Brusttraining

Die obere Innenseite der Brustmuskulatur kannst du glaube ich gezielt mit Schrägbankdrücken trainieren!
D.h. du richtest die Banklehne nach oben aus (incline) und machst dann die Bewegung wie beim "normalen" Bankdrücken. Nur das du hier die Langhantel/Kurzhantel nur bis zum oberen Teil der Brust absenkst.

MFG Felix

 

Das funktioniert aber auch nur im Bereich 10 mm nach oben und 15 mm nach links und rechts

Innen und aussen geht nicht.
Man kann die einzelnen Partien nicht isoliert trainieren, höchstens mehr belasten als die anderen.

 

Ich denke mit negativbankdrücken kommste weiter. Schrägbankdrücken trainiert besonders die oberen Innenseiten, und negativbankdrücken trainiert besonders den unteren teil des Brustmuskels. Wenn der Auusgeprägt ist, kann meine deine muckis durchs T shirt sehen

 

Und nochmals: Man kann die unterschiedliche Bereiche der Brust (oben,unten,mitte) nicht isoliert trainieren.

Man kann den Schwerpunkt verlegen,der Muskel kontrahier allerdings immer als ganzes!!

Nachvollziehbar wäre dies,wenn man sich Ursprung und Ansatz einmal ansehen würde.

 

Hi,
kennt von euch einer die Übung " Kurzhantel innere Teilbewegung"?
man kann die glaub hier finden =>
http://www.fitness-center.at/ -> Links auf "Fitness Wissen" klicken -> "Training & Programme" -> "150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb" -> "Brust"

Wie findet ihr die Übung ist die effektiv? und was ist besser die Übung oder Überzüge?

MFG Georg

 

Solarplexus ??? meinst wohl eher Brustbein

Das du die Innenseite nicht siehst liegt nicht daran das du die Innenseite nicht trainierst (ist nicht moeglich siehe Del Pieros post), sondern, dass du insgesamt vermutlich noch recht wenig Muskulatur dort hast. Also trainiere 2 - 3 verschiedene Uebungen (besser 2 denke ich mal ich kenne ja deinen Plan nicht) mit jeweils 3 Saetzen 10 Wdh und einer ueber den Trainingszyklus ansteigenden Intensitaet und jut is.

 

An der Freihantel oder an der Maschine.

Tatsache ist, dass du halt vermutlich wenig Muskulatur an der Brust hast. Kann natuerlich auch sein, dass du eine besonders gute intramuskulaere Koordination hast und dadurch eine gute Kraftentwicklung. Dann muesste man noch schauen ob du die Technik denn gut machst oder ob du stark abfaelschst.

Stell halt mal ein Bild hier rein dann koennen wir ja sehen wie die Brustmitte aussieht. vielleicht hast du da auch nur ein verschobenes Bild von dir selbst was das angeht