Butterfly mit angewinkelten oder gestreckten Armen

Hallo Pasi,

ich denke, dass dabei die Muskulatur auf verschiedenste Weise beantsprucht wird. Ich bin mir aber nicht sicher, mit dem Butterfly kenne ich mich nicht so gut aus!

 

Für die Brust besteht eigentlich kein Unterschied. Ich bevorzuge jedoch gestreckt, hier ist die ROM etwas größer.

 

Wenn du die Arme winkelst, ist automatisch die ROM (Bewegungsweite) kleiner und somit leidet auch die Intensität darunter, da weniger lange und stark die Muskeln (hier v.a. Brust) beansprucht werden. Du kannst ergo also mehr Gewicht raufpacken.

Ich würde aber keinem von euch die Ausführung mit gestreckt oder rechtwinklig angewinkelten Armen empfehlen, sondern nur so so in etwa mit leicht angewinkelten Armen.

 

Verstehe ich dich richtig, dass du Flies dem Butterfly vorziehst?

 

Autsch.... ihr redet ja vom Butterfly...



Aber sonst würde ich Flys dem Butterfly auch vorziehen.

 

hm mit welcher begründung?
bei butterfly oder auch cable cross hast du einen konstantbleibenden schwerpunkt und somit immer 100% belastung für den pectoralis. bei flies vermindert sich der schwerpunkt je mehr ich nach innen rotiere und beanspruche den pecs in der ausgangsposition vll nur noch zu ca 10%.

gute übung für eine aktive dehnung (wie überzüge), aber als reine aufbaumaßnahme machen flies keinen stich gegen butterfly/cablecross.

 

Ich hab keine Butterflymaschine zuhause.
Fliegende ist außerdem eine freie Übung.

 

also ist deine begründung "es ist eine freie übung"?
hm ok..

 

Gerade dass die Muskeln unterschiedlich stark kontraktieren müssen und keine gleichbleibende Belastung erfahren, führt dazu, dass sich die intramukuläre Koordination verbessert - was eindeutig für freie Übungen spricht.

 

/sign!!!

 

das ist prinzipiell der vorteil einer freien übung, somit hast du (teil)recht. bei flies hingegen ist die gesamtmuskuläre belastung je weiter die arme nach innen rotiert sind im verhätlnis zu einer gleichintensiven übung wie cable cross/butterfly ein witz.
der größere wachstumsreiz wird dort erzielt, wo der muskel am meisten beansprucht wird.
bei freien übungen wie bankdrücken usw. zieht das allerdings nicht, da hier der exakt selbe bewegungsablauf und schwerpunkt erzielt wird wie auf einem gerät + die von dir genannten vorteile.
bei flies überwiegt aber der vorteil der höheren belastung am gerät/kabel (wobei beim kabel auch die intramuskuläre koordination trainiert wird bei gleichbleibend starker belastung).

 

Bei den Flys ist es ungefaehr das Selbe wie beim Seitheben. Wenn du beim Seitheben die Arme vor dem Koerper zusammenfuehrst, dann geht die Spannung im Muskel verloren. Daher sollten die Arme als untersten Punkt der Bewegung seitlich von der Huefte ungefaehr mit 15 cm Abstand gehalten werden um dann die Aufwaertsbewegung einzuleiten.

Bei den Flys sieht es aehnlich aus. Wenn du die Uebung effektiv ausueben moechtest, dann waere der Bewegungsumfang ziemlich gering. Spaetestens dann merkst, du dass der Bewegungsablauf beim Butterfly der gleiche ist, du allerdings den vollen Bewegungsradius ausnutzen kannst.

Wenn du Butterfly machst dann mit angewinkelten Armen. Der Ellbogen beruehrt das Polster, Ellbogen zum Unterarm in 90 Grad. Bei der Uebung kannst du die Ellbogen zusammenfuehren.
Ausgestreckte Arme verringern nur wieder den Bewegungsradius und verleiten zu Abfaelschungen

 

Ist mit angewinkelten armen nicht für Leute die Probleme mit den Gelenken haben? oder irre ich mich jetzt gerade?

Könnte ich mir eigentlich schon vorstellen, weil wenn ich selber mit gestreckten armen mache und mit viel gewicht arbeite schon sehr auf die Gelenke geht. Was bei der mit den angewinkelten nicht der Fall ist.

 

Wenn du nicht den moeglichen Bewegungsradius ausnutzt, dann kannst du natuerlich mehr Gewicht nehmen, jedoch heisst das nicht, dass dadurch die Uebung effektiver wird. Beim Kraftsport muss man die Uebungen immer so ausfuehren, dass du mit dem geringst moeglichen Gewicht die groesste Spannung erreichst.

 

Weitere (richtige) Argumente für Butterfly/Cable Cross vs Flies.

 

Gilt das also nur für Brustübung mit horizontaler Bewegung?
Gibts da eine Alternative für zuhause?