Carb Backloading - geeignet oder eher nicht?

Also von meiner Seite kann ich es nur ganz klar empfehlen.

So blöd es klingt, aber ich wurde "leaner" und hab trotzdem aufgebaut. Für mich persönlich wirklich sehr gut!

Problem ist: mit einem klassischen 8 Stundenjob wird das schwer zu machensein...also das ist halt meien Philosophie

Als ich hauptsächlich studiert habe und nebenher als Perosnal Trainer gearbeitet hab war es super...da kontne ich mri den Tag gut einteilen...gegen mittags trainiert und den Rest des Tages dann rein mit den Carbs

jetzt kann ich erst um halb 7 ode r7 trainienren bin dementsprechend um 8, halb 9 fertig...da hab ich vor dem schalfen gehen keien zeit für 2 große mahlzeiten inklusive carbs...also ist das aus meienr sicht nicht dafür geeignet...da muss man schon so gegen 14,15, 16 uhr trainieren können um danach dann acuh ne ordentliche menge carbs reinzukriegen

ansonsten find ich es super...fett und eiweiß am morgen bzw. bis in den mittag rein...fühl mich besser als mit carb lastigem frühstück und vor allem hab ich das ganze jahr über ne ansrpechende form

 

Vorkochen abends sagt dir nicht zu...da schüttelts mich ja schon...und da geb ich dir gerne als empfehlung: koch doch morgens vor ;-)

Sorry aber ein bisschen Investment ziehen solche Dinge einfach mit sich und Tipps hab ich nur solche für dich:
ich hab vorgekocht.

Mein Frühstück besteht immer aus Fleisch/ Fisch/ Nüssen/ Eiern mit Gemüse 2. mahlzeit sieht dann ähnlich aus
dann training und danach hauptsächlcih kohlenhydrate und eiweiß

ja man kann danach wohl auch cheat day mäßig essen...hab ich aber selbst nicht gemacht

 

Warum denn so phantasielos ?!

Bei mir kommt das CBL auch sehr gut an !

Ich bereite am Vorabend alles vor, damit ich auf Arbeit was für die Futterluke habe.

Selbstgemachtes Walnussbrot mit Käse, Eier, Quark, Fisch oder Fleisch, Geflügel, Salat, Gemüse zu Mittag.
Ich sehe da kein Problem.

 

Bitte nicht das Gemüse vergessen...morgens...mittags...gesund und hält dich voll ;-)

Und ja Patrick hat recht Geht auf jeden Fall phantasievoller...

Zu deiner Frage wie es dann bei mir aussah

Nach dem Training gabs erstmal einen Shake mit Vitargo und Creatin. Zuhause dann Reis, Buchweizenflocken oder Quinoa mit Banane, crnaberrys, rosinen und was ich noch grad so an obst dahatte...plus Vanille Protein und dann später gabs immer Kartoffeln/Reis/Süßkartoffeln mit Fleisch oder Fisch also 2 große Carb-Mahlzeiten + Vitargo Shake


Das mit den Ballaststoffen ist mir neu? Also ich hab reichlich an Gemüse aufgefüllt bis zum Training. Danach war´s eher Platzverschwendung auf dem Teller

 

da musst du ein gefühl für bekommen bzw. das sollte das gleiche ziel sein, wie wenn du nicht cbl betreibst.
also wenn mein ziel sonst 300g Carbs sind...dann gitl das auch fürs carb back loading...nur hab cih dnn halt "weniger" zeit mir die reinzuschaufeln

 

Hi, das "Walnussbrot" in meinem Post war wohl etwas irritierend.
Es ist genau genommen kein richtiges Brot, eher Kuchen.
Oh je, noch schlimmer.

Nein, ohne Quatsch. Dieses Rezept hat nur sehr wenig Kohlenhydrate.
Schmeckt aber hervorragend. Kommt so ein wenig auf das Eiweisspulver an, das man verwendet.

Rezept:
250 g Quark (20%)
50 g Speisekleie (Weizenkleie)
50 g Eiweißpulver (neutral)
oder Leinmehl
50 g Leinsamen, geschrotet
50 g gehackte Walnüsse
2 Eier
1 TL Backpulver

Bei 180 Grad 25 Minuten backen. Fertig !

Nährwerte je 100g
Brennwert 233 kcal
Eiweiß 17 g
Kohlenhydrate5 g
Fett 15 g

 

Ja so ein Nussbrot hab ich auch mal gebacken, ziemlich geil ...damit kannst du dir dann einfach Brote für zwischendurch machen ;-)
Ansonsten wenn du wenig Zeit zum Essen hast, Beef Jerky find ich extrem geil ...hab ich leider erst nach meinem Studium entdeckt, Proteinshake ist für zwischendurch auch immer eine Maßnahme, Nüsse...gebratene Hähnchenbrust ...weiß ja nicht wie ihr das seht...aber finde das geht immer auch kalt mal zwischendurch
Proteinriegel...haben halt dann doch wieder Carbs...nicht so optimal beim Carbbackloading...Gemüse Sticks mit Erdnuss oder Mandelmus. Du musst echt einfach nicht so "engstirnig" denken...also im Sinne von es geht nicht, oder das kann ich nicht essen. Jeder hat mal Pause und wenn andere ihr Süßkram futtern, rauchen oder sich vlt vom Grill nebenan ne Pommes holen, dann packst du eben deine Tupperdose aus und haust dir was gesundes zwischen die Backen.

Dieses geht nicht ist eigentlich Quatsch, geht alles. Vielleicht lese ich da grad zuviel rein, aber ich kam mir auch komisch vor als ich nach Köln zur Uni bin und meinen Thunfisch mit Gemüse aus der Tupperdose gefuttert hab...klar haben da alle blöd geguckt, aber dann hab ich mir mal gesagt in welcher Welt Leben wir eigentlich, dass ich mir komisch vorkommen muss, weil ich mein Ziel diszipliniert verfolge und darum gesund esse? Wen jemand mit ner Tüte von McDonalds im Zug sitzt würde auch niemand blöd gucken.

Also wo eine Wille , da ein Weg...sorry wenn der letzte Absatz too much war

 

Mahlzeitentiming oder eben CBL funktionieren ABER das macht vielleicht 10% aus. Hab Carb Timing, Cycling und Mealtiming mal eine Zeit getestet und es hat mich nicht überzeugt.

Was ich ab und zu noch mache ist IF, Intermitted Fasting (hoffe richtig geschrieben), aus Zeitgründen. Ess dann 2-3 Riesen Mahlzeiten auf kleinem Zeitraum. Funktioniert.