Cardio- Ist es von nöten?

Und zum x. Mal: Abnehmen tust du nur durch Kaloriendefizit. Wie du das erreichst ist wurscht.

Aber Cardio hat generell positive Eigenschaften auf den Körper, so dass ich auf jeden Fall 2 mal die Woche dabei bleiben würde.

Gruß,
SETH

 

Ich habe auch die letzten Monate auf Cardio verzichtet und werde dies aber jetzt wieder anfangen. Falsch ist es mit Sicherheit nie....

 

Cardio hat eine Menge Vorteile. Es kann den Ruhepuls senken, die Kondition steigern, die Flexibilität der Muskeln und Sehnen verbessern, vorbeugend zwecks Verengungen der Herzkrangefäße, verbrennt Kalorien usw.

Wie Seth schon sagte, zum abnehmen muss man einen negativ kalorischen Tagesablauf anstreben. Anders geht es nicht.

Dein Trainer hat aber insofern Recht, wenn man mehr Muskelmasse hat, verbrennt man im Ruhestand mehr Kalorien. 1kg Muskelmasse verbrennt am Tag ca 50kcal mehr.

 

Da ich mich eh gerade mit diesem Thema beschäftige(n) (muss), mal ein kleiner Bericht meinerseits:

Es muss zwischen Energiebereitstellung beim Training und der Gesamtzahl verbrauchter Kalorien ( durch Grundumsatz, Alltags- und Berufsbelastungen sowie Training) unterschieden werden.

--> Entscheidend ist die Gesamtzahl verbrauchter Kalorien

Alleine durch Kalorien, die bei einem moderaten, gesundheitsorientierten Ausdauer -und Krafttraining verbraucht werden, wird man ohne die Umstellung der Ernährung keine nennenswerte Erfolge erzielen. Dazu bedarf es mindestens eines Trainings von 3 x die Woche mit einem Kalorienverbraucht von je mindestens 300kcal.

Bei gleicher Trainingsdauer wird bei höherer Intensität mehr Gesamtkalorien verbraucht. Das widerlegt nun das ewig erzählende Fettreduktionsmärchen von wegen Puls um die 120-130 halten da es dann primär an die Fettzellen gehen würde. Es ist nicht so, dass erst der glykotische Speicher und dann nur der Fettspeicher verbraucht wird. Klar werden die Fettzellen primär erst nach ca 30 Minuten beansprucht, allerdings läuft beides ungefähr parallel an und der glykotische Speicher wird mit beanspürucht solange er gefüllt ist. Zum abnehmen ist allerdings ein negativ kalorischer Tagesablauf von Bedeutung und nichts anderes. Und das erreicht man nur bei höheren Intesitäten, sprich einem Puls von weit über 130.

Nach dem Training ist der Anteil der Fettverbrennung erhöht, Das tritt sowohl nach dem Kraft -als auch bei einem Cardiotraining auf. Dieser "Nachbrenneffekt" wurde in mehreren Untersuchungen nachgewiesen (zB an der Uni Beyreuth).

Laufen verbraucht mehr Kalorien als Fahrradfahren, da bei gleichem Belastungsempfinden die Herzfrequenz und somit der Sauerstoff verbrauch größer sind (es sind mehrere Körperteile an der Bewegung beteiligt). Allerdings können beim laufen eher orthopädische Probleme entstehen als beim Fahrradfahren (richtiges Schuhwerk kann hier hilfreich sein!).

Krafttraining führt auch zu einer Fettreduktion, allerdings nur geringfügig und da Muskelgewebe schwerer ist als Fettgewebe, lässt sich dadurch kaum eine Gewichtsabnahme erzielen.

Von besonderer Bedeutung ist das Eß -und Sättigungsverhalten.

Hier empfehle ich (und wohl viele andere auch ) eine qualitative Umstellung der Ernährung. Kohlenhydratzufuhr erhöhen und versteckte Fette sowie Zucker zu reduzieren. Das hat meist eine quantitative reduzierung in Sachen Kalorien zur Folge -> Gewichtsreduktion!

Eine Kombination von Cardio und Krafttraining ist sehr von Vorteil und damit lassen sich die besten Resultate in Sachen Fettreduktion und Körperformung erzielen. Desto schneller man abnimmt, umso instabiler ist es (Jo-Jo Effekt!). Eine langsame, langfristige Abnahme ist dabei um einiges stabiler und zu empfehlen.

Greetings

Haz

 

schöner artikel haz.. denkt immer dran, mehr muskeln wollen auch mit mehr blut und nährstoffen versorgt werden.. grosser körper, kleiner motor, sowas geht nicht lange gut.

hmm stimmt imo nicht ganz, die gewichtsreduktion ist uninteressant.. es geht immerhin um die reduktion von körperfett. das krafttraining verbessert das verhältnis von muskelmasse zu körperfett, wodurch der kf gehalt rapide abnimmt. desweiteren ist ein intensives krafttraining der kcal burner überhaupt, da die gesamte skelettmuskulatur aktiviert wird

 

bzgl der ausdauer reicht krafttraining, jedenfalls für mich, vollkomend aus. Ich trainier eigentlich so gut wie nie speziefisch meine ausdauer und kann trotz etwas höherem körpergewicht ohne probleme 40 minuten bei 10 km/h durchrennen.

gruß

 

Ja Xtale da gebe ich dir recht, habe mich villeicht etwas undeutlich ausgedrückt (Fettreduktion bei Krafttraining). Aber bei stark übergewichtigen Leuten, ist Cardio unvermeidlich imho. Dafür verbrennt man einfach zu wenig Kcal. Ich für meinen Teil mache auch nie Cardio

 

11% davon 10 am Bauch

 

20%, davon 15 am schwanz

 

ich geh 2 mal die woche joggen (manchmal nur 1 mal, wenn ich merk, das ich gefahr laufe ins übertraining zu geraten).

nicht zu laufen schlägt sich bei mir direkt im wohlbefinden und in der regeneration aus.
ganz weglassen würde ich es an deiner stelle nciht jan.

mach lieber 1 mal die woche zwischen 2 trainingstagen ne kurze joggingeinlage von etwa 30 min.

 

Wenn Du das schaffst, warum nicht. Aber Du musst jetzt nicht 2 x 45 Minuten laufen weil Du 3 x 30 Minuten nicht schaffst! Fang ruhig bei 2 x 30 an und steigere Dich dann nach nen paar Wochen. Kannst auch hin und wieder nen Intervalltraining machen...

 

Fett ? Man wie kriegst du den den Hoch ?(

 

Überhaupt nicht!!!!!!

 

Traurig aber nichts als die Wahrheit :bö

 

@ JanTheMan (Killer Plauze )

Kleiner Witz habe mir gerade dein Foto angesehen.
Junge wenn du den Bauch nicht so schnell wie möglich los,
wirst dann kreist du den nie mehr Los!!!!!!
Und las mall das Bier aus dem Körper das was du da hast ist ein Bier Bauch seid auf jeden fahl so aus!!
Ich sage nur eins Cardio bis zum abwinken

 

Und für son Spruch macht man also ne B-Lizenz??!