Cardio Tag

Hallo! Es kommt immer drauf an wie fit du schon bist! Wenn du 60 Minuten joggen durchhältst kannst du das sicherlich machen, aber wenn nicht dann würde ich erstmal mit schnellem Gehen anfangen und dann eventuell Gehen-Joggen im Wechsel (1min gehen, 1min joggen usw. und das mit der Zeit steigern). Hauptsache ist vor allem die Regelmäßigkeit und das Durchhalten der Zeit! Pulsuhr ist gut, Puls sollte niemals über Maximalpuls liegen (ist klar), den berechnest du 220-Lebensalter. Ich würde sagen für ein Konditionstraining sollte der Puls schon etwas höher sein, also so um die 140-150, aber die Hauptsache ist, dass du dich einigermaßen wohlfühlst dabei und nicht das Gefühl hast, gleich umzukippen! Das ist individuell also sehr verschieden und du musst es einfach ausprobieren! Kannst ja gerne mal hier schreiben wie es dir so ergeht! Viel Erfolg! LG Julie

 

Vergiss am besten erstmal diesen ganzen Fettverbrennungspulskram etc. ,versuche erstmal locker nach Gefühl zu laufen und dich nicht gleich am Anfang noch mit bestimmten Pulszahlen herumzuschlagen.
Abgesehen davon wird der Effekt davon mMn sowieso total überschätzt, wichtig ist erstmal, dass du überhaupt läufst.
Eine gute Erklärung zum "Fettverbrennungspuls" bzw. die Wahrheit darüber findest du auch z.B. hier (Punkt 2; es gibt auch ausführlichere Texte dazu, aber im Prinzip wird alles Wichtige dort genannt.)

 

also das mit der pulsangabe finde ich nicht so glaubwürdig, bei fettverbrennung kann ich bis max puls von 140 gehen, das ist jedoch für mich überhaupt nicht anstrengend, also jezt auf dem cardio........

 

EIN FETTVERBRENNUNGSPULS EXISTIERT NICHT!!!!

 

Falls das irgendwie noch nicht angekommen ist:

Es gibt einen Fettverbrennungspuls
Bei dem Thema wird behauptet, dass man bei einem Puls von 120-140 Schlägen pro minute am effektivsten Fett verbrennen würde und man beim Training in einem höheren Pulsbereich hauptsächlich Glykogen verbrennen würde und zudem auch die Muskelmasse angreifen würde.
Auch dies kann man getrost in den Bereich der BodyBuilding-Mythen stecken.
Es stimmt zwar, dass, so höher der Puls, prozentuell weniger Fett und mehr Glykogen verbrannt wird, aber die Gesamtsumme an verbrannten Fettkalorien ist dennoch höher. Es gilt: je höher der Kalorienverbrauch desto höher auch die Fettverbrennung

 

glykogen ist doch teil des körperfetts?
wenn zuviel kohlehydrate vorhanden sind werden die doch als glykogen eingespeichet oder irre ich mich da?

 

Falsch! Glykogen ist nicht Bestandteil des Körperfetts! Teil 2 stimmt, es ist quasi die Speicherform der Kohlenhydrate. Es ist ein großes Molekül, das aus vielen Glucose-Molekülen aufgebaut ist und in Zeiten hohen Nährstoffangebotes vor allem in der Leber und im Muskel gespeichert wird. Bei erhöhtem Energiebedarf können dann die Einfachzucker in der Leber wieder aufgetrennt werden und so zur Energiegewinnung bereitgestellt werden. Das Muskelglykogen wird hauptsächlich zur Energiegewinnung direkt im Muskel genutzt, das aus der Leber steht dem Gesamtorganismus zur Verfügung.
Greetz, Julie