Cathy's Tagebuch: wieder glücklich werden

Hey Cathy!

Also dein Ziel von 5kg abnehmen in 3 Wochen ist zu krass!!! Lass dir da einfach mehr Zeit, ist einfach gesünder für dich! 1kg pro Woche sollten das Maximum sein beim Abnehmen! Schreib mal deine Ernährung hier rein und wir könne dir dann evtl. sagen woran es liegt, dass du nicht abnimmst. Aber steck deine Ziele nicht ZU hoch, lass dir Zeit


Gruß, Jim-Bob

 

Ess lieber ein bischen mehr anstatt zu süßigkeiten zu greifen.
Ich muss ganz ehrlich sagen, ich "Diäte" seit 4 Wochen und verspüre überhaupt keinen Grund nach süßem zu Greifen.

Ich denke aber auch wenn man den wirklichen Willen dazu hat abzunehmen dann greift man auch nicht zu süßem.

Trinke mehr Wasser 2-3 Liter pro Tag, ja ich weiss das is schwer geht mir genauso aber versuch es.

Der Kuchen hätte auch nicht sein müssen.
Am Abend dann auch auf Kohlenhydrate verzichten Eiweiss wäre gut.

Flo

 

Kann Florian zustimmen!

Ich würde dir noch raten, dass du dir deine kompletten Mahlzeiten auf 3 "Hauptmahlzeiten" und 3 "Zwischenmahlzeiten" aufteilst! Zwischendurch, wenn dann wirklich nochmal der Hunger durchkommen sollte, nimm die ne Hand voll Nüsse (haben zwar viel kcal, aber viele gesunde Fette!) oder ess Obst (egal welches) oder trink Wasser (kann auch satt machen).

Ich weiß nich ob du dir dein Grundumsatz schon ausgerechnet hast, aber wenn nich dann mach das mal und zieh davon max. 400-500kcal ab und ess diese dann auch kontinuierlich!!! Wie du das rechnest findest du hier in den Grundlagen ---> http://www.fitness-foren.de/thema,Ernährung,1.html

Und dann notier dir dein Gewicht anfang der Woche, und nach einer Woche, NICHT FRÜHER, wiegst du dich dann nochmal und guckst, ob du abgenommen, zugenommen oder obs gleichgeblieben ist. Je nachdem was eintrifft veränderst du dann deine kcal --> Wenn du abnimmst (bis zu 1kg pro woche ist noch oke!) dann lass die kcal so. Wenn du zunimmst dann nimm pro Tag noch 100kcal weniger zu dir (aber diese auch wirklich jeden Tag essen!!!) und wenn dein Gewicht so bleibt nimm auch weniger kcal.

Wenn du das alles beachtest und deine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln deckst müsstest du auf einem guten Weg sein! Probier mal das zu berücksichtigen was dir hier geraten wird, einige kennen sich wirklich supa aus damit (ich bin da nicht ganz so gut drin aber die Grundlagen müsst ich schon verstanden haben Falls nich verbessert mich bitte! )


Gruß, Jim-Bob

 

hey,

und erst mal *lach* auf so ne nette art wurd ich auch noch nie angeschrieben..aber kreativ biste ja schon mal!!
(nebenbei bemerkt gibts hier viele die sich mega im bereich ernährung auskennen)

so hab mir mal deine zeilen durchgelesen und meine erste frage->>warum willst du abnehmen??

du hast maßen wovon andere nur träumen!!!52 kilo bmi 20 = idealgewicht!!

2 kilo minimum wäre bei dir die absolute grenze nach unten..alles andere geht ins ungesunde!(somit darüber aufgeklärt du bist erwachsen und weißt was du machst)

deine ernährung die du beschrieben hast ist so nicht oki.

ich sag dir auch warum:

du reißt dich den ganzen tag zusammen und versuchst wenige kalorien zu dir zu nehmen...du ißt abends schnell was(auch noch das falsche) und dann bricht der heißhunger aus.

du bist quasi den ganzen tag(überspitzt)im unterzucker und ißt abends schnelle Kohlenhydrate die im körper nicht lange anhalten was wiederum zu unterzuckerung führt somit zu noch größerem heißhunger...die kette hätte also hier kein ende.

richtig wäre wie schon erwähnt konstanter zu essen..kleine portionen über den tag verteilt..aber die nährwerte auch richtig eingesetzt.

6:30h das mit dem müsli am morgen ist ein guter start & geiz nicht so mit der milch

zwischen 9-10h
sollte etwas obst mit quark oder rohkost auf dem plan stehn(bis 12 wärs zu lange)

zwischen 12-13h
ein mittagessen madame kein snack!!fettarmes fleisch o fisch/gemüse/reis

zwischen 15-16
wieder eine zwischenmahlzeit obst/gemüse in form von rohkost/quark

zwischen 18-19h
auch hier bitte ein abendessen kein kuchen etc. ...
fisch/fleisch gemüse beilage

die zeiten sind jetze einfach nur so von mir geschrieben..und die eßvorgaben kannste auch tauschen..halt die richtung sollte stimmen.

als müsliersatz(langsameKH's)->vollkornbrot mit fettarmen belag(pute/käse)

nur mach nicht den fehler und iß fettfrei..streich dir(haushaltspinsel)öl aufs brot

reis/pasta/kartoffeln als beilagen variieren

obst/gemüse/salat als vitaminträger

vor dem sporten->ne banane(schnelle KH'S)die versportest du direkt

dann wenn du nach dem beispiel noch hunger haben solltest(was ich bezweifel) kannst du ruhigen gewissens zu nüssen greifen(ungefettet & gesalzen)

so dann dein bedarf ich weiß nicht wie du darauf kommst....

1284 wäre der grundumsatz+ job+sport ....ca 1800-2000

bei dem sportpensum brauchst kein defizit..da sich der grundumsatz beim ausdauertraining arg erhöht und somit auch die fettverbrennung im ruhezustand steigert

an ausdauertraing maximum-> alle 2tage eine stunde

an den anderen tagen ein wenig bauch etc...

übertreibs nicht du erreichst das gegenteil sonst!!

soooooooooooooo hoffe hab nich zu viele rechtschreibfehler rein gemogelt..aber wenn dann nur weil ich 10 sachen auf einmal mache.

bei fragen kannst mich auch bzw uns alle über pn oder mail erreichen..achso ja pn ging nicht..ich glaub als neuer user muß man erst n paar beiträge geschrieben haben oder so..aber bei mir zB steht die e-mail addy im profil..bei vielen anderen auch..

hoffe ich hab dich nicht schwindlig geredet.....

es war alles sehr grob beschrieben für ausführlicher bräucht ich mehr daten und zeit...

aber bin für fragen immer offen...genau wie alle andern hier auch.....

so jetze bist blind^^

kicher**

liebe grüße
dax

 

Hallo Cathy, der Frechdachs hat dich ja ernährungstechnisch schon sehr ausführlich aufgeklärt, jetzt wollte ich noch meinen Senf zum Thema laufen ergänzen. Ich freue mich, natürlich erstmal, dass Du auch viel Freude am Laufen hast und kann Dir nur empfehlen einfach dabeizubleiben. Wenn Du aber deinen Traum umsetzen willst, Sprinterin zu werden willst, solltest Du mal damit beginnen, Dir ein paar Leichtathletikveranstaltungen anzuschauen und auf die Figur und natürlich Bewegungsablauf der Sprinterinnen sehr genau zu achten.

Dir wird auffallen, dass sich bei diesen Sportlerinnen Eleganz und Kraft vereinen. Der Sprint ist eine explosive Krafteinheit, für die man mit spziellem Lauftraining und Kraftsport unbedingt Muskulatur aufbauen muss. Im übrigen, gibt es wohl kaum etwas schöneres als Beine und den Po einer Sprinterin (nagut Eiskunstläuferinnen sind auch sehr gut gebaut ).

Ich weiß nicht so recht ob in meinem Laufratgeber viel für Dich dabei ist, aber schaden wird es sicher nicht, wenn Du dir die Zeit nimmst Ihn dir durchzulesen.

Ich habe für den badda hier, mal ein paar Tips geschrieben, wie er seine Sprintfähigkeiten verbessern kann, ich überleg mal ob ich das auch noch mal als kleines Special in den Laufratgeber einbaue.

Bis dahin aber viel Erfolg bei der Erreichung deiner Ziele !

Gruß
LarS 8°)

 

hey,

klar du kannst mit den zeiten spielen solang du genug puffer dazwischen hast.

obst am abend is nich gut..belastet unnötig den darm der um diese uhzeit nich mehr wirklich bock hat dieses zu verarbeiten.dann auch Fruchtzucker...hält nich lange an..und ist mit unter appetit anregend.

anders ists mit den nüssen..solange du nur nüsse ist und kein stück torte dazu setzen diese nicht an..das fett in den nüssen sind einfach & mehrfach ungesättigte fette somut gute!!walnüsse zB. auch omega6(muf)..und das eiweiß hält lange vor.


und hey du bist 21* solange du deinen bedarf gesund deckst..brauchst keine panik haben das du zunimmst!!

ganz liebe grüße
dax

 

hey du ehrgeizling,

abendessen ist noch zu wenig..kannst ruhig mehr!!!!!

oki pass auf und wenn schoki dann vorm training(halbe std oder so..und keine halbe torte)..mach das nicht nach dem mittagessen ....magste auch zartbitter schoki? (hoher kakaoanteil) die is nich so schlimm.

ansonsten

weiter so!!!

lieb grüß
dax

 

Machma weiter wie Du meinst . . . ich red da mal garnich rein. Muß jede(r) selber wissen ob er mit seinem Gewicht zufrieden ist, wenn ich aber die wirklich fetten Menschen zu tausenden auf den Straßen sehe, dann frage ich mich schon manchmal was hier abgeht

Wenn ich nur das zu essen bekommen würde, was Du so isst liebe Cathy, dann hätte ich spätestens nach 3 Tagen eine Shicelaune und nach einer Woche würde ich den nächsten Supermarkt mit ner geladenen 45.iger überfallen und die Regale leerfressen lieber mehr Sport und dafür ordentlich essen dürfen . . is so meine Devise

Wat sacht denn der Partner oder die Familie so zu deinem "Projekt" ?

Gruß
Lars 8°)

 

der eine ißt halt weniger LARS dafür rennt der andere täglich marathons


es könnt mehr sein..aber wenn sie so klar kommt is doch oki.....

 

Jajaaaaa, is ja gut, ich sag ja ganix . . . (in MEINEM Alter ist man offensichtlich doch etwas entspannter)


Wenn ICH lese, dass jemand Einhundertundvierundsechzig Zentimeter HOCH ist und dabei nur Zweiundfünzig Kilogramm wiegt, JA, dann fragt sich ein 43 Jahre alter Mann schonmal warum diese Person so eine kalorienreduzierte Ernährung an den Tag legt . . . ICH kann mir einfach nicht vorstellen, dass eine Frau mit diesen Maßen so dick ist, dass Sie unerotisch aussieht. Bei diesen Maßen würde ICH sagen, dass es vollkommen ausreicht, ganz normal nach Hungergefühl zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Kalorien zählen überflüßig. Ab und zu mal abends irgendwo mit Kerzenlicht und netter Gesellschaft beim Italiener was schönes Essen, dazu nen Glas Wein trinken und dann irgendwo schick tanzen gehen. Schon sind die Kalorien wieder verbrannt Enjoy ! ! Is halt mein Lifestyle.

Aber wenn die Cathy Bock drauf hat ICH hab doch damit kein Problem ! wenn es Ihr Spass macht, Sie das Körpergefühl braucht und der Freund oder Mann das auch gut findet, ist doch die Welt in Ordnung.

Also alles prima. Weitermachen und Tempo steigern

Gruß
LarS 8°)

 

Was man dir auch empfehlen könnte, ich habe letzens zum ersten mal in meinem ganzen leben eine Diät Schokolade gesehen.

Wenn nicht probier diese mal aus falls du wirklich nicht ohne kannst ^^
Haben glaub ich 75 % weniger Fett.

MfG

Flo

 

sie muß sich wohlfühlen...wie erwähnt sie kann ja auch mehr essen...muß sich halt was einpendeln.....

und larsi muß dir nochmal auf die füße treten->du bist ja wohl der erste der ner schlanken frau hinterher schaut.....lalalalalalala*hau mich doch*

ich denke ihr gehts mitunter ums gewicht halten..und nicht zunehmen...als ums abnehmen.

 

Sorry fürs OT:
@Cathy. Mit unserer Hilfe schaffst Du es sicher.

 

<Offtopic mode=on>

. . . Ieeeeech doch nicht . . . wie kommst Du denn darauf . . . ich schau doch nicht ner schlanken Frau hinterher . . . ich schau jeder 'schönen' Frau hinterher
<Offtopic mode=off>

Cathy is 21, da sollte der Stoffwechsel noch auf vollen Touren laufen und Sie is ja zum Glück keine Couchpotato . . . also mach mal weiter mit dein "Esskontrollundsportprogramm", übertreibs nich und 1 x in der Woche, immer zur selben Zeit und am selben Tag nen Blick auf die Waage, dann würd schon nüscht schiehjehn.

*toi*toi*toi*


Gruß
LarS 8°)

achja . . . eeene Frage hätt ich noch. Ick weeß wat ne Tomate is, aber warum heißen die Paradeiser ?( Pariser kenn ick . . aber dit sind nu keene Tomaten