Brusttraining

Du bist ja immerhin schon 3 Jahre dabei. Du musst mal allmaehlich das Trainingsvolumen erhoehen wenn du weiterhin Verbesserungen feststellen moechtest. Fuer die Brust solltest du mittlerweile mal ungefaehr 3 Uebungen machen mit je drei Saetzen.

Auf wass willst du dich denn konzentrieren - was soll den Hauptanteil ausmachen?


Maxkraft
Muskelaufbau
Kraftausdauer

 

Das was in deinem Fall den groessten Ausschlag hat, ist deine genetische Veranlagung. Der obere Brustbereich erscheint haeufig im Verhaeltniss zu schwach. Dagegen vorzugehen ist meist nicht mit grossen Erfolgen gekroent. Da du bereits sehr stark fuer eine Frau bist (fuer die meisten Maenner ebenfalls) werden da nicht mehr soooo die grossen Veraenderungen kommen. Am meisten koenntest du mit einer Reduzierung deines Koerperfettanteils bewerkstelligen. Dann wuerde sich das Muskelprofil am ehesten in deine Wunschform veraendern.

 

ist olaf ein weiblicher vorname??

ich gehe mal nicht davon aus. dann sind 85 kg max ok, aber durchaus zu toppen.
in dem fall würd ich mal ne längere zeit reines maxkrafttraining machen um
die gewonnene kraft für das muskelaufbautraining zu nutzen.
jede einhait das gweicht um 2,5 erhöhen egal, ob dann weniger reps drin sind.
das 6 wochen und dann ma schaun was bei hypert.training geht.