Brusttraining schlägt nicht richtig an

Wie lange trainierst du denn schon?

 

eine ferndiagnose stellen ,gestaltet sich eher schwierig.....
zuerst müsste man wissen,wie lange du trainierst und wie ....ob deine ernährung stimmt usw.
es kann also von vielen dingen abhängig sein,wie deine erfolge sich gestalten.
ausserdem ist der aufbau der brustmuskulatur zum teil durch andere muskelgruppen mitbedingt d.h. ,wenn du andere muskeln vernachlässigst(beim bankdrücken zb. ist fast der gesamte oberkörper mitbeteiligt),dann wird deine leistung und somit der aufbau der muskulatur,schleppend bis gar nicht voran gehen...
ernährung spielt ausserdem eine maßgebliche rolle ....
aber genaueres zu wissen ,zu deiner person wäre da wichtig,alles andere ist rätsel raten.....

ps: wenn du nicht schon viele jahre trainierst ,kann ich mir nicht vorstellen, das du deine genetischen grenzen schon erreicht hast


mfg

 

1. 4 Monate Fitnessstudio
2. 6 Wochen GK
3. 3er Split paar wochen
4. HIT mit schlechtem Plan
5. Wie willst du die Intensität für HIT aufbringen?
6. Warum Beine mit 20 Wdhs.
...
Stell dein Training mal komplett auf den Kopf. Ich würde spontan zum GK oder 2er-Split raten.

 

Hi!

Nichts gegen dich, aber ich bezweifle, dass du bei deinem Trainingsstand in der Lage bist, den jeweiligen Muskel mit nur einem Satz ausreichend effektiv zu belasten.
Naja, ausprobieren kannst du es ja, aber ob es das effektivste ist...

Falls sich in den nächsten Monaten immer noch nichts tut, kannst du es ja mal mit diversen Intensitätstechniken probieren, z.B. Vorermüdungsprinzip für die Brust oder Supersätze etc. (diese aber auch sparsam einsetzen; und nicht zu viel erwarten ).

Ob es überhaupt am Training liegt ist natürlich die Frage, aber da du ja anscheinend den Faktor Ernährung (und Erholung?) beachtest, ist dies wohl der einzige Punkt, an dem du sinnvoll Veränderungen ansetzen/ausprobieren kannst.

Ansonsten schließe ich mich face78 an.

btw: Dass man nach einem halben Jahr mal stagniert bzw. der Muskelaufbau nicht mehr so schnell vonstatten geht ist völlig normal und sollte dich nicht beunruhigen.

Gruß.

 

Dafür das du aber noch am Anfang stehst, ist der Plan aber zu läppsch. Wie hier schon erwähnt, du bist sicherlich nicht in der Lage in nur einem Satz genug Intensität zu bringen, die den Ausschlag zum Reiz setzt. Für einen 2er Split sind das absolut zu wenig Übungen in Bezug auf den ein oder anderen Muskel.

Dazu verstehe ich auch nicht, wieso du an dem einen Tag negative Klimmzüge machst und am nächsten andere Rückenübungen? Selbes gilt für Dips. Ich find den Plan absolut Käse, mal ganz davon abgesehen das der größte Muskel mit 20Wh a einem Satz trainiert wird, Waden hingegen mit 2 Übungen und der Rücken mit 3-4 Übungen.

Wenn die gepostet Reihenfolge die ist, mit der du trainierst und die dir vorgegeben wurde, dann kannst du dir sicher sein das der Kerl nicht sonderlich viel Ahnung hat