Brusttraining und Pump in der Hinteren Schulter

AW: Brusttraining und Pump in der Hinteren Schulter

Denke auch, dass ohne Technik video nicht richtig geholfen werden kann...

 

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Man selber ist meist breiter als die Bank auf der du liegst, so das deine Schultern nicht mehr komplett auf der bank liegen, wenn du dann gewicht drauf hast wird das gewicht nicht in die Bank geleitet sondern in deine Schultern und quas an der bank vorbei.
bevor du die Stange raushebst, ziehe deine Schulterblätter zusammen, so dass deine Schulter dann nicht mehr überstehen somit wird das Gewicht in die bank geleitet und nicht vorbei.
Und bei dem zusammenziehen der Schultern die external Rotation beachten, wenn dir das nichts sagt, Google ist dein Freund
Oder guck dir dieses Video an:

[video=youtube;CFbR8UNI2kc]https://www.youtube.com/watch?v=CFbR8UNI2kc[/video]

 

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Naja beim Bankdrücken wird die vordere Schultermuskulatur sekundär mittrainiert.
Und wenn du deine hintere Schulter nicht trainierst ist klar das da irgendwann eine Disbalance entsteht, man sollte immer den Gegenmuskel gleichmäßig mit trainieren, nicht am selben Tag aber dass man das ausgleicht.

Hinteren Deltamuskel mittrainieren, könntest du beim Rudern integrieren oder mit einer Isolationsübung.
Ob deine Ausführung ziemlich gut ist, glaube ich erst wenn ich es gesehen habe.

Also external Rotation mitbeachten und hintere Schulter trainieren.

 

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Was heißt hintere Schulter selten/kaum trainieren?
Klimmzüge, oder ne Ruder Variante sollte im Plan ja beinhaltet sein

 

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Also die hintere Schulter trainierst du ja bei einigen Zugübungen schon passiv mit wie beim Rudern zum Beispiel.
Ich habe auch noch eine Isolationsübung nur für die hintere Schulter in meinen Plan eingebaut.