ChiYouMen´s Trainingstagebuch

Ich hab mich nun entschlossen ein Trainingstagebuch zu führen und hoffe das ihr hier ab und zu mal rein schaut. Da ich gerade erst angefangen habe, bin ich für jeden Ratschlag dankbar.

Daten:
Alter: 27 Jahre
Gewicht: 120 Kilo
Grösse: 195 cm
KF-Anteil: unbekannt
Täglich benötigte Kalorien: ca. 5465.00 kcal
Täglich zugeführte Kalorien: ca. 4419.00 kcal

Ernährung:
Frühstück:
- 250 ml. 1,5% Milch
- 100 gr. Vollkornbrot
- 75 gr. Truthahnwurst
- 1 Banane

Snack:
- 1 Apfel
- 1 Banane
- 1 Mohrrübe

Mittagessen:
- 250 ml. 1,5% Milch
- 100 gr. Putenfleisch
- 300 gr. Gemüsepfanne

Snack:
- 500 gr. "6-Vollkorn" Joghurt
- 1 Mohrrübe

Snack:
- 250 ml. 1,5% Milch
- 100 gr. Vollkornbrot
- 75 gr. Truthahnwurst

Training:
- 1.Tag bzw. 2.Tag

Abendbrot:
- 250 ml. 1,5% Milch
- Joghurt

Ziel:
Gewicht verlieren, Ausdauer verbessern und die Muskeln straffen.

Trainingsplan:
Das Training ziehe ich 7 Tage die Woche durch. Demnächst gönne ich mir einen Ruhetag, an dem ich dann zum Ausgleich 2 Stunden Schwimmen gehe.

1. Tag
10 min. Sitzfahrrad
3x15 30kg Brustpresse
3x15 30kg Ruderzugmaschine
3x15 30kg Butterfly
3x15 30kg Butterfly Reverse
3x15 55kg Latzugmaschine
3x15 60kg Beinpresse
3x15 Rückenstrecker
2x10 Crunch
10 min. Laufband Walken bei 6 km/H

2. Tag
10 min. Laufband Walken bei 6 km/H
10 min. Sitzfahrrad
2x10 Crunch
3x15 Rückenstrecker
15 min. Laufband Walken bei 6 km/h
15 min. Sitzfahrrad
2x10 Crunch
3x15 Rückenstrecker
20 min. Laufband Walken bei 6 km/h
20 min. Sitzfahrrad

Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, bitte postet sie.

 

Erst einmal danke für eure Tips!

Mit dem Crosstrainer konnte ich mich bisher nicht anfreunden, da ich mich irgendwie darauf unwohl fühle. Vermutlich mache ich es einfach falsch. Wieso, weshalb, warum? Kein Plan! ?( Ich werd den Crosstrainer aber gleich noch mal ausprobieren.

Was das intervall angeht. Das habe ich schon versucht und das geht mir momentan noch stark auf das rechte Knie. Besonders das schmerzt dann schnell. Beim walking ist da kein Problem. Ich hoffe das ich mir mein Knie nicht bereits durchs Übergewicht kaputt gemacht habe und es nach der Abspeckkur wieder in Ordnung ist. Ich werd es aber ebenfalls heute kurz mal ausprobieren!

Ich gehe in die "McFit"-Fitness-Kette und dort gibt es eine drei Farben Aufteilung der Geräte. Die erste Stufe für Anfänger - in der ich mich momentan ja befinde - ist grün und sieht die Geräte vor die ich in meinem Plan habe. Zumindest die Muskelaufbau- bzw. straffungs-Maschinen.
DIe Freihanteln - wozu ja dann das Bankdrücken gehört - sind erst zwei Stufen weiter, nämlich rot und für Profis.
Von den Plan den ich gepostet habe (hab ich aber selbst etwas modifiziert), soll ich 20 Einheiten machen.

Was das Schwimmen angeht, werd ich mich da demnächst voll reinstürzen. Ich arbeite immer von Sonntags-Freitags. Hab zwischenzeitig an einem Tag in der Woche frei und am Samstag. Die beiden Tage werde ich dann versuchen zu nutzen um als Ausgleich je zwei Stunden zu schwimmen.

Nun gut, ich düse jetzt erst einmal ins Studio und danach melde ich mich wieder.

EDIT:
Was die Motivation angeht: Ich habe eher Angst das wenn ich mal einen Tag aussetze, ich das Training dann schleifen lasse und ich in meinen alten Trott verfalle!

 

Bin gerade vom Training zurück.

Hab folgendes in der gleichen Reihenfolge gemacht:
10 min. Sitzfahrrad (180 Watt)
Brustpresse: 3x20 (30kg)
Ruderzugmaschine 3x20 (30kg)
Butterfly 3x20 (25kg)
Butterfly reverse 3x20 (30kg)
Latzugmaschine 3x20 (55kg)
Beinpresse 3x20 (60kg)
Rückenstrecker 3x15
Crunch 15/10/3=28
10 min. Laufband (Intervall: zwischen 6,4 km/h bis 11,9 km/h)

Crosstrainer mach ich dann Morgen.

Nun gönn ich mir noch zwei Orangen und ein Glas Milch.

 

Wenns was zu essen sein sollte, dann wirds ne leckere Obstfrucht sein.

Ich werd versuchen die Kohlenhydrate weiter zu reduzieren.

Der Plan ist sicher super, doch wie schon erwähnt sagen mir manche Übungen nicht einmal was. Sobald ich die Geräte kennen gelernt habe sehe ich auch kein Problem mich daran zu wagen aber vorher...

1.
Der 1. Tag ist das was mir von der Trainerin empfohlen wurde. Den 2. Tag habe ich selber so gestaltet um meine Ausdauer zu trainieren. Rückenstrecker und crunches sind zur Abwechslung und weil ich darin am schlechtesten bin. Wie sollte ich das denn am besten verändern?

2.
Ich dachte Muskelstraffung entsteht bei 15-20 Wiederholungen? Oder versteh ich jetzt was falsch?

3.
Welche denn?

4.
???

5.
Warum ist das schlecht?

6.
Welche Reihenfolge wäre denn besser?

 

Hab heute beim Ausdauertraining folgendes gemacht:

20 min. Sitzfahrrad (180 Watt)
20 min. Laufband (7 km/h)
2x 10 min. Laufband (Profil zwischen 6,4 km/h bis 11,2 km/h)

Zur Belohnung für diese persönliche Bestleistung gabs 2 Orangen und ein Glas Milch!

 

Ich kanns ja am Freitag mal mit dem GK-Plan für Einsteiger probieren!

Mit den Anleitungen wirds schon schief gehen!

Heute waren meine Leistungen unter aller sau. Hab leider nicht viel geschlafen, Arbeit war sehr anstrengend und gegessen hab ich heute nur ein wenig Putenbrust mit Kartofelln, Erbsen und Mören. Dann gab es noch zwei Joghurts. Jedenfalls war ich beim Training schlapp und habs sehr kurz gehalten.

Nun gehts schnell ins Bett um mich auszuschlafen!

 

Nun meld ich mich mal wieder zurück.

Hab natürlich fleissig trainiert und mein Gewicht um 5 Kilo reduziert, auf stolze 115 Klio! 8)

-- Ich trainiere nun auch nicht mehr jeden Tag, sondern nur noch jeden zweiten. Da ich gemerkt habe das mein Körper das momentan nicht mit macht. Ich war immer total schlapp und selbst viel Schlaf hat da nicht geholfen. Vielleicht wenn ich im normalen BMI-Wert bin.

-- Ich benutze momentan den GK-Plan für Einsteiger. WIe lange sollte ich den denn durchziehen, bis ich zu den für Fortgeschrittene übergehen kann?

-- Was haltet ihr von Weider BodyShaper Protein Drink (53g Protein)?

gruss ChiYouMen