchtrainierst, könnten so 1-2 Wochen Pause wunder wirken .

 

Tja, vlt magst du deinen Plan mal Posten, möglicherweise findet sich da etwas . Habe auch schon eine Ahnung aber mal sehen .

Schonmal an sowas gedacht. Man beachte das System was dahinter steht .

Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

 

Kein Problem, niemand verbietet nach dem eigentlichen WKM noch isos wie Fliegende,Wadenheben , Bizepscurls oder French-Press dranzuhängen . Zu dem, nach WKM,vernünftig und schwer ausgeführt macht man nicht mal eben .

Das rotieren der Übungen ist gar nicht gut, wie sollst du in einzelnen Übungen stärker werden wenn du den Muskeln immer wieder mit anderen Übungen die gelegenheit gibst aus der Übung zu kommen .

Zudem spricht nichts wirklich gegen Cadio nach dem WKM .

Mit deinem dreier wird es jedenfalls nichts. Warum nicht drei Tage im Studio WKM und an den Eisenfreien Tagen cardio im Studio .

Kannst du dir ja überlegen, ist schließlich kein muß.

 

Klimmzüge machst du halt immer soviel wie du schaffst. Sollte das nicht gehen,machst du halt Latziehen zur Brust, im wechsel mit Klimmzüge. Nur wenige wirklich schon durchtrainierte schaffen am Anfang mehr als drei Klimmzüge am Stück, das ändert sich aber im algemeinen recht schnell.

Jede Übung mit 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen . Das heißt für jede Übung soviel Gewicht am Anfang wählen, das du 3 mal 8 schaffst. Hierbei sollte der fokus am Anfang ganz klar auf saubere Ausführung liegen und weniger das Gewicht entscheidend sein .

Militäry Press tut deine Schulter bei richtiger Ausführung nichts, aber wenn du Angst hast, wäre Frontdrücken mit Kurzhanteln eine Alternative. Dann müßtest du aber ergänzend Seitenheben oder Aufrechtes Rudern mit in die TE nehmen .

Viel Erfolg .