Cardio nach Workout?

Hey Leute,
ich wollte mal Fragen wie es aussieht mit Cardio/Ausdauertraining nach dem Workout.
Wird dann Fett oder Muskeln verbrannt?

 

Neeeeeeeeeeeeeeeeeee
ich will das doch gar nicht selber machen, ich habs nur gefragt, weil es mich interessiert und ich mein Wissen erweitern will

Finds halt interessant zu wissen...
In nem anderen Forum stand bei ner Defi am besten nach dem Workout Cardio, denn nach dem Workout hat der Körper seine ganze Energie aus den KHs verbraucht und ihm bleibt für Cardio nur die Energie vom Fett über.

Dagegen spricht aber, dass der Körper eher die Energie aus den Muskeln nimmt da er Fett iwie als wichtiger nimmt und Energie aus Muskeln leichter zu erreichen ist, sodass es dann mit der Zeit zu Verlust von Muskelmasse führt.


Ich versteh jetzt nicht was davon stimmt.

 

Ich hab hier mal einige Beiträge aus anderen Foren zu dem Thema:

1. Ehrlich gesagt machen wir uns alle viel zu viel unbegründeten Schiss, dass Muskeln usw. drauf gehen.
Der Körper wird primär Fett verbrennen, anstatt Muskelproteine zu verfeuern. Es gibt KEIN nur Fettverbrennung, oder nur Glukosestoffwechsel. Das sind alles Reaktionen die parallel nebeneinander ablaufen... es gibt BEVORZUGUNGEN, aber das heißt nicht, dass NUR Fett verbrannt wird, sondern die anderen Stoffwechsel auch noch Betrieben werden... ehrlich gesagt, wenn man nicht gerade primär das Ziel Laufen hat und dies exzessiv betreibt, kann ich mir kaum vorstellen, dass sich das Gravierend auswirkt.

Für den Menschlichen Körper ist es definitv einfacher Fett zu verstoffwechseln, anstatt Proteine... gäbe es sonst ein biologischen Grund, warum wir Fett anlagern?!

Wir haben in Mikrobiologie letztens an E. Coli den Laktose Stoffwechel experimentell "erforscht". Spielt ja jetzt keine Rolle wie genau, aber über geregelte Genorte werden Stoffwechel gesteuert. E.Coli will primär auch Glucose verstoffwecheln und sekundär kann es Laktose verstoffwechseln... Über Indikatoren konnte man sehen wann die Gene abgelesen werden und das Bakterium anfängt Laktose bevorzugt zu verstoffwechseln.
Man konnte da sehr gut sehen, dass, wenn man den bakterien ne Lösung aus Glukose und Laktose gibt, sich die Nährlösung trotzdem sehr leicht gelblich gefärbt hat, da trotz ausreichender Glucose E.Coli trotzdem auch zu einem wirklich geringen teil Laktose verstoffwechselt hat.

Die Moral aus der Geschicht EINE Cardioeinheit nach dem Training (wenn man den noch dazu in der Lage ist) wird so gut wie kaum Proteine verfeuern. Und wenn schmilzt dabei doch nicht Kiloweise Muskeln... wir würden uns da im Grammbereich bewegen. Und dies bisschen, was da verfeuert wird, wird mit der nächsten Proteinreichen Nahrung doch wieder aufgebaut.
Nur wenn man wirklich Primär Laufen über das Krafttraining stellt, kriegt der Körper auch den Reiz, dass Muskeln unten an den Beinen das Primärziel ist und alles andere ja nur stört.
Und Läufer verbrennen ihr ganzes Körperfett ja auch, ja auf was soll denn der Körper denn bitte zurückgreifen, wenn keine Glukose da ist und kein Fett?! Natürlich dann auf Muskeln die nicht stark gebraucht werden.




2. Die jeweilige Energiebereitstellung wird primär von der Belastungsintensität bestimmt, nicht von der Belastungsdauer, und es ist kein Nacheinander, sondern immer ein Nebeneinander der einzelnen Arten der muskulären Energiebereitstellung. Bei extensiver Belastung (z.B. Dauerlauf) besteht die aerobe Energiegewinnung von ATP aus der Verbrennung von Fettsäuren und Glukose von Beginn an, wobei das Fett vorwiegend aus dem Fettgewebe (im Bauchraum und unter der Haut) und bei gutem Trainingszustand auch aus dem Muskelgewebe zur Energiegewinnung herangezogen wird. Je intensiver eine Belastung wird, desto weniger trägt Fett prozentuell zur Energiegewinnung bei und wird gegenläufig immer mehr Glukose verbrannt (primär aus den muskulären Glykogenspeichern & auch aus dem Blut (Blutglukose). Obwohl bei einer höheren Intensität der Belastung die Energiegewinnung nicht mehr primär aus Fetten erfolgt, so wird jedoch eine größere absolute Menge an Fett verbrannt, als es beim so sagenomwogenen "Fettverbrennungstraining" der Fall ist, da mit zunehmender Belastung der Kalorienverbrauch) steigt. Das heißt, es wird vor allem mehr Energie verbraucht, was letztendlich für die Gewichtsreduktion entscheidend ist. Aber auch zu extensives Training, ist zur Gewichtsabnahme nicht sinnvoll! Es ist kein Fettabbautraining, sondern ein Fettstoffwechseltraining, welches gezielt den Fettstoffwechsel trainiert und damit die muskuläre Energiebereitstellung ökonomisiert also Muskelglykogen einspart und dadurch die Langzeitausdauerleistung verbessert. Ein effektives Fettstoffwechseltraining muss sehr lange durchgeführt werden (90 Minuten aufwärts). Freizeitsportler wie die meisten hier haben weder die Zeit noch den entsprechenden Trainingszustand. Außerdem steht dann bei den üblichen Verdächtigen hier eine Gewichtsabnahme und nicht die Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit im Vordergrund.
Ein nur halbstündiges Training im Fettstoffwechselbereich, wie Du es hier anpreist, ist zur Gewichtsreduktion alles andere als zielführend!