BWE Ganzkörperplan

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  1. KauZ

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    Hi,
    Ich habe vor ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings lässt sich das im Moment aus zeitlichen Gründen nicht machen.
    Deswegen habe ich mir einen BWE Ganzkörperplan ausgedacht, um mich schonmal vorzubereiten und einfach schon ein bisschen zu trainieren ;)
    Ich habe leider noch keine Hanteln zuhause. Ich werde mir aber bald welche anschaffen und dann meinen Trainingsplan nochmal überarbeiten.
    Im Moment sieht der so aus:

    Klimmzüge 3x4 (Erst Obergriff, dann Untergriff und dann wieder Obergriff)
    Liegestütze 6 x 12
    Crunches 3x20
    Einbeinige Kniebeugen 3x10
    Fersen anheben (Wadenheben) 3x 16 (einbeinig)

    Ich habe aber noch ein paar Fragen dazu:
    Die einbeinigen Kniebeugen kann ich nicht ganz soweit runter machen, so dass ich 90° im Kniegelenk habe. Es sind etwa 100°. Soll ich deshalb vielleicht doch normale Kniebeugen machen?
    Bei den Liegestützen variiere ich auch ein bisschen die Breite der Hände. D.h. ich mache 2x12 oder 3x12 mit weitem Abstand der Hände und den Rest normal. Wenn ich weiten Abstand der Hände habe, wird doch mehr Brust trainiert, oder? Ich finde nämlich, dass Brust ein bisschen zu kurz kommt.

    Ich hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten und den Trainingsplan bewerten bzw. verbessern. Und ich bin 15 Jahre alt, falls das eine Rolle beim Verbessern spielen sollte ;)
    Vielen Dank, Kauz.
     
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