Cardio Einheit vor und nach dem Hypertonie Training

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  1. #1 EgoZentriK, 21.02.2013
    Zuletzt bearbeitet: 21.02.2013
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    Hallo :)

    Ich hoffe ich kann meine Fragen hier stellen, ohne das geschrien wird "Suchfunktion benutzen" oder "das hatten wir erst" :D Ich hab schon etwas rumgeschaut, aber bei sovielen Beiträgen ist es schwer was passendes zu finden ;)

    Also zu meiner Frage:
    Ich bin momentan in einer Hypertrophie Phase, ich mach einen 3er Split im Intervall 1-2-1. Vor dem Training mach ich entweder 10 min Crosstrainer oder 10 min Laufband so das ich richtig gut schwitze und mein HR so bei 170 ca ist.

    Wenn ich jetzt mit meinem Training fertig bin mach ich nochmal eine Crosstrainer bzw Laufbandeinheit. Nun frag ich mich was ist effektiver um möglichst viel Fettmasse zu verbrennen und kaum Muskelmasse zu verlieren. Sollt ich da ein Level wählen wo mein HR sich ca bei 135 runterfährt und da ungefähr bleibt oder sollt ich eine Intervalleinheit oder sogar ein HIIT durchführen ?

    Über eine Antwort würd ich mich sehr freuen :)

    LG:cool:
     

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  3. #2 goldieoldie, 21.02.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    Ich hoffe, du meinst Hypertrophie und nicht Hypertonie (Bluthochdruck)?:D

    Cardio vor dem Training dient dem Aufwärmen und soll nicht so belasten, dass die Kraft fürs Krafttraining dadurch reduziert wird.
    Für Fettabbau sollte man nach dem Training Cardio machen oder besser, an den trainingsfreien Tagen. Dabei sind längere Einheiten bei mittlerer Intensität im Wechsel mit Intervall sehr effektiv.
     
  4. #3 EgoZentriK, 21.02.2013
    EgoZentriK

    EgoZentriK Neuer Benutzer

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    Haha ja sry, war in Gedanken weg xD

    Also sollt ich nach dem Training Cardio mit einem hohem HR oder einem niedrigen?
    Ja ein Tag in der Woche mach ich eh Cardio :p okey und da mach ich jetzt Intervall :)
     
  5. #4 barthold, 26.02.2013
    barthold

    barthold Neuer Benutzer

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    Nach dem Krafttraining ist das immer besser. Beim Krafttraining wird ja schon ein Großteil der Energiereserven verbraucht, vlt sogar ganz und nach einem anstrengenden Workout, greift der Körper schneller die Fettreserven an um daraus noch Energie zu entziehen.
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 26.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Wirkliches Cardio an den Eisenfreien Tagen , um die Speicher nicht vollkommen leerzubrennen. Denn fals du als netten Nebeneffekt auch noch Muskeln aufbauen willst ist es sinnfrei alles leerzubrennen um es dann möglichst schnell wieder aufzufüllen .
     
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