Cardio und Krafttraining

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  1. #1 desenator, 06.07.2005
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    Ich hab gerade in einem Posting von julie gelesen,das Cardio nicht vor dem Krafttraining gemacht werden sollte.
    In den Grundlagen finde ich allerdings nur den Zusatz,dass man es nach Beintraining vermeiden sollte (regeneration).
    Da ich aber eher mit 15 WDH und drei Sätze an den Kraftausdauerbereich gehe,und mir eine 30 minütige Cardio Einheit vor dem Training gönne,was auch gleichzeitig an der Elypse das Aufwärmen übernimmt,bin ich doch jetzt ein wenig verunsichert.
    Was soll ich machen? :ham Gebt mir Futter
     

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  3. #2 Tenshi, 06.07.2005
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    Cardio sollte auch nicht vor dem Krafttraining gemacht werden, da sonst viel Energie für zweiteres nicht mehr zur Verfügung steht.
    am besten wäre es an trainingsfreien Tagen. nach dem Krafttraining ist gegen eine zeitlich sehr begrenzte Einheit (max. 30 minuten) auch nicht wirklich was einzuwenden. muss aber im Rahmen bleiben
     
  4. #3 julie, 06.07.2005
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    jo, tenshi hat recht. man sollte sich vor dem krafttraining max. 5-10 min. aufwärmen, am besten muskelspezifisch, d.h. bei beintagen z.b. fahrrad und bei arme/oberkörper z.b. armergometer (falls es sowas gibt im studio). niedrige intensität, aber schon so, dass man was spürt. man soll die muskulatur nicht vorermüden, das ist kontraproduktiv! das ist eigentlich der ganze zauber. und ich lege dann nachm training immer eine cardio einheit ein, max. 40 minuten, das ist gut zur entspannung, und ich habe dann fast nie einen muskelkater! nach dem cardio-training schön dehnen und gut is. :D
     
  5. #4 desenator, 06.07.2005
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    Also besser erst aufwärmen ,dann Training,dann Cadio?
    Ist leider so,dass ich nur dreimal die Woche zum Training kann,da ich sonst überhaupt nichts mehr anderes machen kann.
    Mit Fahrzeiten an die 11 Stunden auf Arbeit und dann in Schicht .
    Und bei Spätschicht macht der Laden um ca. 10 auf und um spätestens 12.30 muss ich zur Arbeit.
     
  6. #5 Cassiopeia, 06.07.2005
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    Also wenn ich laufen will geh ich raus an die frische Luft. Weiterer Vorteil, es gibt keine Öffnungszeiten!!!
     

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  8. #6 julie, 06.07.2005
    julie

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    das sowieso. laufen gehen wenns geht draussen!
     
  9. #7 Reaper, 06.07.2005
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    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Joa is das beste !
    Aber Fahrrad fahren mache ich lieber im Center denn dort kann man die Intensität wesentlich höher einstellen und voralledem, konstant dies halten :)
    Aber beim laufen ist das ja nicht der FAll also ab vor die Tür :)
     
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