Butterly vs. Bankdrücken

also ich würde freies Bankdrücken vorziehen.

Alleine aus dem Grund das du mehr verschiedene Muskel ansprichst
wenn du etwas frei trainierst. Wie bei einer Maschiene, bei der es
nur zwei verschieden Bewegungen gibt. Und zwar, vor und zurück.

Aber ich auf deiner Stelle würde natürlich beides machen, es wäre
schlecht wenn du dich nur auf eine Übung beschränkst. Das ist nämlich dann ähnlich einseitig wie was ich gesagt habe wegen der Maschine.


Gruß Benny

 

Butterfly beansprucht nur die Brust, Bankdrücken noch Hilfsmuskulatur. Ich würde sagen, dass Bankdrücken intensiver ist.

MfG KL

 

Aber es stimmt doch, dass Butterfly (Flying) eher die "innere" Brust beansprucht, hingegen Bankdrücken die äußere, oder?

In den Grundlagen meine ich mal gelesen zu haben, dass Schrägbankdrücken nciht die "obere Brust" unbedingt beansprucht? Sondern?

 

Nein das ist nicht wahr. Es gibt nämlich keinen inneren und äusseren Teil der Brust!
Schrägbankdrücken hingegen beansprucht die obere Brust mehr als normales Bankdrücken auch der vordere Anteil der Schulter wird stärker gereizt.

Wie schongesagt wurde sind freie Übungen den an den Geräten in der Regel vorzuziehen. Wobei es auch da Ausnahmen gibt.

Darüber hinaus kann man nicht bestimmen ob Bankdrücken ob frei / an der MP oder Buterfly/Fliegende besser wirkt, das unterscheidet sich von Mensch zu Mensch, also ausprobieren. Wobei du beides im Plan haben solltest, weil verschiedene Bewegungsabläufe durch geführt werden und somit verschiedene Muskelfasern angesprochen werden!


Mfg

 

Das hast du gut erkannt. Aber wie kommst du darauf dass es dann einen oberen und unterne Teil gibt? Das ist genauso blödsinn.

Die Brust besteht aus 2 Muskeln einen der relativ klein ist und nicht sichtbar ist, und den großen Muskel den man halt sieht. Nicht mehr und nicht weniger.

Freie Gewichte sind deshalb besser, weil auch andere Muskeln Stabilitätsarbeit leisten müssen. so wird der ganze körper komplex beansprucht. ob fliegen oder BD besser ist kann dir keiner objektiv sagen. antworten die du hier kriegst stammen lediglich aus FLEX "Wissen". wissenschaftlich ist einfach viel zu wenig erforscht.

 

Tut mir Leid aber absoluter Quatsch was du da uber die Brust verzapfst!


Der Musculus pectoralis major ist ein großer, kräftiger und fächerförmiger Muskel, der am oberen Teil des knöchernen Thorax direkt über dem Musculus pectoralis minor liegt. Er gehört zu den äußeren Brustmuskeln, die den ventralen Schultergürtel mit dem Rumpf verbinden. Man unterteilt den Muskel in drei Anteile:

* Pars clavicularis
* Pars sternocostalis
* Pars abdominalis

Die drei Muskelteile haben folgenden Ursprung:

* Pars clavicularis: An der mediale Hälfte der Clavicula (Schlüsselbein)
* Pars sternocostalis: Am ipsilateralen Rand des Sternums (Manubrium sterni und Corpus sterni), sowie an den Knorpeln der zweiten bis sechsten (mitunter auch siebten) Rippe
* Pars abdominalis: Am vorderen Blatt der Aponeurose des Musculus rectus abdominis

Die Fasern des Musculus pectoralis major ziehen konzentrisch auf ihre Insertionsstelle zu und laufen dort zu einer flachen Sehne zusammen, deren Ansatz an der Crista tuberculi majoris des Humerus liegt. Sie besteht aus zwei übereinander liegenden Schichten (Laminae), die in sich verdreht erscheinen.

So sollte es klar sein warum es einen Unterschied macht, in welchem Winkel man z.B. Bankdrücken macht.
Je nach Zugrichtung werden so Teile des pectoralis major mehr oder minder beansprucht.

Das sind die Vorteile von freien Gewichten, aber deswegen sind sie nicht gleich besser. Ach isolationsübungen an Geräten haben ihre Vorteile. Ein besser gibt es nicht! Das unterscheidet sich wie erwähnt individuell bei jeder Person und darüber hinaus kommt es auch noch daraufan wofür es besser sein sollte.....

Mfg

 

@Brasilianer: Stimme dir zu in dem was du gesagt hast, allerdings würde ich noch erwähnen (da vorallem viele Anfänger es falsch auffassen könnten), dass die obere Brust beim Schrägbankdrücken zwar stärker beansprucht wird, es deswegen aber nicht im oberen Teil zu einem stärkeren Wachstum kommt, der Muskel wächst als Ganzes.