Cardio oder Kraft oder beides?

Beides.

Fang direkt mit Freihantel-Krafttraining an, auch wenn dir verantwortungslose Experten anderes sagen werden. Notfalls nutzt du eben am Anfang sehr niedrige Gewichte und lässt dir genügend Zeit, die Übungen sauber zu lernen.
Trainingsplan: Trainingsplan für Anfänger | Simply-Progress
Hab für den auch schon von einigen Frauen sehr positives Feedback bekommen.

Krafttraining ist enorm wichtig - sowohl um den Stoffwechsel anzuheizen, als auch Muskelabbau entgegen zu wirken. Ein Studio ist notwendig, wenn du keine entsprechende Ausrüstung zu Hause hast. Von den meisten Trainern kannst du leider aber nicht allzu viel erwarten.

Also Cardio ist schwimmen perfekt. Je nachdem wie deine Ausdauer ist, kannst du zunächst einfach so lange schwimmen wie möglich oder aber direkt hochintensives Intervalltraining absolvieren.

 

Ein gutes Studio? Naja, da gibt es viele Faktoren zu beachten. EInen guten Trainer erkennst du daran, ob er dir einen Geräteplan oder einen mit freien Gewichten an die Hand gibt. Letzteres ist leider eine Seltenheit. Die meisten Trainer beherrschen nicht einmal eine saubere Kniebeuge. Entweder du hast Glück und findest ein Studio mit kompetenten Leuten oder du musst es selbst in dei Hand nehmen. Übe vor einem Spiegel und sei bei jeder Einheit absolut konzentriert. Es hilft auch sich selbst zu filmen.

 

Weil du bei Maschinen jeden Muskel isoliert trainierst, und beim Trainieren mit freien Hanteln ganze Muskelgruppen trainiert werden.

 

Ich persönlich gehe gerne ins Fitnessstudio, kenne aber viele Leute, denen das langweilig wird! Wenn du lieber an der fischen Luft Sport machst, z.B. Inliner fährst, Fahrrad oder spazierst, dann kannst du auch das zum Abnehmen nutzen! Krafttraining kann man zu Hause auch machen Nur man muss es machen!

 

Ideal ist eine Kombination aus Beidem. Cardio und Krafttraining.

Als Anfänger würde ich jedoch mit Krafttraining beginnen um Muskulatur aufzubauen.
Später dann an 1 bis 2 Tagen in der Woche, in der kein Krafttraining stattfindet, mit Ausdauertraining (Rad, Laufen, Rudern etc.) beginnen.
Nicht übertreiben!
Besser an 5-6 Tagen die Woche 30 Minuten trainieren als 2 - 3 mal für 60+ Minuten.
(wird dann auch nicht zu langweilig!)

Wenn Du gleichzeitig noch Abspecken willst, beachte bitte:
- keine Diät sondern gesunde vollwertige Ernährung.
- wenig Zucker & Junkfood
- kein Alkohol

Tipp:
Was bei mit sehr gut funktioniert hat ist das Richtige zur Richtigen Zeit essen.
Das macht bei gleicher Kalorienbilanz ernom viel aus, ist etwas gewöhnungsbedürftig aber leicht zu merken.

"Gegen Abend immer weniger Kohlenhydrate zugunsten der Eiweiße"

Beispiel der Verhältniss der Makronährstoffe:
K = Kohlenhydrate
P = Eiweiß
F = Fett

Morgens - Mittag: K/P/F -> 40/40/20
Mittag - Nachmittag: K/P/F -> 30/60/10
Abends: K/P/F -> 20/70/10
vor dem Schlafen: K/P/F -> 0/100/0

 

Viel Eiweiss im Defizit und hartes training. Die fortschritte werden nicht gigantisch sein, aber absolut saubere Muskelmasse ist der Lohn, und wenn es nur grammweise ist . Nur nicht aufgeben, es lohnt sich bestimmt.