Brusttraining

Bankdrücken

Um dir sinnvollere Ratschläge zu geben, solltest du mal schreiben wie lange du bereits trainierst und nach welchen Trainingsplan du bisher traininert hast.

Gruß,
SETH

 

Und auch noch, wieviel Gewicht du bereitstellen kannst

Greetings
HaZ

 

Welche Übungen?? Mit welchem Gewicht und welcher Wiederholungszahl??

Gruß,
SETH

 

In einem 2er Split finde ich das etwas viel, entweder steigst du auf einen 3er um oder lässt mal die Schrägbank-Fliegenden weg. Dann gehst du beim Bankdrücken noch mit der Wdh.-Zahl runter, so auf 6-8 Wdh. und das machst du dann mal 6 Wochen und schaust, wie sich deine Leistungen entwickelt haben. Und jedem Satz bis zum Muskelversagen, also solange bis du aus eigener Kraft das Gewicht nicht mehr bewegen kannst und dann noch eine Wiederholung mehr und das passt schon

Und noch allgemein: Nach 5 Monaten Training darfst du keine Wunder erwarten. Sieh zu, dass deine Ernährung einigermassen passt und hab Geduld.

Gruß,
SETH

 

Noch nen kleinen Tipp: Wenn Du grosse Titten haben willst, musst Du auch Deine Beine trainieren.


Trainiere Brust mit insgesamt 6 Sätzen, dat reicht dicke! ( =2 Übungen a 3 Sätze, z.B. Bankdrücken + Schrägbankdrücken)

6 Übungen a 3 Sätze = 18 Sätze Nicht Schlecht Herr Specht... Bringt nur leider nichts


Gewicht rauf, so das Du im ersten Satz max. 12 Wdh. schaffst.

 

klasse...

@Knoville
Da Du, wie Seth schon sagte, am besten Deine Wiederholungen auf 6-8 ändern solltest, bist Du natürlich auch gezwungen Dein Gewicht nach oben anzupassen. Sonst wirst Du ja gar nicht mehr gefordert.

 

Oh mann , ich hab gerade erste erkannt wieviele Sätze du wirklich machst, dachte bis jetzt du machst insgesamt 9... bei so vielen Übungen und Sätzen brauchst du dich nicht wundern, dass du keine vernünftigen Fortschritte machst.

Stell mal deinen gesamten Trainingsplan rein, da gibt es bestimmt einiges zu verbessern.

Ich selber trainiere große Muskeln im 3er-Split mit max. (!) 9 Sätzen, kleine mit max. 6. Zur Zeit mach ich sogar für große Muskelgruppen nur 6 Sätze und für kleine 4.

Gruß,
SETH

 

Würde eher Bankdrücken und cable Cross machen oder in seinem Fall wenn er nur Hanteln hat, Flies.

Wenn du einen 2er Split machst, probier doch mal HIT, wobei ich denke, dass dies nach 5 Monaten noch etwas zu "schwer" sein dürfte. Auf jeden Fall die Intensität gewaltig hochschrauben.

 

klasse Plan!
max. 6 Sätze für Brust! das reicht.
Du bist nicht Arnold Schwarzenegger und wirst wohl kaum so ein hohes Volumen verkraften.
Versuchs mal so:
Bankdrücken 2x
Schrägbank 2x
Flys 1x

5 Sätze, passt!

Sieht der restl. Plan auch so aus? Poste den mal bitte.

Am Anfang kannste zwar wie Nachbars Lumpi trainieren und es wächst, aber das hält nicht ewig.

Gruß HASTOR

 

bei dem niedrigen volumen aber bitte mit hoher intensität, sonst klappt das net

 

das ist Voraussetzung!

Gruß HASTOR

 

mein Brusttraining sieht folgendermaßen aus

1x pro Woche
3 Übungen

meine Lieblingsübungen sind:
Liegestütze, Bankdrücken, Fliegende

alle 3-4 Wochen variiere ich Übungen/Reihenfolge
(z.B. beim Bankdrücken mal KH/LH, Schrägbank/Flachbank)

Liegestütze mache ich immer maximale Anzahl

ich bevorzuge 3 Sätze pro Übung mit 10 WH, d.h. 10 im ersten Satz, mind. 8 im zweiten, mind. 6 im Dritten
Pause mache ich nur 30-60sek --> das spart Zeit

Ich habe schon viel ausprobiert (öfter Training, Pyramidentraining, 4 Sätze usw.), aber so ist es am effektivsten für mich.

Das wichtigste ist, dass die Technik stimmt (auch die Atmung) und dass ich jede!!! Woche das Gewicht bzw. bei Liegestützn die Anzahl erhöhe. Ernährung ist natürlich
auch wichtig.

MFG

 

@redpolka
also ich mache daß auch so daß ich 10, 8 und 6 WH mache. Aber bei 30-60 Sekunden Pause würde ich das nicht packen. Meinst Du nicht, daß 30 Sekunden ein wenig kurz sind?

 

30sec sind sehr kurz, das gebe ich zu.
Meistens sind es bei mir auch 40-50sec, darum habe ich
30-60sec geschrieben.

Für meine kurzen Pausenzeiten gibt es 2 Gründe:
1. Kondition wird mittrainiert
ich mache kein Kardio oder andere Ausdauersportarten, schaffe aber trotzdem 3000m beim Coopertest

2. Zeitersparnis
Schwarzenegger sagte mal, dass mehr
als 40min Krafttraining Blödsinn sind und an diese Philosophie halte ich mich (zumal ich nur Freizeitsportler bin)
ich mache nur insgesamt 6 Übungen pro Trainingstag (3mal die Woche) und bei längeren Pausenzeiten würde ich mehr als 40min brauchen

Fakt ist, dass es natürlich sehr anstrengend ist und dass ich bei diesen kurzen Pausenzeiten nicht soviel Gewicht stemmen kann.

MFG

 

Das Gewicht ist doch eh egal! Wenn Du merkst daß es für Dich etwas bringt, ist das doch die Hauptsache. Meine Pausen sind leider zu lange. Da ich erstens einfach die Pause körperlich brauche und zweitens ich mich dann leider auch noch oft verquatsche.

 

kurze pausen = hohe reizdichte = höhere intensität.

pausen sollten normalerweise nicht länger als 2, max 3 min dauern.