Cheat-Day für Anfänger?

Diskutiere Cheat-Day für Anfänger? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo an alle, ich bin noch neuer Anfänger. Habe vor einem Monat erst mit Fitness begonnen. Meine Ernährung habe ich komplett geändert und...

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  1. #1 Aokiji94, 17.10.2015
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    Hallo an alle,

    ich bin noch neuer Anfänger. Habe vor einem Monat erst mit Fitness begonnen.
    Meine Ernährung habe ich komplett geändert und einen Ernährungsplan habe ich auch erstellt.*

    Ich habe neuerdings was vom Cheat-Day gehört; einmal die Woche etwas fettiges Essen.

    Dürfte ich als Trainingsanfänger auch einen Cheat-Day haben? Ich würde gerne einmal die Woche (sonntags) einen Burger essen, oder einen Döner.

    Oder ist der Cheat-Day nur für Fortgeschrittene?

    LG
     

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  3. #2 Logra, 17.10.2015
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    AW: Cheat-Day für Anfänger?

    Du darfst auch so was fettiges essen, spricht nichts dagegen.
    Mit Cheat-Day meinen die meisten ab und an mal Süßigkeiten oder mehr Kohlenhydrate in der Defi-Phase zu essen als erlaubt ist.
    Mach dir da erstmal keinem Kopf drum. Schau erstmal wie gut du mit alle dem zurecht kommst und eine Routine rein bekommst.
    Wichtig für den Anfang ist. Regelmässig trainieren und zusehen das du deine kcal bekommst.
    Alles andere wie Makro und Mikro Nährstoffe und was esse ich wann, kannst du machen wenn du richtig in allem drin bist.
    Ist ein Tipp von mir, so habe ich das gemacht. Überfordert am Anfang einen nicht, weil es doch zuviel ist auf was man sonst achten müsste. Da ist das Training erstmal das wichtigste.
     
  4. #3 Aokiji94, 17.10.2015
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    AW: Cheat-Day für Anfänger?

    Danke für deine Antwort.
    Ich habe momentan einen festen Trainings -und Ernährungsplan und mit den Erfolgen bin ich auch zufrieden. Das Bauchfett ist auch weniger geworden.

    Mit der Ernährung habe ich jedoch einige Problem, da ich denke dass ich zu wenig Proteine zu mir nehme und mein Defizit zu hoch ist.
    Ich arbeite leider immer zu unregelmäßigen Zeiten und kann dann auch nicht essen.

    Ich wil am Cheat-Day eigentlich nur einen Burger oder Döner essen und keine Süßigkeiten. Will es ja auch nicht übertreibem.
     
  5. #4 Logra, 17.10.2015
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    AW: Cheat-Day für Anfänger?

    Das ist kein Problem.
    Wenn du meinst zu wenig Eiweiß bekommst kannst Shakes benutzen. Rezepte dafür gibt es im Net genug oder halt Pulver.
    Nimm dir dein Essen in Tupperware mit, mache ich auch habe Wechselschicht. Geht halt nicht anders, aber am ende des Tages ist es wichtig das du deine kcal zusammen bekommen hast.
     

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