Brusttraining

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  1. Ocin89

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    Mit welchen Übungen kann ich meine Innenseite der Brust, also direkt am Solarplexus, trainieren???Denn meine gesamte Brust ist sehr hart und stark jedoch die Innenseite lässt zu wünschen übrig...bitte um Antworten
     
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  3. #2 felix14, 27.01.2007
    felix14

    felix14 Neuer Benutzer

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    Die obere Innenseite der Brustmuskulatur kannst du glaube ich gezielt mit Schrägbankdrücken trainieren!
    D.h. du richtest die Banklehne nach oben aus (incline) und machst dann die Bewegung wie beim "normalen" Bankdrücken. Nur das du hier die Langhantel/Kurzhantel nur bis zum oberen Teil der Brust absenkst.

    MFG Felix
     
  4. #3 Fairplay, 27.01.2007
    Fairplay

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    Das funktioniert aber auch nur im Bereich 10 mm nach oben und 15 mm nach links und rechts :zack

    Innen und aussen geht nicht.
    Man kann die einzelnen Partien nicht isoliert trainieren, höchstens mehr belasten als die anderen.
     
  5. #4 James Ryan, 29.01.2007
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    Ich denke mit negativbankdrücken kommste weiter. Schrägbankdrücken trainiert besonders die oberen Innenseiten, und negativbankdrücken trainiert besonders den unteren teil des Brustmuskels. Wenn der Auusgeprägt ist, kann meine deine muckis durchs T shirt sehen ;)
     
  6. #5 Del Piero, 29.01.2007
    Del Piero

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    Und nochmals: Man kann die unterschiedliche Bereiche der Brust (oben,unten,mitte) nicht isoliert trainieren.

    Man kann den Schwerpunkt verlegen,der Muskel kontrahier allerdings immer als ganzes!!

    Nachvollziehbar wäre dies,wenn man sich Ursprung und Ansatz einmal ansehen würde. :]
     
  7. GM17

    GM17 Erfahrener Benutzer

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    Hi,
    kennt von euch einer die Übung " Kurzhantel innere Teilbewegung"?
    man kann die glaub hier finden =>
    http://www.fitness-center.at/ -> Links auf "Fitness Wissen" klicken -> "Training & Programme" -> "150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb" -> "Brust"

    Wie findet ihr die Übung ist die effektiv? und was ist besser die Übung oder Überzüge?

    MFG Georg
     
  8. #7 Muscat Coach, 25.02.2007
    Muscat Coach

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    Solarplexus ??? meinst wohl eher Brustbein :D

    Das du die Innenseite nicht siehst liegt nicht daran das du die Innenseite nicht trainierst (ist nicht moeglich siehe Del Pieros post), sondern, dass du insgesamt vermutlich noch recht wenig Muskulatur dort hast. Also trainiere 2 - 3 verschiedene Uebungen (besser 2 denke ich mal ich kenne ja deinen Plan nicht) mit jeweils 3 Saetzen 10 Wdh und einer ueber den Trainingszyklus ansteigenden Intensitaet und jut is.
     
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  10. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    das kann eigentlich nicht sein da ich immer 3 verschiedene übungen für die brust mache mit jeweils 3 sätzen á 10 wiederholungen.
    außerdem wenn ich wirklich so wenig muskulatur dort hätte könnte ich ja wohl nicht 120 kg drücken.
    oder?
     
  11. #9 Muscat Coach, 26.02.2007
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    An der Freihantel oder an der Maschine.

    Tatsache ist, dass du halt vermutlich wenig Muskulatur an der Brust hast. Kann natuerlich auch sein, dass du eine besonders gute intramuskulaere Koordination hast und dadurch eine gute Kraftentwicklung. Dann muesste man noch schauen ob du die Technik denn gut machst oder ob du stark abfaelschst.

    Stell halt mal ein Bild hier rein dann koennen wir ja sehen wie die Brustmitte aussieht. vielleicht hast du da auch nur ein verschobenes Bild von dir selbst was das angeht
     
Thema: Brusttraining
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